Food Revolution Стъпка 1 Калории - какви са тези Kcal за революция в храните
Както всички живи същества, телата ни се нуждаят от гориво, за да функционират. Тази енергия се измерва в калории и докато използваме повече мили, говорим в килокалории или Kcal.
Нуждаем се от тези Kcal, за да живеем нашите жизненоважни функции като дишане, биене на сърцето, сън и т.н. А за нашите дейности като колоездене, почистване, работа, но също и ходене пеша или по-общо спортуване.
Изчислете вашата Kcal.
Всеки индивид харчи определен брой килокалории. Зависи от неговия пол, ръст, тегло, възраст и физическа активност през деня.
Ние изчисляваме нуждите си от математическата формула на Харис и Бенедикт. Нашият софтуер ще го направи вместо вас, използвайки тази формула.
Това представлява вашата основна нужда от никаква дейност, а само да живеете и дишате.
Към това добавяме коефициент според неговата активност (колкото повече спортуваме, толкова повече сме активни, толкова повече се нуждаем от Kcal.) Тук имате ежедневните си нужди.
Ние не балансираме храната си за един ден и дори по-малко за едно хранене, а за седмица, месец, в идеалния случай през цялата година.
Трябва да промените диетата си, да коригирате излишъците си за един ден, да си дадете време и за живот.
За тези, които искат да отслабнат, премахваме 600 Kcal от вашите нужди. Но това не е задължение .
А за тези, които искат да натрупат маса, добавяме 500 Kcal.
Няма смисъл да правим нещата по-бързо, тялото ни не може да го направи, без да страда. Колкото повече диета е щадяща и се прави в дългосрочен план, толкова по-ефективна ще бъде тя. И преди силуета, здравето е от значение.
Тъй като тези нужди се променят в зависимост от възрастта и теглото ни, ние повтаряме изчислението от време на време, било защото сме с 1 година по-възрастни, или всеки път, когато сме отслабнали или сме напълняли, където е важно да записваме теглото си веднъж седмица, преди да направите менютата си.