Форма на движение, която ви прави по-силни

Плуването може да бъде първокласна форма на упражнения за отслабване, при условие че обърнете внимание на няколко малки неща.

по-силни

Създадено: 26 март 2019 г. 14:49
Променено: 1 април 2019 г. 16:54

Плуването може да се класифицира като кардио, както и ходене, бягане или колоездене. Поради водоустойчивостта обаче трябва да използваме мускулите си много повече, когато играем в басейна и можем да изгорим повече калории, отколкото на сушата.

Колко калории можем да изгорим, плувайки?

С тридесет минути забързано кърмене можем да изгорим 367 калории, и същото количество спринт изгаря средно повече от четиристотин калории. За разлика от това, ходенето в продължение на половин час може да се отърве от 100 калории, а бягането за същото време със средна скорост от 9,6 км/ч може да ви донесе около 300 калории.

Колко плуваме за успешно отслабване?

Жените на средна възраст, които плуват 60 минути три пъти седмично, могат да се отърват от значителни количества телесни мазнини само за 12 седмици, установи предишно проучване. Субектите обаче не само намаляват теглото си, но и нивата на холестерола, а издръжливостта и гъвкавостта им се подобряват.

Експертите също са изчислили, че ако изгорим 800 калории за един час бързо плуване, с четири тренировки седмично можем да се отървем от 1,3-1,8 килограма за месец. Ако, от друга страна, предпочитаме по-умерено темпо и изгаряме 250 калории с половинчасови тренировки, можем да загубим около половин килограм за един месец с четири тренировки седмично.