Физиология на отслабването - как се случва отслабването
Друг подход за създаване на отрицателен калориен баланс е да се намали калоричната стойност на хранителните вещества, които консумирате.
- Малко хора обаче вече знаят как всъщност протича процесът на загуба на мазнини.
- Тяло стройно банино
- Това означава недохранване.
Колко е необходимо? Ако досега не сте водили диетичен дневник и следователно не знаете колко енергия да поддържате нивото и метаболизма си, започнете със следната формула: постно телесно тегло kg x 30 kcal на ден.
Ето как всъщност работи изгарянето на мазнини!
Съответно коригирайте теоретичната изходна калорична стойност, получена от формулата. Нека да видим какво още може да се промени в диетата, за да отслабнете. Съотношение на основните хранителни групи Много аспекти определят дела на калориите в протеините, мазнините и въглехидратите. Повечето диети работят с висок дял на протеини.
Това се случва с тялото ви, ако загубите 5% от теглото си
Вече сме преминали през динамичния ефект на хранителните вещества, така че количеството калории, което може да се използва от тях. Протеинът има най-голям термогенен ефект, като в този случай калориите не осигуряват енергия, а оставят като топлина.
Най-важното обаче е поддържането на мускулна маса и азотен баланс е възможно само чрез консумация на достатъчно количество протеин, единственият източник на азот. Въглехидратите не са като протеините, не са основни хранителни вещества по строго определение.
Това ви се случва, ако пренебрегнете въглехидратите
Също така стана ясно, че като основно хранително вещество, което причинява отделянето на инсулин, той е силно анти-липолитичен чрез инсулин, като по този начин инхибира изгарянето на мазнини. Това се обсъжда в научната общност, тъй като няма много клинични проучвания, които да покажат черно на бяло, че е по-лесно да се губят мазнини с нисък прием на въглехидрати, но също така означава как загубата на тегло не е доказана.
Междувременно във фитнес залите хората получават страхотни резултати с намален прием на въглехидрати, така че това работи, особено за по-малко атлетичното телосложение и жените. Загуба на тегло се случва, възможно е много въглехидрати дори да не депонират значително количество мазнини, а противниците са склонни да спорят с това, ако един ден казват, че са били съхранявани само 0,1 g мазнини, което не включва загуба на тегло как загуба на тегло как се случва, това означава, че никой не е изгорял, което би било нашата цел, защото двете не могат да бъдат реализирани едновременно.