Формула Диета - Какво можете да очаквате от тази форма на диета
(Компендиум с ниско съдържание на въглехидрати) - Изглежда, че е толкова просто - пийте шейк редовно и в средносрочен план битката срещу затлъстяването е спечелена. Обещанията, дадени от доставчиците на така наречените диети с формула, изглеждат така или нещо подобно. В тази статия ще ви покажем кои успехи можете да постигнете с нея и дали диетите с формула са подходящи за дългосрочна промяна в диетата.
Какво е формула диета?
Диетата с формула се отнася до диети, при които отделните ястия се заменят с хранителни напитки. Съответните заместители на храните се предлагат или като готов прах, който трябва да се смесва с вода, или по-рядко като готови напитки.
В допълнение към хранителните напитки, някои доставчици на формула диети предлагат и други продукти като готови ястия, супи и други напитки, обогатени с допълнителни хранителни вещества. В зависимост от доставчика концепциите за прием на хранителните напитки се различават една от друга.
Докато някои доставчици осигуряват замяна на хранене със заместители на храни за определен период от време, други доставчици се опитват да продадат своите концепции като постоянна промяна в диетата, за да гарантират дългосрочна лоялност на клиентите.
Протеинов шейк или хранителна напитка?
Групи за отслабване или форуми по темата за отслабването редовно питат дали можете да замените ястията с протеинов шейк. Често по отношение на обекта на формула диета и съответните хранителни напитки. И двата продукта обаче нямат нищо общо помежду си.
Докато съставът на диетите с формула като диетичен заместител се регулира от раздел 14 от Германската диетична наредба, протеиновият прах като хранителна добавка е предмет на Наредбата за хранителните добавки.
Според законодателя диетата с формула трябва да отговаря на определени критерии. Общото количество енергия на порция може да бъде само между 200 kcal и 400 kcal. Пълната дневна дажба не трябва да бъде по-малка от 800 kcal и да надвишава 1200 kcal.
Съотношението на макронутриентите въглехидрати, мазнини и протеини също се регулира, както и делът на необходимите микроелементи като витамини, минерали и микроелементи.
Това ясно разграничава хранителните напитки от протеиновия шейк, чиито съставки могат да бъдат подложени на значително по-големи колебания и чийто основен компонент винаги е протеинът. Обикновено с дял от 80% и повече. Следователно протеиновият шейк в края на деня не може да замести пълноценното хранене, дори ако това често се прави при някои диети.
Ако използвате протеинови шейкове като заместител на храненето и за по-дълъг период от време, определено трябва да следите микроелементите си, за предотвратяване на възможни симптоми на дефицит.
Ползи от адаптираната диета
Най-голямото предимство на адаптираната диета със сигурност е нейната лекота на използване. Едно или повече хранения на ден просто се заменят с шейк и диетата за отслабване е готова. Не е необходимо досадно преброяване, претегляне или измерване на храната и не е необходим по-голям самоконтрол. Контролът е взет от вас от доставчика и неговите продукти.
Освен това влизането в необходимата диета е много лесно и няма нужда от сериозно планиране. Поради силното намаляване на калориите, първите успехи бързо се появяват на кантара и по този начин могат да служат като мотиватор.
Недостатъци на адаптираната диета
Тези, които просто фокусират диетата си върху приема на хранителни напитки, рядко ще трябва да се справят с приема на храна. За да отслабнете трайно, е необходимо да промените старите модели на поведение и хранителни навици.
Но това работи само ако последователно се справяте с вашата диета и съответните храни. Съответните диети с формула рядко предлагат това. Страшният йо-йо ефект е ясно програмиран предварително. Най-късно, когато диетичните напитки се отказват и старата диета се възобновява. По този начин трудоемко свалените килограми могат бързо да бъдат намерени по бедрата и везните. Вместо тегло, в крайна сметка просто загубихте много време и пари.
В допълнение към проблема, че няма постоянна промяна в диетата, съответните диети с формула са много монотонни. Кой иска да продължи да консумира течна храна през цялото време? Искаме да помирисваме, дъвчем, вкусваме и да се наслаждаваме на храната си. Обикновеният шейк просто не предлага нищо от това. Жаждата или простите апетити са неизбежни.
Друг аспект, който трябва да се има предвид, е качеството на различните хранителни режими. Въпреки че основните съставки се регулират от диетата, това не означава едновременно висок стандарт за качество. Но напротив. Списанието "Öko-Test" е тествало 16 различни диети с формула за съставки, замърсители и въз основа на техните рекламни обещания.
Резултатът беше опустошителен. Само дванадесет от продуктите не са преминали теста с оценка „незадоволително“. Законово предписаните насоки за хранителните вещества бяха очевидно подбити на части. Други шейкове съдържат химикали, които могат да причинят здравословни проблеми. Проблеми с щитовидната жлеза, проблеми с кръвообращението, алергични реакции, запек поради липса на фибри и симптоми на дефицит са само няколко от възможните в списъка.
Вкусът на различните диети с формула често също не е разкритие. Въпреки че вкусът е много индивидуална тема, по-голямата част от продуктите редовно се провалят при теста за вкус. За да направят шейковете по-поносими, към продуктите се добавят различни подсладители и в най-лошия случай дори захар. Това има пряко влияние върху нивото на инсулина, което дори може да доведе до глад за храна с някои продукти. Не е точно това, което бихте очаквали от формула диета.
Формула диета - най-важното
Формулните диети могат да се използват за бързо и краткосрочно отслабване, но са само условно подходящи за дългосрочни промени в диетата. Пристъпът към старите навици е неизбежен и с него подновяване на наддаването на тегло. В допълнение, качеството на повечето диети с формула може да бъде оценено като лошо.
Формулните диети обичат да рекламират здравословна загуба на тегло, но здравословната промяна в диетата изглежда различно. Вместо да си разваляте деня с формула диета, по-скоро трябва да опитате диета с ниско съдържание на въглехидрати, което е много по-обещаващо.