Физиотерапия Най-добрите упражнения против болка
Врат и рамене, гръб и колене - това са типични зони на болка. Тези упражнения облекчават и предотвратяват, укрепват и защитават
Физиотерапия: Най-добрите упражнения против болка
Разтяга гръдните прешлени
Седнете изправени на стол и кръстосайте крака. Облегалката на стола трябва да завършва в долната част на гръдния кош. Ръцете ви са сгънати зад врата, за да го поддържат, когато се облегнете назад на ръба на стола и леко отскочите напред-назад за няколко секунди. Представете си, че гръдната ви кост иска да се издигне към тавана. Важно: главата и шията образуват права и неподвижна линия. Съсредоточете се много внимателно върху гръдните прешлени и се уверете, че само те са преместени. Упражнението освобождава болезнени блокажи.
Разтяга горните прешлени
Описаното в упражнението отляво, сега повторете няколко пъти в различни области: Колкото по-дълбоко се плъзгате в стола, толкова по-високо ще хванете прешлени. Нежно и спокойно преминете през всички прешлени един по един. Ако ръбът на стола е твърде твърд, поставете върху него кърпа. Важно: Уверете се, че гърбът ви не се плъзга в кухия гръб (ако краката не са кръстосани, това се случва много лесно). И проверете шията и гърлото си между тях: Всичко прави ли е там, усеща ли се всичко отпуснато? Ако не, изтърсете се между тях.
Отблъсква болката
С този масажен точков масаж можете лесно да лекувате болки в гърба в областта на рамото и гръдния прешлен сами. Седнете на табуретка с малко разстояние между гърба и стената. Погледът ви е насочен право напред. Поставете три топки за тенис в чорап за коляно и поставете чорапа през рамото си, така че топките да са между лопатката и гръбначния стълб. Сега се облегнете на стената - точно колкото да почувствате приятен, „приятен“ болезнен натиск. Налягането облекчава мускулите, насърчава кръвообращението, което от своя страна облекчава напрежението и по този начин болката. Съвет: Можете да правите упражнението и в изправено положение.
Активира мускулите на врата
Седнете или застанете с гръб към стената, задната част на главата ви леко докосва стената. Натиснете навита малка кърпа между врата и стената; тя трябва да се побере точно в пространството между тях. Сега плъзнете задната част на главата си нагоре по стената, сякаш сте издърпани с конец в средата на главата си. Притиснете кърпата малко към стената. Задръжте около десет секунди, след това отпуснете и отпуснете. Повторете общо 10 пъти. Чрез това упражнение шийният отдел на гръбначния стълб е балансиран или „изправен“. Това е важно, защото сме склонни да се закопчаваме във врата и да движим врата напред.
Носи движение в басейна
Седнете изправени на стол (или на стол на предния ръб) с таза и коленете на една и съща височина. Сега издърпайте опашната кост (докато правите това, леко напрегнете задните части, най-ниската част на гърба става кръгла). И след това отново избутайте опашната кост. Това люлеещо движение се извършва бързо, но внимателно. Цикълът напред-назад отнема около секунда с общо около минута подскачане. За да не се вмъкнете в кухия си гръб, стегнете малко корема и издърпайте пъпа навътре. Важно: При това упражнение сте склонни да размахвате горната част на тялото напред-назад, но горната част на тялото остава много здраво в позицията си.