Физически упражнения - повече въздух
Упражнение за астма
Упражнения за ежедневието
Една опасност при белодробните заболявания е ограничаването на физическите дейности. Тъй като пристъпът на астма се появява главно по време на тренировка, повечето пациенти се опитват да избягват усилията все повече. Правейки това обаче, вие благоприятствате прогресията на болестта, да не говорим за намаляващото ви качество на живот. Ще ви покажем как да се справите с ХОББ или астма Упражнения включете в ежедневието мога.
Активиране с астма: упражнения за ръце и крака
Упражнение 1: Докато седите или стоите, протегнете ръце напред във височината на раменете. Издърпайте лопатките назад и надолу и задръжте това положение възможно най-дълго. След кратка почивка повторете упражнението няколко пъти.
Упражнение 2: Докато седите или стоите, протегнете ръцете си хоризонтално встрани. Направете малки кръгчета с ръце. Повторете това упражнение също няколко пъти. Не забравяйте да кръжите напред и назад.
Упражнение 3: Седнете изправени. Изпънете единия крак право напред точно над пода. Освен това издърпайте върховете на пръстите към тялото. Уверете се, че сте седнали в права позиция и запазете напрежението възможно най-дълго. Няколко повторения на крак също са полезни тук.
Вариации за упражнение 3: Вместо просто да държите крака си във въздуха, имате различни възможности. Например можете да опишете малки фигури от осем или да движите крака нагоре и надолу с малки движения. Върховете на пръстите на краката ви винаги остават нарисувани.
Упражнения за астма с предмети от бита
Също ежедневни неща може да се използва хитро за разнообразяване на обучението ви. Например, придържайте се към кърпа за баня ширината на раменете с ръце напред и я издърпайте възможно най-силно. Сега огънете горната част на тялото право напред и задръжте тази позиция възможно най-дълго. Но внимавайте: не задържайте дъха си! Също така a тенджера за готвене може да бъде полезно във вашите упражнения. Хванете го за дръжките и го издърпайте, докато издишвате. Докато вдишвате, бавно освободете напрежението. Бъди креативен и огледайте апартамента си с отворени очи. Много предмети могат да се използват като уреди за упражнения.