Флекситарна вегетарианска диета, полезна за талията и изгодна за джоба
Приемането на вегетарианска или полувегетарианска диета за отслабване или оптимизиране на здравето може да е по-малко поразително преживяване от очакваното, тъй като можете да се насладите на ползите за здравето само от частично приемане на диета, базирана на растителни храни.
Чрез проучване с участието на Хилари Грийн, лекар от Изследователския център в Нестле, която сравнява разходите за три хранителни модела - американски препоръки за здравословно хранене vs. Средиземноморска диета vs. вегетарианска диета - установено е, че вегетарианската диета струва 2 долара по-малко на седмица.
Също така, на Европейския конгрес по затлъстяването, изданието от 2018 г., изследователите заявиха това „Преобладаващо вегетарианската диета с ограничен прием на животински храни е полезна за предотвратяване на наднормено тегло и затлъстяване при възрастни на средна възраст, количествено измерими резултати, без да е необходимо да се придържате към строго вегетарианска или веганска диета“.
Тази "стратегия" не включва радикална промяна в диетата или пълно елиминиране на месо и/или животински продукти. Целите на този тип диета могат лесно да бъдат постигнати чрез умерено намаляване на консумацията на месо и увеличаване на приема на зеленчуци, напр.
Джейсън Халфорд, доктор по психология и поведенчески науки, обаче посочва, че „полувегетарианската или флекситарна диета може да бъде предизвикателство за хората, които вече се борят с излишни килограми“. Д-р Халфорд казва, че може да е трудно да се нормализира флекситаризмът сред хората, податливи на затлъстяване, тъй като много от тях Считам месото за стандартен компонент на всяко хранене, всеки ден.
СЪВЕТ: Ограничете приема на червено месо и преработени месни продукти
Когато съставят диетичен план, вегетарианците и флекситарианците трябва да се уверят, че диетата им е такава хранително балансиран. По този начин здравословната диета трябва да осигури адекватно снабдяване с хранителни и биологични вещества с противовъзпалително действие.
Единственият начин тази диетична цел да бъде постигната е чрез включване на a сортове храни хранително плътна и калорично балансирана.
Предимството на яйцата и месото по-специално е, че те осигуряват тялото пълноценни протеини, с висока биологична стойност, което означава, че те внасят всички незаменими аминокиселини в организма, в оптимални количества. В случай на вегетарианска диета обаче е необходимо да имате разнообразни храни, да ги „жонглирате“, така че чрез комбиниране на хранителни групи да осигурите на организма адекватен запас от незаменими аминокиселини. Например комбинацията от пълнозърнести храни с бобови растения в едно и също хранене.
По отношение на гъвкавата диета, която позволява от време на време консумация на месо, най-добрият съвет за повишаване на хранителните качества на диетата е да се ограничи приемът на червено месо и честотата на консумация и, ако е възможно, дори премахването на преработените месни продукти.
Консумацията на месо е отговорна за появата на затлъстяване?
Няма доказателства, че месото е виновно за затлъстяването.
Изхождайки от хипотезата „Няма нездравословни храни, има само небалансирани диети“, Честата и прекомерна консумация на месо, в ущърб на други групи храни, би могла да допринесе заедно с изброените по-горе рискови фактори за появата на наднормено тегло.
Обаче изоставянето на месо във вегетарианската диета или ограничаването на характерния прием на флексорната диета не е обяснено поради предполагаемата роля на месото при появата на затлъстяване.
Източник: Medscape Medical News
Според проучване, публикувано наскоро в научното списание Heart, редовната консумация на ядки е поне 3 пъти .
Проучване на изследователския институт Юлиус Кюн установи, че някои устойчиви бактерии могат да достигнат .
Добре известно е, че здравословната диета увеличава благосъстоянието на тялото. Изследователи от F.
ЧАСТИЧНО ИСТИНСКА - Каква е връзката между вегетарианската диета и честотата на рака? Представяме ви резултати.
Проучване установи по-ефективна загуба на излишни килограми при хора, които са имали d.
Според скорошно проучване, публикувано в Journal of Affective Disorders, мъжете, които избират диета.