Форма на тялото; Моят резултат; seewithsvenja
Готово е - моите 12 седмици от програмата Bodyshape приключиха успешно. Това бяха вълнуващи, поучителни и потни седмици и сега бих искал да ви разкажа подробно за моя опит в тази публикация в блога, да отговоря на вашите въпроси и, разбира се, да не отказвам резултатите си от вас from Така че нека започнем директно с най-често задаваните въпроси.
Как изобщо дойдох да изпробвам програмата?
Всеки, който следва моя път от дълго време, знае, че миналото лято имах голям ход и нов старт в Берлин. Ако от години ходя редовно на фитнес в Дюселдорф, се озовах без студио в Берлин, защото исках да изчакам да се отвори моето студио FitOne, вместо да търся друга верига. За преходния период купих малко домашно оборудване за фитнес, но всъщност не започнах да тренирам. Заедно с доста лоша диета през есента и зимата, се чувствах неудобно и не особено добре в края на миналата година. Няколко дни преди навечерието на Нова година видях обаждане от Ан Бодикис (@annebodykiss), която търсеше нови посланици за своята програма за форма на тялото в Instagram. Кандидатствах като един от почти 1000 други акаунта и всъщност бях избран от Ан, за да тествам програмата безплатно и да ви разкажа за нея. Перфектното начало на новата година!
Как е структурирана програмата?
Програмата Bodyshape е 12-седмична програма за обучение и хранене, която се състои от разнообразни здравословни рецепти и HIIT (интервал с висока интензивност) с нарастваща интензивност. Това отнема само около 20-25 минути, включително загряването. Можех да избирам между начинаещ и напреднал вариант и в крайна сметка се класирах като напреднал, тъй като нямах предишен опит с HIIT тренировки, но моята издръжливост вече беше добре обучена от единия или другия бягащ или стъпков блок, както и аз. правите силови тренировки във фитнеса от дълго време. Планът за обучение се състои от 2x горни и 2x долни части на тялото четири пъти седмично и тренировки, които се сменят на всеки две седмици. Всичко, от което се нуждаете, е спортна постелка, собственото ви телесно тегло и Ipad, мобилен телефон или нещо подобно, на което можете да гледате тренировките, защото ги правите едновременно с Ан и нейния партньор Даниел.
Програмата Bodyshape се основава на здравословна и балансирана диета с умерен калориен дефицит. Можете да съставяте ежедневните си ястия от различни рецепти - за мен имаше три хранения с еднакъв размер на ден, без между закуски. Ако предпочитате да ядете по-често през деня или ако имате нужда от по-голяма порция сутрин, отколкото вечер, можете да я претеглите по този начин. За целта изчислявате консумацията на калории с калкулатора на калории Bodyshape и след това ядете с лек калориен дефицит, при условие че изберете вариант за отслабване. Тъй като имам сравнително ниска базална скорост на метаболизма поради работата си в офиса, започнах с 1600 калории на ден и след известно време спаднах до 1500 калории сам. Според мен голямо предимство на програмата е, че тя прави точно проследяване и записване на калории вместо вас. Трябва само да претеглите съставките, изброени в рецептите, и да приготвите ястията според инструкциите. Рецептите са много разнообразни и успях да изпробвам много нови неща, до които преди имах малък достъп - като киноа, бял боб и някои други храни.
Колко време отнема програмата? Трябва ли да влагате много пари в хранителни стоки?
Що се отнася до времето, необходимо за тренировките, то е абсолютно осъществимо - дори като щатен служител с дълго пътуване до работното място! Четири тренировки седмично, всяка по-малко от половин час, правят по-малко от 2 часа седмично спорт, толкова време понякога ми трябваше за единичен фитнес, включително пътуване до и от. В началото на програмата винаги тренирах вечер, след това по-късно сутрин преди работа. И така почивният ден бях почивен и сутринта се чувствах добре.
С храненето изглежда малко по-различно. Никога не съм готвил толкова, колкото в програмата! В края на краищата също трябва да се приготвят три хранения на ден - и тъй като аз съм човек, който обича да променя храната, често опитвах нови ястия и много стоях до печката. След кратко време започнах да готвя предварително поне два дни. Това оставя достатъчно място за разнообразие, но се запазва поне половината от времето. Самите ястия обикновено се поддържат много прости, нямат дълъг списък с екзотични съставки и се приготвят сравнително бързо. А сред рецептите може да се намери и прост хляб с пуешки гърди и крема сирене. Ако искате, можете да филтрирате ястията според нисковъглехидратно, нискомаслено, вегетарианско, веганско и т.н.
