Физиология на съня и видове сън

Какво е сън?

Сънят е обратимо физиологично състояние. Ние спим около една трета от живота си. Сънят има функцията да възстановява тялото. Нуждаем се от около 7-8 часа сън на ден. По-малко или по-малко сън е свързан със затлъстяване, диабет или други заболявания. Учените търсят отговори на въпроси като: Какви са функциите на съня? Защо спим?

Снимката е предоставена от graur razvan ionut на FreeDigitalPhotos.net

Физиология на съня и видове сън

Попадайки в сън, будното състояние се губи. Двете състояния се редуват и тяхната координация се осигурява от сложни мозъчни процеси. В състояние на сън състоянието на съзнанието се заменя със състояние на безсъзнание. Процесът е обратим, така че чрез сензорна стимулация се връщаме в будно състояние и съзнание.

Циркадният ритъм, биологичен ритъм, се отнася до ежедневните физиологични ритми на тялото и поведението, свързано с наличието на светлина-тъмнина през деня (24 часа). Физиологичните параметри са свързани със сърдечната честота, честотата на дишането, секрецията на хормони, телесната температура, цикъла сън-събуждане.

Сънят е от два вида, всеки със своите характеристики:

2) не-REM (не бързо движение на очите), с четири етапа на дълбочина 1,2,3 и 4.

Когато заспим, влизаме в състояние на не-REM сън, на различни етапи, след това преминаваме в състояние на REM сън (бързо движение на очите), характеризиращо се с бързи и едновременни движения на двете очи, откъдето идва и името. Изследвания показват, че двата вида сън се редуват помежду си и протичат под формата на цикли. Продължителността на тези цикли е около 70-100 минути (първият не-REM-REM цикъл), като следващите цикли са по-дълги между 90-120 минути. Също така не се наблюдава преминаването през всички етапи на не-REM сън (1,2,3 и 4). В последния период на сън, сутрешен сън, продължителността на REM съня се увеличава.

Не е известно точно защо тези фази на съня се редуват. Това, което е известно, е по-високият дял на съня без REM (около 80%) в сравнение с REM съня (около 20-25%) от общото време на сън.

Всеки цикъл на сън започва с етап 1 на не-REM сън. Има и изключения за хора с нарушения на съня. Този етап на съня трае средно няколко минути, съставлява максимум 5% от общия сън и събуждането е лесно за слухови и тактилни стимули.
Етап 2 без REM продължава приблизително 10-20 минути. Етап 2 представлява приблизително 50% от общото време за сън. Пробуждането ви кара да имате по-силни стимули.
Етапи 3 и 4 настъпват в началото на фазата на сън без REM. Етап 3 трае кратък период от няколко минути и представлява средно около 5% от общия сън. Етап 4 продължава средно 20-40 минути в първия цикъл на сън и представлява до 15% от общия сън.

Това е дълбок сън, мускулният тонус изчезва като рефлекси, записват се бързи движения на очите. Продължителността на REM съня е няколко минути в първия цикъл. През този период на REM сън мечтите се сбъдват.

По време на сън се извършват физиологични промени:

Понижава кръвното налягане;
Намалява пулса;
Намалява мозъчната активност;
Намалява честотата на дишането;
Забавя метаболизма;
Бъбречната функция е намалена, произвежда се по-малко урина;
Той стимулира ендокринната функция, някои хормони като хормони на растежа, хормони на щитовидната жлеза като мелатонин се секретират по време на сън.

Какво представлява мелатонинът?

Мелатонинът е хормон, секретиран от епифизата с роля в регулирането на циркадния ритъм. Мелатонинът се секретира през нощта и предизвиква сън.

Какъв е циркадният ритъм?

Циркаден ритъм, т.е. биологична активност и поведение за период от 24 часа, свързани с цикъла светлина-тъмнина. Изглежда, че хората имат биологичен часовник, който диктува биологични ритми и дейности през деня. Мястото на този часовник е в област на мозъка, наречена хипоталамус.

Модели на сън през целия живот

По време на живота характеристиките на съня, видът на съня, продължителността, както и ефективността на съня се променят. Новородените, чийто циркаден ритъм не се е формирал, спят средно 18 часа на ден. С формирането и консолидирането на рутините и формирането на циркаден ритъм новородените започват да имат периоди на пробуждане, които се редуват с дълги периоди на сън от около 14-15 часа на ден.

Малките деца намаляват съня си до около 12 часа.

Тийнейджърите се нуждаят от 9-10 часа сън.

Възрастните на възраст над 65 години имат ранно събуждане от около час и половина и ранно лягане най-малко от час. Причината за тези промени е неизвестна.

Възрастните хора имат лош сън и по-ниско качество, въпреки че нуждата от сън е същата като при младите възрастни.