Fl; нужди
Жаждата вече е предупредителният сигнал на тялото. Не чакайте, докато почувствате жажда за пиене!
Водното съдържание в тялото трябва да бъде между 50% и 60%, при бебета и спортисти за издръжливост е над 70%, понякога над 75%. За да се запази съдържанието на вода в тялото съответно високо и в същото време да се промият бъбреците, така че да се отделят всички вещества, разграждащи урината в метаболизма, е от съществено значение да се осигури достатъчен общ запас от течности (вода и водно съдържание в храната) над 3 l.
Чешмяна вода, минерална вода с ниско съдържание на натрий (поне
Забележка: Консумацията на кафе, черен чай или алкохолни напитки може да се вземе предвид поради диуретичния ефект на тези напитки само ако има достатъчно прием на вода от около 1,5 л едновременно.
Внимание! В случай на сърдечна недостатъчност или склонност към отоци, приемът на течности трябва да се намали и, ако е необходимо, да се обсъди с лекаря.
- Ако сте с наднормено тегло и сте на диета за отслабване, насоката е да пиете 30 ml на килограм телесно тегло през целия ден.
- Тези, които са физически активни, от друга страна, предпочитат да използват формулата 1 ml на kcal доставена енергия. Това изчисление води до по-голямо количество течност с по-висок енергиен прием, което съответства по-добре на енергийните и течните нужди на спортиста, тъй като във всеки случай той трябва адекватно да замести течността, загубена чрез спорт.