Тъй като можете сами да сглобите ястията, ценообразуването също е във вашите ръце. Ако не искате да похарчите толкова много пари за хранителни стоки, можете да изберете евтини хранителни стоки като Вземете решение за картофи или ориз и филтрирайте рецептите според съставките.
Колко стриктно се придържах към програмата? Имаше бъгове във времето?
Програмата не мина напълно без смущения, тъй като след 3 седмици се простудих и трябваше да си взема почивка от упражненията. Дори да е депресиращо в началото, трябва да приемате сериозно всякакъв вид нараняване или заболяване, а не просто да продължавате да тренирате от фалшиви амбиции. Затова взех една седмица почивка, но продължих диетата по план. Иначе направих всички тренировки до края и наистина се гордея с това
Ако бях прекарал 12-те седмици сам вкъщи, най-вероятно щях да премина през тях стриктно и без измамни ястия, защото диетата е наистина разнообразна и освен сладкиши, всъщност нищо не ми липсваше. Аз обаче съм доста социален човек, който обича да яде заедно в компания, да пие по едно питие и не иска да се изключва от общите ситуации. Но точно това програмата не забранява. Тя е насочена към дългосрочен план, така че е добре да се поглезите с нещо между тях, стига да се придържате към програмата като цяло. Затова направих 3-дневно изключение, когато приятелите ни бяха на гости, изядох няколко парчета от любимата торта за рожден ден на моя любим колега и се сервирах на бюфет, когато майка ми празнуваше своя рожден ден. През останалите дни обаче всъщност се придържах стриктно към програмата.
За кого е подходяща програмата?
Програмата е основно подходяща за всички, които се радват на HIIT тренировки и здравословно хранене. Според мен е особено подходящ за работещи хора, тъй като кратките тренировки означават, че не отнема много време. Има едно нещо, което обаче трябва да отбележа. Тренировките на HIIT обикновено са много взискателни на колене. Имам проблеми с менискуса си от миналата година и все още се осмелих да направя „варианта на Springer“, т.е. конвенционалното изпълнение на упражненията, в началото. Бих посъветвал да не употребявате проблеми с коляното. След две седмици получих значителна болка, за щастие това се случи по едно и също време, когато започнах студената си почивка, и така успях да се успокоя на колене в продължение на една седмица, оттогава нататък само "вариантът без скок" и носех скобата на коляното на всяка тренировка . И двете версии са показани едновременно от Ан и Даниел във видеоклиповете, така че, моля, изберете по-нежната опция, ако имате и слаби места в долната част на тялото.
Какво е моето заключение? Как се е променила формата ми?
Тъй като винаги намирам за срам, когато в полевите отчети не се дава точна информация, ще получите точните цифри от мен. Когато стартирах програмата, тежах 61,3 кг и бях висок 177 см. Завърших програмата с 57,0 кг. Разбира се, не бива да наблягате твърде много на везните, защото в крайна сметка това зависи само от промяната в огледалото. Преди това в никакъв случай не бях „прекалено дебел“, а току-що качих няколко движещи се килограма и като цяло се чувствах негоден и неудобен. Програмата не само повиши моята физическа форма, но и ме направи по-дефинирана като цяло и съм повече от доволен от резултата си.
Какво следва сега?
Тъй като наистина ми харесаха кратките, ефективни HIIT тренировки, ще продължа да ги интегрирам в спортната си програма. Текущият ми план е да правя две до три HIIT тренировки седмично, но също така да започна отново със силови тренировки в студиото, защото малко ми липсват дъмбелите 🙂 Смес от двете ми изглежда идеален.
Що се отнася до храненето, ще го разхлабя малко и вече няма да се храня в калориен дефицит, а въз основа на моите нужди. Няма да проследявам, но се опитвам грубо да изчисля калориите си. Ще продължа да готвя рецептите, защото са свежи, балансирани и изключително вкусни. Преди това обаче се поглезя с малко торта и бургер или пица - най-големите ми желания през последните няколко седмици. Или обикновен сандвич със сирене с масло.
Код на купона
Искате ли също да тествате програмата? След това можете да спестите 10 € от вашата поръчка с моя код за отстъпка “svenjak”. Можете да получите достъп до програмата чрез следната връзка:
Надявам се, че моят доклад ви даде добра представа за програмата. Ако имате някакви въпроси, моля не се колебайте да ме попитате в коментарите. Чао за сега! #teambodyshape
Вашата Свеня
Реклама/реклама: Тъй като програмата ми беше предоставена безплатно, маркирам тази публикация в блога като реклама като предпазна мярка. Моят доклад обаче е напълно неутрален и независим и не ми се плаща.