Флекситарна диета, оценяваща по-малко месо и загуба на тегло

  • Докторол
  • /
  • Диета и управление на теглото
  • /
  • Оценка на гъвкава диета: По-малко месо и загуба на тегло?
  • Свързани
  • Отслабване след менопауза - упражнения и фитнес съвети
  • Диетите с ниско съдържание на въглехидрати в крайна сметка се напълняват?
  • Ръководство за добавките: употреби на черния кохош, дозировка, ползи, рискове
  • Детокс диети: Сок вашето здраве?
  • Хранителни ползи от ягода
  • Как да оценим витамините и добавките
  • Как да възприемем подхода „всичко или нищо“ към фитнеса и диетата
  • 4-дневна оценка на диетичния план: какво можете да ядете?
  • Мислете тънко - за цял живот
  • Тествайте своя IQ размер на сервиране

Обещанието

Отидете без месо през повечето време и ще отслабнете и ще се оправите с лекота. Това е мисията на гъвкавата диета .

флекситарна

Автор и Diet Twilight Джаксън Блатнер казва, че яденето предимно на растителна храна е интелигентен начин за намаляване на калориите. Но тя не знае, че всички са готови да станат 100 \% вегетарианци. Флекситарианците („гъвкави вегетарианци“) ядат много по-малко месо, отколкото преди, но не се отказвам напълно.

Какво можете да ядете

Нищо не е извън границите, но целта е да добавите повече растителни храни към вашата диета, докато намалявате месото.

Книгата има кратка оценка на хранителните навици, която ще определи как да започнете. Блатнер ви смята за начинаещ флекситарен, ако имате два безмесни дни седмично (26 унции месо или птици на седмица).

Напредналите флекситаристи пропускат месо 3 до 4 дни седмично (18 унции месо или птици на седмица).

Експертите отиват без месни 5 или повече дни в седмицата (9 унции месо или птици).

Усилие: умерено

Флекситарианската диета ви призовава да правите по-безмесни промени, но бебешките стъпки са добре. Блатнър ​​предлага да правите поне една смяна на ден, за да не се чувствате съкрушени. Рецептите се фокусират и върху простотата, всяка от които има само пет основни съставки.

Ограничения: Ако се двоумите да ядете допълнително зеленчуци и да експериментирате с непознати източници на протеин, този план може да не работи за вас.

Готвене и пазаруване: Приготвянето на ястията се поддържа относително просто, но трябва редовно да поддържате пресни продукти и да се чувствате удобно в кухнята.

Пакетирана храна или храна: Не.

Упражнение: Задължително е, трябва да сте активни в продължение на 30 минути през повечето дни за добро здраве. Преминете на 90 минути през повечето дни, когато искате да отслабнете.

Има ли някакви диетични ограничения или предпочитания?

Да. „Гъвкавостта“ във Флекситарен означава, че всичко е свързано с опции.

Вегетарианци и вегани: Тази диета определено ще работи за вас.

Без глутен: Въпреки че тази диета не се отнася специално за глутен, трябва да можете да избирате храни без глутен.

Какво друго трябва да знаете

Разходи: Само вашата храна. Въпреки че пресните продукти могат да бъдат скъпи, всъщност можете да спестите пари, защото вегетарианските протеини (тофу, боб и др.) Обикновено са по-евтини от месото и птиците.

Поддържа: Можете сами да направите този план. Блатнър ​​насърчава хората да се чифтосват (особено когато става въпрос за упражнения), но няма официални групи.

Какво казва Мариан Якобсен, MS, RD:

Може да ви помогне да отслабнете, но колко ядете, все още има значение.

Изследванията показват, че вегетарианците страдат по-малко от хората, които ядат месо. Освен това растителните храни като плодове и зеленчуци обикновено са с високо съдържание на диети и ниско съдържание на калории и са важни части от здравословното хранене на сърцето.

Ставането на вегетарианец не гарантира загуба на тегло, но добавянето на повече храни на растителна основа към вашата диета може да помогне на здравето ви по много начини.

Добре ли е при определени условия?

Яденето на повече растителни храни, които са с ниско съдържание на наситени мазнини и без холестерол, може да помогне за предотвратяване и лечение на различни здравословни състояния, включително сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, висок холестерол и диабет.

Силата на диетата е, че тя може да помогне на всеки да се храни по-здравословно, на растителна основа. Това от своя страна може да ви помогне да управлявате теглото си и да подобрите здравето си.

Където диетата е кратка е, че няма достатъчно структура или насоки за хора, които трябва бързо да отслабнат поради усложнения на здравословното състояние.

Освен това не показва как разумно да включите мазни месни продукти в диетата си.

Ако искате постепенно да добавяте повече храни на растителна основа към вашата диета, без да се ангажирате да станете пълноценна вегетарианка, това е идеалният план за вас. Рецептите са прости и насочени към начинаещи готвачи.

Тази книга може да не е за вас, ако сте доволни от вашите възможности за ядене на месо или ако вече сте вегетарианец с по-напреднали умения за готвене.