Фонтан на младостта - пет тибетски упражнения, които е добре да се правят ежедневно
В допълнение към йога, набор от упражнения, които могат да увеличат гъвкавостта, са Петте тибетски ритуала, наричани още „Фонтанът на младостта“, тъй като те са практичен и ефективен метод за укрепване и мобилизиране на основните мускули в тялото. Помогнете и на него
В допълнение към йога, набор от упражнения, които могат да увеличат гъвкавостта, са Петте тибетски ритуала, наричани още „Фонтанът на младостта“, тъй като те са практичен и ефективен метод за укрепване и мобилизиране на основните мускули в тялото. Също така помага за развитието на баланс. Много жени на възраст над 80 години поддържат форма, практикувайки тези ритуали ежедневно. Можете да ги научите и да ги практикувате ежедневно, защото те не продължават повече от десет минути.
По-добре е да се прави сутрин, а не вечер, защото тонизира тялото. Започнете с пет повторения и увеличавайте броя постепенно, докато достигнете 21 повторения.
Упражнение 1
Застанете с изпънати встрани ръце, успоредно на пода, с длани надолу. Ръцете трябва да са до раменете. Подметките трябва да са разположени в ханша. От горната част на главата си представете линия, съединяваща тавана. Фиксирайте точка пред себе си, която можете да броите, докато се обръщате. Завъртете по посока на часовниковата стрелка, докато започнете да ви се вие свят. Постепенно увеличавайте броя на завъртанията до 21.
Дишане: Вдишайте и издишайте дълбоко, докато се въртите.
Съвет: Ако се чувствате много замаяни, прилепете пръсти до сърцето си и се вгледайте в палците. Дръжте стол близо до себе си, за да можете да седнете, когато почувствате, че губите равновесие.
Упражнение 2
В същото време повдигнете краката си, коленете изправени, в изправено положение. Доколкото е възможно, изпънете краката си над тялото над главата.
Издишайте леко, като спуснете краката и главата на пода, като държите коленете изправени и краката си заедно.
Дишане: Вдишайте дълбоко, докато повдигате главата и краката си, и издишайте, докато ги спускате.
Упражнение 3
Седнете на колене. Поставете ръцете си в задната част на бедрата. Той придърпва брадичката си към гърдите си.
Издърпайте раменете си назад, оставете ръцете да се плъзгат надолу по бедрата, докато повдигате главата си към тавана. Не забравяйте да извиете горната част на гърба повече от долната част на гърба.
Преместете главата си назад, сякаш чертаете линия с нос на тавана. Върнете се бавно в изходна позиция и повторете.
Дишане: Вдишайте, когато извивате гръб и издишайте, когато се върнете в изходна позиция.
Упражнение 4
Застанете с изправени крака пред себе си и на разстояние 30 см един от друг.
Поставете дланите си на пода с пръсти, обърнати към седалката.
Внимателно натиснете главата си назад, повдигнете гърдите и огънете коленете, като държите ръцете изправени. По принцип прилича на маса.
Бавно се върнете в изходна позиция. Починете няколко секунди и повторете упражнението.
Дишане: Дишайте, когато ставате, задържайте дъха си, когато напрягате мускулите си и издишайте напълно, когато се върнете в изходна позиция.
Упражнение 5
Седнете по корем с длани надолу и с пръсти напред. Натиснете дланите си, за да повдигнете бюста си нагоре, издърпвайки раменете назад. Ръцете трябва да останат изправени. Погледнете право напред, или, ако сте малко по-гъвкави, можете да дръпнете главата си леко назад, гледайки нагоре. Положението е подобно на това на куче, което изпъва задните си лапи, оставяйки предните си лапи. След това изтласкайте бедрата напред и ги повдигнете нагоре, като опънете гръбнака добре, подобно на позицията на кучето, което изпъва добре предните си крака, оставяйки задните си крака. Баланс между двете позиции.
Дишане: Вдишайте, когато се изправите с опора в ръцете си; издишайте, когато се бутате в ръцете си и се опирате на краката си.
Упражнения за подвижно тяло
И накрая, дейност, която може да укрепи твърдостта и гъвкавостта на тялото - упражнения за търкаляне на тялото с помощта на гимнастически валяк (валяк). За чувствителни хора се препоръчва валяк с пяна, но можете да използвате и PVC валяк или всеки друг модел, намерен в мрежата.
Предимствата на този вид упражнения: разтяга мускулите и сухожилията и освобождава фасцията (структурата на съединителните тъкани около мускулите, ставите и сухожилията). Бягащите упражнения преди спорт увеличават кръвообращението в меките тъкани, а бягането след тренировка отпуска мускулите. Въпреки че бягането не е спорт само по себе си, то значително помага да поддържаме мускулите меки и гъвкави.
Използван източник:
http://www.mindbodygreen.com/0-17551/fountain-of-youth-5-tibetan-exercises-you-should-be-doing-every-day.html - упражнения за гръб
Бъдете в крак с новините на Viata Verde Viu.
Статии за здравословен начин на живот, рецепти и др.