Фолиева киселина бременност - трябва да знаете, че Doppelherz

трябва

За много двойки желанието да имат дете е кулминацията на тяхното повече.

Храненето на здравословна диета е толкова важно по време на бременност, защото повече.

В допълнение към витамините и минералите, омега-3 мастните киселини са част от „плюс“.

Много жени се чудят дали трябва да пият повече кафе по време на бременност.

Фолиева киселина е витамин, който тялото ни не може да произведе само. Следователно трябва да се поглъща в достатъчно количество чрез храната.

Фолиевата киселина се нарича "фолиева киселина", когато идва от храната. Фолатите се намират главно в листата (folium = лист) на зелените зеленчуци. Човешкото тяло абсорбира само около 50 процента от фолатите от храната. Чистата фолиева киселина, от друга страна, може да се абсорбира почти два пъти по-добре.

Витаминът играе важна роля в развитието на нероденото бебе, особено по време на бременност.

Кои храни съдържат фолиева киселина? Колко фолиева киселина ни трябва? Трябва ли да ям храни, съдържащи фолиева киселина, преди да забременея? Цялата важна информация по тези теми може да бъде намерена на тази страница.

Най-важните факти за фолиевата киселина

Фолиевата киселина е един от витамините, които тялото ни не може да произведе само. Следователно фолатът трябва да се приема чрез храна или чрез специални препарати или прием на хранителни добавки.

Следните храни съдържат напр. Фолиева киселина:

  • Листни зеленчуци като аспержи, рукола, спанак
  • броколи
  • домати
  • ядки
  • Моркови
  • репичка
  • Карантия като телешки и птичи черен дроб
  • пълнозърнести продукти

За съжаление фолиевата киселина често се намира само в нашите храни като фолиева киселина в малки количества съдържат. Само една храна едва ли осигурява достатъчно количество фолиева киселина. Например, за да получите необходимите 300 микрограма фолиева киселина на ден, ще трябва да ядете 300 грама пилешки дробчета - всеки ден.
Ако ядете само пълнозърнести храни, бихте консумирали само 15 микрограма витамин за 100 грама пълнозърнест хляб (парче пълнозърнест хляб тежи около 40 грама). Това означава, че ще трябва да ядете повече от 50 филийки пълнозърнест хляб на ден. Това разбира се би било много монотонно и не желателно. Следователно диетата трябва да бъде разнообразна.
Витаминът е много чувствителен към топлина и може бързо да се разлага във въздуха. Той се разтваря добре във вода и частично се губи под действието на топлина по време на готвене. Ето защо трябва да избягвате прекалено дългото съхранение и времето за готвене на подходящи храни. Трябва да се предпочитат зеленчуци, които съдържат фолиева киселина внимателно приготвен ще. В идеалния случай, като го приготвите за кратко на слаб огън и малко вода.

Диетични добавки, съдържащи 400 микрограма фолиева киселина на ден, се препоръчват за бременни жени.

Фолиева киселина: какво количество ми трябва?

Германското общество по хранене (DGE) препоръчва дневно количество от 300 микрограма фолиева киселина на обикновените хора.

Трябва да помислите за това преди бременността

В Германия около две трети от възрастните приемат средно по-малко от 0,3 милиграма фолиева киселина на ден. Особено Жени, които искат да имат деца трябва да помислите за достатъчен прием на витамин рано и да помислите за препарат с фолиева киселина.

Жените, които искат да забременеят скоро, определено трябва да ядат диета, богата на фолати. За бременни жени DGE препоръчва 550 микрограма диетична фолиева киселина на ден.

Фолатите в храната са чувствителни и около 50% от количеството се абсорбира от тялото. Затова на бременните жени се препоръчва да допълват диетата си с 400 микрограма фолиева киселина на ден. Важно е човек да започне поне четири седмици преди началото на бременността, за да осигури адекватен прием на фолиева киселина.

Гинеколозите също могат да ви дадат полезни съвети по въпроса.

Защо трябва да мислите за фолиева киселина, когато искате да имате деца?

За какво е полезен витаминът по време на бременност?

Фолиева киселина и бременност - това е комбинацията, която бъдещите майки чуват отново и отново. Но защо трябва да ядат достатъчно?
Витаминът се грижи за всичко през първите седмици на бременността за здравословното развитие на плода. Още на 18-ия ден от бременността т.нар Неврална тръба, от които се образуват мозъкът и гръбначният мозък. Фолиевата киселина е от съществено значение за нейното развитие.
Тъй като нервната тръба се формира много рано по време на бременност (често, когато жените все още не са наясно с бременността), достатъчно фолиева киселина трябва да се приема рано - за предпочитане, когато планирате да забременеете.

Нуждата трябва да бъде задоволена и след раждането

Уверете се, че получавате достатъчно витамини след раждането. Всичко, което е полезно за вас, е полезно и за вашето дете - особено когато кърмите. Кърменето осигурява на бебето важни хранителни вещества. Фолиевата киселина също осигурява оптимално развитие тук. След раждането вашето бебе ще се нуждае от витамина за различни неща Процеси на развитие в организма. Витаминът играе важна роля в процесите на растеж и в клетъчното делене. Тъй като кръвотворните клетки се делят много често, фолиевата киселина е за тях Образуване на кръв много важно.
Дори след бременност, т.е.по време на кърмене, препоръчително е да приемате витамина в достатъчно количество и да подпомагате бебето си в растеж и развитие.

В допълнение към фолиевата киселина, омега-3 също е важна за развитието на вашето дете. Разберете всичко за омега-3 по време на бременност.

Бременните жени се нуждаят от много йод. Но защо? Прочетете повече за йода по време на бременност.