Foodiary Magazin Какво помага срещу закуски в диетата

Жажда за сладко

Шоколад, сол, захар: винаги, когато действително сте предписали здравословна храна, получавате глад. И това се случва всеки път, когато започнете диета и всъщност искате да отслабнете. Вместо това отидете на шоколад, бисквитки или други висококалорични храни. Желанието за храна може да бъде както физиологично, така и психологично. И все пак можете да победите и двата типа. Ето седем прости начина, по които можете лесно да избегнете желанието си за храна.

Съвет 1: погледнете часовника

Естествената физиологична причина много често предизвиква глад за храна. Говорим за обикновен глад. Ако не ядете храна повече от пет часа, кръвната Ви захар бързо ще спадне и ще почувствате желание да закусите. Можете да избегнете тези пристъпи на глад, като отделите не повече от пет часа между храненията. Когато дойде време за лека закуска, изберете храни с ниско съдържание на калории и мазнини.

Съвет 2: яжте достатъчно протеин

→ Можете да научите повече за протеините тук .

Съвет 3: отмийте глада си

Съвет 4: намерете разсейване

Ако вашето желание за сладко е обусловено от психологическа гледна точка, то удовлетворява потребности, различни от глада. За да се преборите с апетита за храна, причинен от скука, безпокойство или други емоции, най-добре е да откриете разсейване. Обадете се на приятел, пазарувайте през витрини в търговския център или посетете любимия си магазин на практика онлайн. Можете, разбира се, също да слушате музика, да четете вълнуваща книга или да гледате филм. Както виждате, възможностите са безкрайни.

→ Какво ще кажете за йога за разсейване? Тук ще намерите 5 йога упражнения.

Съвет 5: посегнете към дъвка

Да, дъвката всъщност може да ви помогне да отслабнете. Някои скорошни проучвания показват, че дъвката може да намали желанието за сладкиши и закуски. Най-добре е да използвате дъвка без захар, която е с ниско или ниско съдържание на калории. Селекция от различни вкусове гарантира разнообразие.

Съвет 6: измийте зъбите си

Вече можете да ги видите да лежат там, торбичката с картофените чипсове или опаковката с лепкавите карамелени шоколадови блокчета. Не липсва много и ръката ви посяга към калоричните бомби. Знаете ли, че можете буквално да изхвърлите апетита си от устата си? Просто измийте зъбите си с ментова паста за зъби и изплакнете с малко вода за уста. Накрая нанесете мента балсам за устни. След като устата ви се почувства чиста и свежа, няма да искате да разваляте това чувство с чипс или сладки храни.

Съвет 7: Избягвайте бяло брашно

Изследванията показват, че някои хора могат да се пристрастят към рафинирани храни като бял хляб, пшенични тестени изделия и бяла захар. Колкото повече сте от него, толкова повече тялото ви жадува. Прекъснете този цикъл за загуба на мазнини днес. Избягвайте силно преработените храни в ежедневната си диета и ги заменете с пълнозърнести храни. Използвайте по-често ядки, боб, бобови растения, плодове и зеленчуци. Тази промяна в диетата не само ефективно потиска апетита за храна, но и съдържащите се в нея фибри подсилват храносмилането и ви карат да отслабвате по-лесно.