Формулата на базалната скорост на метаболизма - базална скорост на метаболизма
Каква е формулата на базалната скорост на метаболизма според Харис и Бенедикт?
Формулата на базалната скорост на метаболизма според Харис и Бенедикт предоставя различни изчисления за жени и мъже. За жените тя е: Основна скорост на метаболизма [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 * телесно тегло [kg]) + (1,8 * телесна височина [cm]) - (4,7 * възраст [години]), за мъжете базална скорост на метаболизма [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 * телесно тегло [kg]) + (5 * телесна височина [cm]) - (6,8 * възраст [години]). Предимството на тази формула е, че телесното тегло, ръст и възраст вече са взети под внимание, което означава, че стойностите са доста точни. За разлика от по-модерните формули, които изчисляват в kJ, тази формула на основния метаболизъм вече не трябва да се преобразува във все още популярната мерна единица kcal.
Границите на формулата на Харис-Бенедикт са, че разликата в начина на живот между жените и мъжете се подчертава повече, отколкото при по-съвременните методи за изчисление. В допълнение, критиците често се оплакват, че тази формула за базален метаболизъм дава твърде високи стойности, което обаче е противоречиво. Харис-Бенедикт винаги е подходящ като груб ориентир.
Алтернативни формули за базален метаболизъм
Как може да се използва формулата за базален метаболизъм на практика?
Формулата за базален метаболизъм предоставя полезна информация на практика. Можете да използвате калкулатор или да потърсите в таблица кой базов метаболизъм съответства на вашата възраст, пол, тегло и височина. Разбира се, измерването от лекар или специализиран институт по спортна медицина винаги е по-точно, но споменатите формули обикновено са достатъчни за просто отслабване.
Моля, имайте предвид обаче, че формулата за базална скорост на метаболизма е само един аспект от общата скорост на метаболизма. За да разберете колко енергия консумирате на ден, трябва да добавите консумацията на енергия. Можете да определите това, като сравните основния метаболизъм с нивото на физическа активност или PAL коефициентът се умножава. Ако спите само, стойността е 0,95, когато седите или лежите е 1,2, а когато правите тежка физическа работа, е между 2 и 2,4. Трябва също да имате предвид, че основният метаболизъм също зависи силно от облеклото, температурата, здравословното състояние и други външни фактори и следователно са само приблизителни стойности.
Проста формула за базален метаболизъм за домашна употреба
Ако знаете стойностите за телесната си повърхност, тогава можете да отидете малко по-точно. Формулата на основния метаболизъм е 915 kcal базален метаболизъм на квадратен метър телесна повърхност за мъжете или 834 kcal базален метаболизъм на квадратен метър телесна повърхност за жените и осигурява напълно валиден резултат.