Формула за изчисление на OM Metabolic Rate; Метаболизъм

Формула за изчисление за получаване на OM метаболизъм - метаболизъм. Степен на активност в начина на живот, за да разберете колко калории на ден трябва да консумирате, за да загубите излишни килограми.

Формула за получаване на метаболизма (OM - метаболизъм)

OM (за момичета и жени) = 655 + (9,6 х телесно тегло в кг) + (1,8 х височина в см) - (4,7 х възраст)

OM (за мъже и момчета) = 66 + (13,7 х телесно тегло в кг) + (5 х височина в см) - (6,8 х възраст)

Резултатът трябва да се умножи по коефициента на двигателна активност.

За да направите това, използвайте информацията по-долу, от която става ясно какво значение се придава на определен вид физическа активност на човек.

rate

Обяснен процент на активност в начина на живот

➤ Заседнал: Интелектуална работа. Офис работа. Няма време за тренировки. Коефициент = 1.2.

➤ Неактивен. Включване на интелектуална и физическа работа. Времето за спорт или други двигателни дейности е само час (или половина) 2-3 пъти седмично. Коефициент = 1,38.

➤ Активен, но умерен. За физически упражнения се отделят 4-5 часа, половин седмица. Коефициент = 1,55.

➤ Актив. Професионален или любител спортист в допълнение към работата. Ежедневно обучение. Работата е също физическа или съчетана с интелектуалната. Коефициент = 1,73.

Сега, за да разберете колко калории на ден трябва да консумирате, за да загубите излишни килограми, трябва да получите 20% от резултатите.

20% са тези допълнителни калории, които натрупват мазнини. В същото време човекът ще продължи да се опитва да работи по-физически или активно, спортувайки.

Това ще помогне да се създаде онзи калориен дефицит, който е необходим за нормализиране на фигурата.

Стойността от 20% е най-екстремната, невъзможно е да се намали приема на калории с по-висок процент.

Това е така, защото тялото ни ще получава по-малко основни хранителни вещества, ще изпита шок и след това бързо ще започне да натрупва мазнини отново.

Ако степента на затлъстяване е ниска (преди затлъстяването или първа степен) и ако трябва спешно да отслабнете, тогава можете да увеличите процента от 10 на 15.

В заключение имаме:

  • минус 20% е за допълнителна степен на отслабване;
  • минус 17% - за нормална скорост на отслабване;
  • минус 15% - за нормален ритъм;
  • минус 12% - за бавен темп на отслабване;
  • минус 10% - за много бавно темпо.

Но въпреки предложените опции за скоростта на отслабване, е напълно възможно да се ускори разграждането на клетките на мастната тъкан, ако спортувате интензивно всеки ден или поне над един ден. По този начин увеличавате калорийния си дефицит - харчите повече, отколкото консумирате.