ФИЗИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА РЕЗБАВАНЕ НА ТЯЛО И ИЗГАРЯНЕ НА МАЗНИНИ
Ако знаете, че определен вид упражнения могат да подобрят баланса, да укрепят костите, да ви помогнат да отслабнете, като същевременно подобрите външния си вид и благосъстояние, не бихте ли искали да започнете сега? Е, изследванията показват, че силовите тренировки могат да осигурят всички тези предимства и не само.
Силова тренировка - поставете конкретна цел
Силови упражнения те са такава физическа активност, която правим с помощта на допълнителен товар или с масата на собственото си тяло. Преди да започнеш силова тренировка, струва си да си поставим конкретна цел, която искаме да постигнем, с търпение и постоянство. Тази цел може да бъде изгаряне на мазнини, извайване на тялото, увеличаване на мускулната маса, повишаване на общата физическа форма и издръжливост.
Силови упражнения - какво е силова тренировка?
Силова тренировка е физическа активност, която има за цел да подобри мускулната маса. Много хора погрешно твърдят, че силова тренировка използва се само за изграждане на мускулна маса. Това е грешка, защото силова тренировка Основите със сигурност няма да ви накарат да изглеждате като културист. От страх от твърде много мускули (това важи особено за жените), силови упражнения са напълно пренебрегвани вместо кардио сесии или групови фитнес занимания.
Междувременно, силови упражнения имат много предимства, които включват например загуба на ненужни килограми, положителен ефект върху костите, повишаване на фитнеса и издръжливостта, положителен ефект върху биомеханиката на тялото, подобряване на настроението, повишаване на енергийните нива, повишаване на добрия холестерол ( HDL) или намален риск от нараняване. Нека да разгледаме отблизо ползите от силовите тренировки.
Ползи за здравето от тренировките за издръжливост (сила)
Физическите и психически ползи, които могат да бъдат получени чрез обучение за издръжливост, включват:
- подобряване на мускулната сила и напрежение, благодарение на което предпазваме ставите от наранявания
- поддържане на гъвкавостта и баланса, които ще ви помогнат да останете независими с напредването на възрастта
- управление на теглото и увеличаване на съотношението мускули/мазнини - когато качите мускули, тялото ви ще изгаря повече мазнини, когато не тренирате
- може да помогне за намаляване или предотвратяване на когнитивния спад при възрастните хора
- по-висока издръжливост - с укрепването си няма да се уморите толкова бързо
- профилактика или контрол на хронични състояния като диабет, сърдечни заболявания, артрит, болки в гърба, депресия и затлъстяване
- трайна болка
- подобрена мобилност и баланс
- подобрена стойка
- нисък риск от нараняване
- повишена костна плътност и здравина и намален риск от остеопороза
- подобряване на благосъстоянието - тренировките за издръжливост могат да повишат вашата увереност, да подобрят имиджа и настроението на тялото ви
- по-добър сън и избягване на безсъние
- повишаване на самочувствието
- повишена ефективност на ежедневните задачи.
Силови тренировки за извайване на тялото и изгаряне на мазнини - запомнете правилната техника за изпълнение на упражненията
Правилната техника и упражнения са важни не само за силови тренировки, но и за всеки друг вид физическа активност. Ако сте начинаещ спортист, направете малък тест: отидете във фитнеса и попитайте професионален треньор как да правите правилно огъване на коляното. Звучи наистина смешно, защото това е едно от основните упражнения, но ние гарантираме, че отговорът може да ви изненада и може да откриете, че никога не сте правили това упражнение правилно.
За начинаещи може да е трудно да изготвите план за обучение сами. Тук личните треньори отговарят на изискванията, което не само ще ни покаже как правилно да изпълняваме упражненията и ще изберем подходящото оборудване за упражнения, но и ще организира добре балансирана диета и ще следи и проверява нашия напредък.
Независимите упражнения са още по-малко ефективни, защото никой не контролира тяхното изпълнение и коригира грешките, които се появяват по време на тренировка.