Физическо възпитание и спорт, Харвардски стъпков тест
Харвардски индекс за стъпков тест
Харвардски стъпков тест: се основава на факта, че увеличаването на сърдечната честота след стандартно натоварване, записано в периода на възстановяване, ще бъде толкова по-голямо, колкото по-ниска е физическата годност на субекта.
Тестът е значително упражнение. И така, до края на изпълнението му (на 5-ата минута от изкачването на стъпало) сърдечната честота на спортистите е средно 175 удара в минута, а консумацията на кислород е 92 процента от максималната. Следователно тестът от Харвард може да се извърши само след медицински преглед, за да се изключат лица с тежки прояви на заболявания на сърцето, кръвоносните съдове и дихателните органи.
По време на тестването човек се изкачва на стъпало, чиято височина се избира според възрастта и пола и се спуска от него с темпо 30 пъти в минута за определено време. За мъжете височината на стъпалото е 50,8 сантиметра, времето за изкачване е 5 минути; за жени, съответно - 43 сантиметра и 5 минути; за деца под 8 години височината на стъпалото е 35 сантиметра, времето за изкачване е 2 минути; за 8-12 годишни, височината на стъпалото е 35 сантиметра, времето за изкачване е 3 минути; за момчета (12-18 години) високи, височината на стъпалото е 50,8 сантиметра, за ниските и слабите - 45 сантиметра, времето за катерене е 4 минути, а за момичетата - момичета (12-18 години), съответно 40 сантиметра и 5 минути.
По време на теста ръцете извършват същите движения, както при нормално ходене. По-удобно е да се проведе тестът под метроном. Един цикъл от движения (изкачване и спускане) се извършва в 4 броя. Изкачването и спускането от стъпалото трябва да започне със същия крак, вторият е прикрепен, краката и гърбът са изправени, тоест вертикалното положение е фиксирано. При спускане по стъпало първо направете крачка назад със същия крак, с който е започнало изкачването, след което е прикрепен вторият крак. По време на теста можете да смените крака си няколко пъти.