Флекситарна диета, ефективна диета, разрешителна диета, загуба на тегло, ползи от флекситарна диета
Тъй като е балансирана и лесна за поддържане, флекситарната диета предлага гъвкавост по отношение на диетата, така че е подходяща за много категории хора.
Името на тази диета идва от близостта на два термина: гъвкав и вегетариански, което означава, че този метод за премахване на излишните килограми е доста разрешителен.
Човек, който спазва флекситарна диета, през повечето време консумира плодове, зеленчуци, млечни продукти, соя и яйца, но това не означава, че яденето на месо е забранено.
Какво представлява гъвкавата диета?
Флекситарната диета се основава на диетата от 3-4-5 и предвижда консумацията на 1500 калории/ден, налагайки 3 хранения и две закуски. 1500-те калории се разделят, както следва: 300 калории за закуска, 400 за обяд, 500 за вечеря и 150 за всяка закуска. Най-добрата част от гъвкавата диета е, че тя не налага строг диетичен план и позволява създаването на персонализирани ястия.
Ето пример за ежедневно меню:
Закуска: парче пълнозърнест тост, намазан с фъстъчено масло и ябълка, или диетично кисело мляко, в което можете да добавите сушени плодове и зърнени храни
Лека закуска: пресни сезонни плодове или порция пуканки
Обяд: зеленчукова салата с черен боб или леща и фокача, или порция пълнозърнести макарони със задушени зеленчуци.
Лека закуска: обезмаслено кисело мляко със сушени плодове
Вечеря: кафяв ориз или киноа със аспержи плюс шепа бадеми или можете да изберете да ядете всякакъв вид сезонни зеленчуци. Можете също така да изберете порция постно месо или риба, но можете да ги консумирате до три пъти седмично.
Много е важно да се спазват определени количества въглехидрати, фибри, протеини и други хранителни вещества. Например, на ден трябва да консумирате между 20 и 35% мазнини, 15% протеини, 30 гр. фибри и 50% въглехидрати.
Експертите казват, че човек на флекситарна диета може да загуби до 13 кг за една година.
Ползи от флексорната диета
Основните предимства на тази диета са: поддържане на холестерола и кръвното налягане в нормални параметри. Друга полза от диетата е, че тя няма странични ефекти.