Физическото претоварване увеличава риска от нараняване на мускулите
Упражненията са добри за цялостното здраве и фитнес, но преумората увеличава риска от увреждане на мускулите.
Бягането и колоезденето стават все по-популярни напоследък, тъй като те са две дейности, които могат да се извършват от повечето хора без твърде много сложно оборудване. Разбира се, има много предимства за колоезденето и бягането, но внезапната промяна в дейността може да изложи хората на риск от нараняване.
Мускулите, сухожилията и костите се нуждаят от време, за да се адаптират към нарастващите нива на активност. Ако към тях се приложи твърде много стрес, могат да възникнат мускулни спазми, разтягане и дори увреждане на костите, като стрес фрактури.
Този шок от тъкани често води до болезнени състояния, дългосрочни наранявания и на практика прекратяване на иначе добронамерените планове за упражнения. Шок може да възникне навсякъде в тялото, особено ако решите да играете два часа непрекъснат тенис, без да тренирате наскоро, да вземете дълъг час по йога или да бягате на дълги разстояния след месеци или години. изцяло липса на физическа активност.
Взискателни тренировки и риск от нараняване
Тренировката трябва да максимизира здравните резултати, като същевременно минимизира негативните последици, като прекомерна умора, нараняване на мускулите или заболяване. Но как да разберете дали това, което правите, е твърде много, за да може тялото ви да понесе?
Тук идва понятието „тренировъчно натоварване“ - което по същество е въздействието, което тренировката има върху тялото. Тази концепция може да бъде повлияна от много неща и включва фактори като разстоянието, което можете да избягате, колко време прекарвате в йога или интензивността на класа по бокс.
За да започнете, важно е да помислите за количеството енергия, от което се нуждаете за новата си програма за упражнения. Това е така, защото наличната енергия на човешкото тяло не идва в неограничени количества и задачата на мозъка е да даде приоритет как се изразходва тази енергия.
Тъканите и органите, които ни поддържат живи, се нуждаят от постоянно снабдяване с енергия и следователно имат приоритет. След това останалата част от енергията може да бъде разпределена между други функции на тялото, като физическа активност, психически стрес, изцеление и възстановяване.
Прекалено взискателните програми за обучение, които не дават време за адекватно възстановяване, изискват големи обеми енергия и това може да ви остави „енергиен дълг“. Тази ситуация възниква, когато липсва енергия за подпомагане на възстановяването, заздравяването и адаптацията на мускулите, сухожилията, сърцето, кръвоносните съдове и мозъка. Това увеличава риска от нараняване.
Как да избегнем физическо претоварване
Упражнението трябва да бъде включено в здравословния начин на живот и ползите от него не трябва да бъдат подценявани. Въпреки това, въпреки че обикновено се смята, че когато става въпрос за упражнения, повече означава по-добре, преувеличението не е от полза, а напротив.
За да се опитате да намалите риска от нараняване, е важно да наблюдавате и анализирате среднодневното количество усилия, които полагате с физически упражнения. Добре е начинаещите спортисти да увеличат усилията си с 5% през месец, ситуация, която може да бъде разширена до 10% увеличение за по-опитни или превъзхождащи спортисти.
Също така е важно да се съобразите с интензивността на тренировките си и, ако е възможно, използвайте сърдечната честота като ориентир, за да правите комбинация от упражнения с ниска интензивност плюс упражнения с висока интензивност през седмицата.
Трябва да помислите за около четири до пет тренировки с ниска интензивност за всяка тренировка с висока интензивност. Това е тренировъчната практика на повечето елитни спортисти в много спортове. Това позволява по-добро възстановяване след интензивни тренировки, което също допринася за последователността и намалява риска от нараняване.
Преносимата технология, като часовници или спортни приложения, също е полезен инструмент, който ви помага да следите нивото на активност и да управлявате програмата си за обучение възможно най-добре. Освен това можете да вземете нутрицевтичен комплекс на базата на екстракт от мембранна черупка на яйцата и омега 3 мастни киселини, който ще защити вашия хрущял и ще поддържа еластичността на сухожилията ви.
Няколко съвета за начинаещ бегач
Ако сте били заседнал човек и сте решили да започнете даден спорт, като бягане, добре е да вземете предвид няколко препоръки, преди да отидете на работа.