Физическо възпитание и упражнения между тях
Тренираните мускули на гърба по-надеждно предпазват гръбначния стълб от претоварване. Силните мускули на краката подобряват абсорбирането на шок при ходене, бягане, скачане. Има начини да съчетаете уелнес и добро време. Телешките мускули например са добре тренирани чрез пързаляне с кънки на лед и ролкови кънки. Плуването работи добре за мускулите на гърба, а тялото с микровибрация се предава добре през водата. При танците различни мускулни групи работят хармонично и се развива координация на движенията, поради което Световната здравна организация е признала танците като най-добрия начин за предотвратяване на домашни наранявания при възрастните хора. Но не всеки има възможност и време за това. В този раздел на сайта ви представяме упражнения, които могат да се изпълняват на работното място или между отделните случаи.
Често човек става от леглото, когато не е достатъчно буден. В това състояние координацията не е съвсем добра и в този момент най-често се появяват „лумбаго“, световъртеж при падания и други неприятности. Затова би било хубаво да се загреете, докато сте още в леглото. Първите три упражнения са насочени точно към това.
Упражнение "Да ходим легнали". Това упражнение може да изпълнява всеки, включително възрастните хора и тези с болки в гърба. Извършва се, докато лежите по гръб, обикновено в леглото. Единият крак е сгънат в коляното и лежи с крака на леглото, другият е изправен и лежи. Алтернативно, бавно променяйте позицията на краката: единият е изправен, другият е огънат. Смяната на позицията се извършва бавно, като се броят "две" или дори по-бавно. Упражнението се изпълнява в продължение на 0,5-1 минути, като е полезно да се направи веднага след събуждане, така че тялото да се събуди и да е лесно да станете.
Упражнение "Бързо събуждане". Може да се извършва само от здрави хора. Изходно положение: легнал по гръб, изпънати крака, ръцете опират длани отстрани срещу изпъкналите тазови кости. Повдигнете главата и краката, едновременно с малко усилия леко натиснете ръце върху тазовите кости, сякаш разтягате гръбначния стълб. Останете в това състояние за 3 секунди (фаза на напрежението).
Заемете началната позиция и незабавно се отпуснете максимално за 10 секунди. Повторете упражнението втори път, като увеличите фазата на напрежението до 4 секунди и трети път, като увеличите фазата на напрежението до 5 секунди. След това направете упражнението "Разходете се легнало", но без да опирате краката си в леглото (поддържайки краката си на тегло).
Упражнение "Ставане от леглото" осигурява окончателното събуждане и подготовка на тялото за възприемане на стреса. Изходната позиция е изправена. Изпълнете последователно следните стъпки. Разтрийте ушите с дланите на ръцете си - 5 секунди. Разтрийте цялата повърхност на главата с подложките на пръстите (не с ноктите) на двете ръце - 5 секунди. Разтрийте страните под мишниците с ръце по целия ред ребра - 5 секунди. Разтрийте страните с ръце от горния ръб на таза надолу към протегнатите ръце. Разтрийте предните мускули на подбедрицата с ръце - основните амортисьори при ходене и бягане - 5 секунди.
Упражнение "Ръце на ханша" може да се извърши във всеки удобен момент. За целта хванете изпъкналите части на таза с дланите на ръцете си и леко ги натиснете, сякаш се опитвате да повдигнете горната част на тялото. Микровибрацията на дланите и ръцете ще се предава на гръбначния стълб и тазовите кости.
Има ли полза от бягането като физиотерапевтично упражнение? Възможно ли е да се избяга от инфаркт и други заболявания? Дали бягането е полезно или вредно зависи от това дали мускулно-скелетната система е способна да поеме многобройните шокове, които неизбежно възникват по време на бягане. Резултатът зависи от ресурсите, с които тялото разполага в момента, от техниката на бягане, от обувките - бягането е верига от скокове, а ежедневните обувки често не позволяват да кацнете на пръсти. Освен това бягането не увеличава ресурсите на тялото, а по-скоро ги изяжда.
Тогава въпросът е каква е целта на бягането? Основната цел на бягането е да упражнявате абсорбиращи шока мускулни групи. В младо тяло бягането все още може да активира бъбречната функция. Следователно изтощителното бягане в грешни обувки, кацането на петите е безсмислено и нездравословно. На обезщетения може да се разчита само при следните условия: