Флекситарианската диета; Небраскакадс; Най-добрият филмов фестивал
Какво представлява гъвкавата диета?
Флекситарианството е комбинация от две думи: гъвкава и вегетарианска. Терминът е измислен преди повече от десетилетие и в нейната книга „Флекситарианската диета: най-вече вегетарианският начин да отслабнете, бъдете по-здрави, предотвратете заболяванията и добавете години към живота си“, регистрираният диетолог Dawn Jackson Blatner казва, че го правите Не е необходимо да елиминирате изцяло месото, за да се възползвате от здравословните ползи от това да бъдете вегетарианец - през повечето време можете да бъдете вегетарианец, но въпреки това да ядете на бургер или пържола, когато желанието нападне. Чрез ядене на повече растения и по-малко месо се препоръчва диетите не само да отслабнат, но и да подобрят цялостното си здравословно състояние, като намалят честотата на сърдечни заболявания, диабет и рак.
Как действа гъвкавата диета?
За да станете флекситарин, трябва да добавите пет групи храни към вашата диета - без да ги отнемате. Това са: „новото месо“ (немесни протеини като боб, грах или яйца); Плодове и зеленчуци; EcoSlim; Млечни продукти; Захар и подправки.
Петседмичен план за хранене предлага рецепти за закуска, обяд, вечеря и закуски. Можете да следвате плана, както е описано, или да разменяте рецепти от различни седмици, за да отговарят на вашите нужди.
Това е три-четири-пет разпоредби: изборът на закуска е около 300 калории, обяд 400 и вечеря 500. Закуските са около 150 калории; добавете две и общите ви дневни часовници са 1500 калории.
В зависимост от вашето ниво на активност, пол, височина и тегло, можете да промените плана, за да опитате малко повече или по-малко EcoSlim.
И следвайте гъвкавата диета със свое собствено темпо: скочете и опитайте повечето рецепти и се придържайте към плана за хранене буквално за пет седмици. Или го приемете бавно и от време на време пробвайте някоя от рецептите.
Колко струва гъвкавата диета?
Ще ви помогне ли гъвкавата диета да отслабнете?
Вероятно ще загубите килограми по време на гъвкавата диета. Изследванията показват, че вегетарианците са склонни да ядат по-малко калории, да тежат по-малко и да имат по-нисък индекс на телесна маса (мярка за телесни мазнини), отколкото техните месоядни колеги. Ако подчертаете растителния компонент на тази диета - яденето на много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни - вероятно ще се почувствате сити с по-малко калории, отколкото сте свикнали. С този калориен дефицит и малко физическа активност неминуемо ще загубите килограми. Колко бързо и дали ще ги задържите зависи от вас.
Колко лесно е да се спазва гъвкавата диета?
Тази схема е много лесна за следване. Джаксън Блатнер подчертава, че диетата не е точно това, от което се нуждаете - става въпрос за напредък, а не за съвършенство. Книгата съдържа обширни насоки и дори списъци за пазаруване. Тези ресурси отнемат много от упоритата работа и планирането от уравнението.
Той е практичен в своята гъвкавост. Има много рецепти и приготвянето на храна не трябва да отнема много време. Изяждането е изпълнимо, а алкохолът е разрешен. Диетата подчертава гъвкавостта - не е нужно да се придържате към някакви правила през целия ден, всеки ден.
Рецептите са лесни. Книгата „Флекситарианската диета“ е пълна с тях. Те са създадени, за да ви помогнат да приготвите здравословни, гъвкави храни, на които ще се насладите. За всяка рецепта са необходими средно само пет основни съставки.
Храненето навън е управляемо и разрешено. Проверете предварително менюто на ресторанта, за да намерите здравословни ястия; ако ресторант няма уебсайт, обадете се и ги помолете да изпратят копие по факс или по имейл. Внимавайте с думи като
Спестяването на време е вградено в диетата. Предлагат се подробни планове за хранене и списъци за пазаруване.
Налична ви е допълнителна информация. Уебсайтът на Jackson Blatner съдържа рецепти (с възможност за търсене по категории), списъци с хранителни стоки, често задавани въпроси и друга информация за храненето. Книгата е пълна със съвети, включително раздел, наречен FlexLife Troubleshooters. Тук ще намерите отговори на често задавани въпроси за флекситаризма, диетите и отслабването; Стратегии за бързо и ефективно извършване на здравословни промени; Съвети за опитомяване на апетита за храна; и как да се преодолеят често срещаните хранителни бариери като партита и пътувания.
Чувството за ситост не би трябвало да е проблем. Специалистите по хранене подчертават важността на ситостта, чувството на удовлетворение, че сте се наситили. Ако сте изградили здравословна вегетарианска диета около зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри, не трябва да чувствате глад между храненията.
Вкусът варира ежедневно. Рецептите варират от „обяд начос“ до сирене на скара и розмарин и домат сандвич до карибски кускус с черен боб и вегетариански енчилада. За десерт опитайте креп от праскови и малини или ананас с захаросан джинджифил и пекани.
Колко трябва да упражнявате върху флекситарианската диета?
Изрично насърчаван. В идеалния случай трябва да получавате 30 минути умерени упражнения пет дни в седмицата (или енергични упражнения за 20 минути три пъти седмично), както и силови тренировки поне два дни в седмицата. Но всичко е по-добро от нищо, казва Джаксън Блатнър. В „Флекситарианската диета“ тя описва как да гледате на света като на своя фитнес, поддържате мотивация и преодолявате тренировъчните бариери.