Форми на хранене в спорта Част III
Форми на хранене в спорта Част III
Спортът ни свързва всички. Но не всеки има една и съща цел.
Някои искат да изграждат мускули, други искат да определят тялото си. Някои искат да вдигат по-тежко, други искат да тичат по-бързо.
Мнозина не са наясно, че до две трети от постигането на целта се дължи на храненето и когато го направят, тогава те завинаги търсят идеалната форма на хранене за конкретната си цел.
Но това въобще съществува ли? Перфектната диета?
За да осигуря малко яснота и по-добър преглед, бих искал да се спра на последната, по-нататъшна форма на хранене в тази последваща статия по темата от последните няколко седмици „Хранене в спорта, част I и II“.
След прегледа на ниско- и свръхнисковъглехидратите това обещава много
Форми на хранене в спорта Част III
Спортът ни свързва всички. Но не всеки има една и съща цел.
Някои искат да изграждат мускули, други искат да определят тялото си. Някои искат да вдигат по-тежко, други искат да тичат по-бързо.
Мнозина не са наясно, че до две трети от постигането на целта се дължи на храненето и когато го направят, тогава те завинаги търсят идеалната форма на хранене за конкретната си цел.
Но това въобще съществува ли? Перфектната диета?
За да осигуря малко яснота и по-добър преглед, бих искал да се спра на последната, по-нататъшна форма на хранене в тази последваща статия по темата от последните няколко седмици „Хранене в спорта, част I и II“.
След прегледа на ниско- и свръхниско-въглехидратите, обещаващото натоварване с въглехидрати и палео диетата през последните две седмици, бих искал да се посветя на защитниците на въглехидратите днес и да ви запозная с изключително интересната диета „Високо въглехидратно ниско съдържание на мазнини“.
Проучванията показват, че ниското съдържание на въглехидрати води до по-бързи резултати, когато става въпрос за намаляване на телесните мазнини, но пациентите, използващи вариант с ниско съдържание на мазнини, успяват трайно да намалят и поддържат теглото си. В комбинация с упражнения и по-високо съдържание на протеини в диетата, диетите с ниско съдържание на мазнини изглежда са по-обещаващата дългосрочна диетична стратегия за много хора.
По-нататъшни проучвания показват, че този тип диета в сравнение с конвенционалните диети за отслабване
Така че HCLF има и ползи за здравето?
Нека разгледаме по-отблизо:
Има редица теории и изследвания зад тази диета.
Това мега-проучване, обобщено като книга, се фокусира по-специално върху здравословните аспекти на храната и нейните ефекти върху човешкото тяло.
Изглежда обаче, че много хора не харесват, че "Китайското проучване" насърчава хората да избягват всички животински продукти и да живеят веган. Защото според проучването това носи най-голяма полза по отношение на здравето и благосъстоянието.
Допълнителни представители на напълно веганска HCLF диета са John A. McDougall ("The Starch Solution") и Dr. Дъглас Н. Греъм ("Диетата 80/10/10").
Така че, ако сте се посветили на спорта по здравословни причини и търсите перфектната форма на хранене срещу всякакви заболявания на начина на живот, трябва да разгледате тези книги.
Веган подходът, който е доста нетипичен за силовите спортисти, не е задължително да се следва. Защото
Да, дори видни културисти и техните треньори (вж. Семинар George Farah & Kai Greene Ireland 2012) се кълнат в използването на големи количества въглехидрати, само с малко количество мазнини в диетата.
Целта на тази стратегия е (според Фарах) да може да включи повече въглехидрати в диетата, kcal за kcal, вместо мазнините през целия ден и да не се налага да намалява твърде много въглехидратите в по-късната диета.
Тук определено има много интересни подходи.
След като ви запознах с няколко различни диети, вие решавате коя стратегия ви подхожда най-добре. Трудно е да се каже кой е „прав“ или не. Храненето е огромна научна област, която състезателният спорт използва.
Преди да изпробвате нова форма на хранене, първо научете всичко за него, което можете да намерите. Четете книги, търсете в интернет, питайте други спортисти и слушайте мненията на експертите. Тогава (теоретично) нищо не трябва да се обърка. Забавлявайте се опитвайки!;)