Формулата за кубчето корем - максимално хранене
Изненадан ли си, когато ти кажа, че и там са ти се разделили заровете? Може да не изглежда хубаво, релефно, но е там, просто трябва да го примамиш! Вземането на корем на зарове не е малка задача. Нека си признаем, зад него наистина има много работа и понякога стриктна последователност, но това не е невъзможна мисия! Знаем, че и там се носи пред очите ви, тъй като уверено носите крещящ връх, или в случая на мъже, чифт панталони, избутани малко по-надолу. 😉
Но защо пиша, че красивите кубчета са там и за вас?
Коремни мускули: правият коремен мускул, външният наклонен коремен мускул, вътрешният наклонен коремен мускул и напречният коремен мускул. Най-зрелищният прав коремен мускул е разделен от 3 разположени хоризонтални сухожилия и вертикално сухожилие, това издава „кубчетата“. Така че основно всеки има кариран корем. Разбира се, няма значение колко мускулите се подуват и колко мазнини покриват. Съотношението мускулна мазнина дава дефиницията на кубчетата, дълбочината на каналите. А двойката мускули-мазнини се определя от упражненията и правилното хранене.
Нека се обърнем назад и да видим каква функция имат коремните мускули.
Прави коремни мускули
Правият коремен мускул свързва ребрата и тазовия пояс, по-точно срамната кост. Неговата работа е да огъва и огъва лумбалната част на гръбначния стълб, така че когато мускулът се свие, ние се навеждаме напред. Неговата едностранна функция е да огъва торса съответно надясно и и наляво. Дори играе важна роля в стойката, като контролира накланянето на басейна.
Външен наклонен коремен мускул
Когато дясната и лявата външна коса коремна мускулатура работят заедно, тяхната работа е да огъват лумбалния гръбначен стълб - така че е същото като правия коремен мускул. Неговата едностранна функция е както дясна, така и лява флексия, а също така играе важна роля за поддържане на тазовата стабилност, но има и различна функция, която разбирате за вътрешния наклонен коремен мускул.
Вътрешен наклонен коремен мускул
Когато тазът ни е във фиксирана позиция, така че той не се движи никъде - да кажем, че стоим - и обръщаме торса си надясно, след това десният външен наклонен коремен мускул и левият вътрешен наклонен коремен мускул се свиват. В обратната посока всичко се случва обратното. Когато завъртим торса си надясно с гръдния кош в фиксирана позиция - така че висим - нещата се случват и обратното: лявата страна на външните коси коремни мускули и дясната страна на вътрешните ще се свият.
Напречни коремни мускули
Толкова е дълбоко, че дори не се появява, но има огромно значение! Този мускул заобикаля кръста по приблизително колан и при изометрично свиване привлича корема към гръбначния стълб, придържайки коремните органи. Можем да го затегнем, като просто дръпнем корема си. Той е изключително важен в тренировките - и разбира се в ежедневието - поради функцията си на стабилизатор на деформация.
За да постигнем кубчетата, имаме три задачи: да развием мускула, да отлепим мастния слой, който го покрива, и да поддържаме умерена диета.
За да имате плосък и тонизиран корем, трябва да включите редовни упражнения и да следвате принципа на умереното хранене.
Спорт, редовни тренировки ще премахнат мастните двойки над мускула, а също така е важно да обърнете внимание на основните мускули. Прибирането на корема не е достатъчно, трябва да се укрепи цялата зона на сърцевината, защото правилната стойка също има голямо значение. Можете да постигнете бързи и сигурни резултати, ако включите кардио тренировки с променлив интензитет (изгаряне на мазнини), тренировки с тежести (увеличаване на мускулите) и собствено тегло, функционално укрепване (дълбоко мускулно укрепване) в плана си за тренировка. The интервални тренировки най-ефективната форма на упражнения за изгаряне на мазнини. Характеризира се с редуване на активни периоди и периоди на почивка на единица. Трябва да поставите бащите си-майки в напрегнати етапи, но докато кажете „стига!“ Настъпва изкупителната почивка. Това е последвано от ново завъртане и така за определен период от време в зависимост от вашето време и трудността на упражненията. Изгарянето на мазнини продължава след тренировка (до 36 часа!). Това е така, защото повишеният метаболизъм засилва метаболизма ви, който тялото ви след това се опитва да възстанови до ниво преди тренировка по луд начин.