Формата, а не формите ... - Оцио
Фитнес теглото и представянето са тясно свързани при колоезденето. За някои бегачи или велосипедисти, наблюдението на диетата е начин за постигане на атлетични цели, докато за други спортът помага да се запазят килограмите. Какъв тип излети, как да ги управлявате, да комбинирате форма и форма на колело ?
Всички знаем, че наднорменото тегло е ограничаващ фактор в усилията, както когато става въпрос за справяне с гравитацията, така и когато става въпрос за фитнес. Ездата с над 3 кг е еквивалентно на ненужно носене на раница със същото тегло. 3 кг прекалено също е загубена минута при изкачване на 10 км при средно 7%. Следователно обучението има за цел да постигне и след това да поддържа здравословно тегло през целия сезон на колоездене, така че да се избегнат прекомерни различия в ефективността от една цел към друга. Необходимо е да се уточни кое е идеалното тегло, за да имате справедлив и реалистичен поглед. Много спортисти губят контрол, като винаги си представят, че са прекалено дебели или винаги искат да бъдат по-сухи, забравяйки, че здравословното тегло е преди всичко това, което ви позволява да карате възможно най-добре. Ако наднорменото тегло е вредно за представянето, загубата на тегло също е придружена от загуба на мускули или пълна загуба на резерви. Накратко, както ще разберете, търсенето на здравословно тегло трябва да бъде реалистично и преди всичко да се основава на данни, отнасящи се или за минали сезони, или до постоянен процент телесни мазнини (между 6 и 12% за мъж, в зависимост на ниво атлет).
Обем на тренировката
Алчни мускули
Седмични излети
Ами тренировките на гладно ?
При бягане, джогинг сутрин на гладно се препоръчва да се консумират резервни мазнини като приоритет, след диета през нощта. По време на дори умерено усилие първите десетки минути използват предимно циркулиращата захар в кръвта като стартер. С тренировки на гладно, идеята е да ритате мазнини по-бързо. По време на продължителност на бягане, спестените няколко минути могат да окажат влияние върху общото отрицателно салдо. Но за колоездачни тренировки, в случай на дълго пътуване, това няма да е така. В случай на по-кратък излет, но включващ упражнения с интензивност, липсата на захари несъмнено влияе върху качеството на сеанса, с повишени рискове от ацидоза, което може значително да повлияе на възстановяването и да доведе до умора.