Формула за изчисляване на калориите в диетата
Колко калории трябва да консумирате, за да отслабнете? Това е въпросът за хиляда точки за всички, които искат да отслабнат.
Целта на диетата е да намали мастните депа, без да губи мускулна маса, така че не всички диети подчертават броя на калориите, пише builtlean.com.
Ако искате да отслабнете, съотношението между изгорените и изразходваните калории трябва да бъде отрицателно. Общото правило е, че броят на изгорените калории по време на нормалните метаболитни процеси по време на тренировка трябва да бъде по-голям от броя на приетите калории, за да отслабнете.
Въпросът е как да се определи стойността на изгорените калории за един ден. Точно е трудно да се изчисли, но тук идва формулата за чудо: BODY WEIGHT X 33, която ви отвежда до приблизителната стойност на консумираните калории дневно. Закръглете резултата до минус.
Следващата стъпка е да определите броя на дневните калории, които трябва да премахнете от диетата си. Тази стойност може да варира от 500 до 1000, но съществува риск от недостиг на хранителни вещества и досадно и стресиращо чувство на глад. Най-добрата формула е да намалите приема на калории с процент, който варира между 30 и 35% от общата стойност на изгорените калории.
Диетолозите препоръчват на мъжете да не намаляват приема на калории под 1600, а на жените под 1200, тъй като те губят мускулна маса и съществува риск общия метаболизъм да бъде разстроен, като в крайна сметка ефектите са в противоречие с преследваната цел.