Форма; ld; t a тестван - k; rte alkat - FittAlak
Съвети за хранене и упражнения специално за дами с форма на круша, тези, чиито отлагания се отлагат главно по бедрата и дупето. С примерен план за тренировка и диета!
Характеристики на формата на круша:
Крушовидната форма се характеризира с по-тясно рамо спрямо бедрото, по-малка талия и по-тясна горна част на гърба. При жените това е най-често срещаната физика, благодарение на женските полови хормони.
Мазнините се съхраняват най-бързо главно в ханша, бедрата и задната част на горната част на ръката, като по този начин се подчертава характерната крушовидна форма. Предмишницата и подбедрицата остават сравнително тънки въпреки натрупването на тегло.
Мазнините се съхраняват директно под кожата, поради което и поради високите женски полови хормони (естроген), този тип тяло се характеризира най-много с целулит, известен още като целулит. Които всъщност не са нищо друго освен гигантски мастни клетки, които вече не могат да се свържат от съединителната тъкан с кожния слой, поради което се развива характерната издутина в седалището и бедрата.
Съвети за оформяне на тяло за круши:
- Намалете характерната форма на круша, като укрепите горната част на тялото. Разширете раменете, както и горната част на гърба, за да балансирате бедрата си
- Стегнете, тонизирайте бедрата и тазобедрените мускули
- Нека намалим излишъка на бедрата и бедрата, защото не можем просто да губим мазнини от едно място, цялото ни тяло ще се промени с него, но все пак ще видим по-значителна промяна около бедрата и бедрата.
Пробен план за обучение за круши за начинаещи:
- Разгъване-заключване скок 2 x 30
- Клякам в широк участък 3 х 15
- Изригване назад 2 x 15
- Гребане с наклонен торс с ръчни дъмбели 4 х 20
- Странично повдигане 4 x 12
- Налягане на рамото 4 x 10
- Трицепс конска пружина 3 х 10
- Преса за корем: 3 x 20
- Седалки на заден ход: 2 x 20