Формула за преброяване на изгорените калории по време на плуване - Stack Exchange

Уебсайтът на калкулатора за плуване ви казва колко калории са изгорени по време на плуване въз основа на формулата на Университета в Уисконсин.

Нашето изчисление на калориите за плуване е приблизителна оценка, използваща разстояние, темпо, време, тегло и удар. Формулата на калориите се основава на проучване на Университета в Уисконсин и на собствени вътрешни изследвания.

Каква е формулата на Университета на Уисконсин и тя ще бъде публикувана в рецензирана статия?

отговор

Въпреки че не можах да намеря публикацията, на която се основава изчислението, вие намерихте формула, на която вероятно се основава:

Смесен модел беше използван за извеждане на следното уравнение за прогнозиране на енергийните разходи за физическа активност (ЕЕ):

EE = -59.3954 + пол x (-36.3781 + 0.271 x възраст + 0.394 x тегло + 0.404 V [O 2 max] + 0.634x сърдечна честота) + (1 - пол) x (0.274 x възраст + 0.103x тегло + 0,380 × V [O 2 max] + 0,450 × сърдечна честота)

където пол = 1 за мъжете и 0 за жените.

Формула, преформатирана за по-лесно сравнение:

Тази формула изглежда правдоподобна, но също така помага да се посочат проблемите, които имам с тези калкулатори. Нека го разглобим малко по малко:

Важното: не всички сме еднакви! Някои са по-добре обучени, имат по-добра техника, повече опит, да не говорим за условията, в които плуваме (температура или ток). В допълнение, изчислението игнорира скоростта, с която плуваме, вероятно да приеме скоростта, определена от сърдечната честота. Така че е ясно, че е вероятно да бъде много неточен и това е очаквано, тъй като се основава на мощността на средните стойности. Вземете цял куп хора и поставете модел, който им подхожда, и получавате модел, който няма да предскаже точно за никого.

И така, какво можете да направите?

Е, трябва да се запитаме защо първо измерваме калориите. Що се отнася до изчисляването на колко бисквитки можете да изядете, за да компенсирате изгорената енергия, вероятно ще трябва да ви разочаровам. Мисля, че е почти невъзможно да го изчислим точно и да очакваме да се отнася еднакво за други хора.

По-полезна цел би била да добием представа колко усилено се упражняваме. Как ще го направим? Е, има няколко променливи, които лесно можем да проследим с течение на времето:

Как се променяш Тегло с течение на времето? Ако имате доста стабилна/балансирана диета, можете да очаквате да консумирате подобно количество калории всеки ден/седмица. Проследяването на вашата диета и тегло може да ви помогне да обясните разликите във времето (като лошите ефекти от парти за рожден ден).

Пази си Обучението в ума, колко време и колко обиколки плувахте? Това ще ви даде представа за средната скорост в зависимост от вашата дестинация. Може да искате да можете да плувате повече обиколки едновременно или да плувате по-дълго. Ако сте поддържали диетата, подобренията в тази област трябва да повлияят на други области. Не е задължително да отслабвате (тъй като мускулите са заменени с мазнини), но ще забележите „разлика“.

Проследете вашите мощност, чрез измерване на сърдечната честота. Въпреки че това осигурява същите стойности като информацията за скоростта, добре е да имаме проверка на тези предположения. Така че дори не е необходимо да го измервате при всяка тренировка, а само периодично, за да видите дали промените в скоростта се дължат на по-трудно плуване (по-висок сърдечен ритъм) или по-ефективно плуване (по-нисък сърдечен ритъм със същото темпо).

Чрез комбинирането на всички тези променливи можете да получите по-добра представа за ефекта от упражненията върху нейното тяло и да получите информация за действие.

Увеличава ли се теглото ви, докато тренирате все пак? Може да се наложи да промените диетата си
Теглото ви остава ли същото, но изглежда не подобрявате темпото си? Променете програмата си за упражнения, тя може да не е добре балансирана и или не се упражнявате достатъчно усилено, или не си почивате достатъчно
Пулсът Ви по-нисък ли е от обикновено? Може би не сте били толкова мотивирани или достатъчно съсредоточени и трябва да се опитате да натиснете малко по-силно (или да си починете повече) следващия път.