Флорин Ликсандру, фитнес треньор Как да се отървете от корема след цезарово сечение
Не можете да спортувате, докато не получите одобрението на Вашия лекар.
Ако сте родили чрез цезарово сечение, вече знаете много добре ефектите, които тази процедура има върху тялото. Тазът и коремните мускули са сенсибилизирани, а коремът е засегнат както от излишните мазнини, така и от месеците на разтягане на кожата, както и от белезите, останали след операцията.
Въпреки че в началото може да изглежда невъзможно, с известни усилия и отдаденост е възможно коремът да се върне към формата и вида, който е имал преди бременността.
Говорете с Вашия лекар
Възстановяването след бременност може да причини широк спектър от усложнения, така че първата стъпка преди започване на каквато и да е диета или режим на упражнения е дискусия с вашия лекар. Цезаровото сечение прави тази стъпка още по-важна, тъй като тази интервенция има потенциала да насърчи появата на други възможни усложнения след раждането. Поради тези причини е необходима консултация и дискусия с лекаря, но само след изчакване 1-2 месеца след раждането, като същевременно се позволява на тялото да се регенерира.
Всеки човек има различен ритъм на лечение и регенерация. Докато някои жени се излекуват за няколко седмици след цезарово сечение, други се нуждаят от няколко месеца, за да се възстановят. Поради тази причина само консултация с лекар може да определи къде точно е младата майка на път за пълно възстановяване. Той може също така да предоставя персонализирани съвети относно най-подходящите диети и упражнения.
Как да се отървете от корема: диетата е ключът
Винаги най-важният елемент на отслабването е диетата. Твърди се, че загубата на тегло се постига 80% чрез диета и 20% чрез упражнения и въпреки че процентът се различава от човек на човек, като цяло тези цифри са близки до истината за всеки от нас.
Така че, теоретично, можете да отслабнете, без да спортувате, но не можете да отслабнете, ако диетата отменя ползите и изгарянето на калории от упражненията. Поради тази причина е важно да се намери диета, която да съдържа както здравословни, така и хранителни храни, за да бъдете сити без прекомерен прием на калории.
Какво можете да ядете
Примери за храни, подходящи за тези, които искат да отслабнат, са:
- плодове,
- зеленчуците,
- семе,
- фъстъци,
- боб,
- цели зърна,
- постно месо
- здравословни мазнини.
- Примери за храни, които трябва да се избягват от всеки, който иска да отслабне, са тези, които са силно преработени, продукти за бързо хранене, както и храни или закуски с големи количества захар.
Но е много важно, ако кърмите, да не намалявате прекомерно количеството калории! Жена, която кърми новороденото си, се нуждае от поне 1800 калории на ден. Ако това количество не се спазва, тялото ви ще изпитва големи затруднения с производството на достатъчно мляко, за да нахрани бебето. Така че 1800 калории са достатъчни, за да се получи достатъчно здравословно мляко.
От друга страна, кърменето е чудесен начин за елиминиране на калориите и в резултат на това отслабване. В допълнение към изгарянето на калории, кърменето помага за премахване на корема, като свива матката.
Умерено упражнение
Упражненията са важен компонент за намаляване на теглото и премахване на корема след цезарово сечение, но трябва да помним, че тялото наскоро е преминало тежък тест и все още не е готово да бъде подложено на тежки тестове. След като лекарят даде положително становище за възобновяване на упражненията, трябва да се помни, че първоначално до половин час умерено упражнение може да бъде опасно за организма. Затова в началото трябва да се упражнявате възможно най-внимателно.
Ходенето е отличен пример за нежно и ефективно упражнение за отслабване на телесно тегло след раждане със секцио. Той не оказва никакъв натиск върху тялото, но успява да придвижи кръвта и да увеличи сърдечната честота. Също така е лесно да се интегрира в ежедневието, като е подходящо занимание за разговор или да се възхищавате на заобикалящата природа.
Тогава постепенно ще бъдат въведени други видове по-взискателни физически упражнения, но само поне 6 месеца след цезаровото сечение. Най-подходящи са леките упражнения за корема или йога. Независимо от избраното упражнение, трябва да се помни, че умереността е ключова в следродилния период чрез цезарово сечение. Тялото ви ще ви предава, когато е преуморено и е много важно да го слушате.
Флорин Ликсандру е детски физиотерапевт във Финикс Център и личен фитнес треньор във Фликси, фитнес студио за възрастни.