Физически упражнения или здравословно хранене - което е по-важно
Тренировка или здравословна диета? Какво е по-важно за успешното и трайно отслабване на излишните килограми? Правилото 70/30 придава по-голямо значение на индивидуалната диета: 70 процента здравословно хранене и 30 процента упражнения. Така че, за да отслабнете устойчиво, интензивните спортни тренировки не са абсолютно необходими. Здравословните хранителни навици, които постоянно се спазват, са ключът към успеха ви при отслабване.
1. Само с тренировка към мечтаното тяло?
Различни научни изследвания са изследвали дали има пряка връзка между обучение и успешно отслабване там. Те успяха да стигнат до заключението, че интензивното обучение само по себе си не е достатъчно, за да се отървете завинаги от тези нежелани килограми.
Не е необичайно за калориите, които обучение изгорени, за да бъдат реабсорбирани под формата на закуски и висококалорични храни. Имате чувството, че можете да се възнаградите за завършената тренировка. Тук си заслужава Хранителен дневник и сравнете консумираните калории с реабсорбираните. Това създава a Информираност за здравословни и нискокалорични храни и това в крайна сметка са основата за проливането на излишни килограми.
2. Интензивното обучение води до повече чувство на глад
Интензивните тренировки ги тласкат Метаболитни процеси на тялото, но същевременно го увеличете и това Чувстам се гладен. Положителните резултати, които могат да бъдат постигнати чрез тренировки, остаряват, щом хората отново се хранят „нормално“. Всеки, който иска да отслабне в комбинация с упражнения, определено трябва да коригира хранителните си навици.
3. Здравословно и пълноценно хранене - основата за ефективно обучение
A устойчива и успешна загуба на тегло чрез спорт може да работи само във връзка с пълноценна и балансирана диета. Без идеалното снабдяване с енергия и хранителни вещества, дори и най-добрият план за обучение не може да доведе до отлични резултати. Така че не става въпрос само за правилни хранителни навици в нетренировъчни дни, но също така и при избора на най-добрите храни преди и след тренировка.
Например, ако искате да изградите нова мускулна маса, трябва да разчитате на протеини след тренировка. Състезателите за издръжливост трябва да разчитат повече на въглехидрати преди тренировка, за да имат достатъчно енергия за своите тренировъчни единици.
Ние от ever.kitchen сме вашите професионални контакти, когато става въпрос за здравословно отслабване. Ние разработваме вашето ежедневно меню по такъв начин, че вашите цели и вашите индивидуални енергийни изисквания да бъдат взети предвид. Всеки ден получавате от нас свежи, балансирани и много вкусни ястия - удобно доставени във вашия дом. Така че не е нужно да се притеснявате за нищо и можете да разклащате килограмите си с удоволствие. Просто изберете един от деветте различни вида хранене и започнете с ever.kitchen.
4. Отслабвайте устойчиво с здравословни хранителни навици
Колко често тренирате на седмица? Колко често ядете Отговорите на тези въпроси ясно показват, че вашият дневна диета има много повече значение от това обучение. Например, ако правите две до три умерени тренировъчни единици на седмица, обикновено можете да изгорите между 1000 и 1500 калории. Това количество калории вече е в пица с много сирене и заливки. Ако сте след вашия обучение така че едно висококалорично хранене или един закуска с високо съдържание на захар изгорените по време на тренировка калории се реабсорбират за рекордно време. Резултатът от това е съвсем очевиден: теглото ви не пада повече.
Нека сега разгледаме този аспект от другата страна: Ако имате своя Хранителни навици промяна, ще консумирате по-малко калории всеки ден, но тялото ви ще ги носи максимално изобилие от ценни хранителни вещества да се. По този начин организмът разполага с всичко необходимо за активни и високоефективни метаболитни функции и вътрешни процеси. The Ефекти от здравословното хранене ще видите в рамките на много кратко време. Тези, които се справят без ежедневното шоколадово блокче, спестяват около 1000 калории на седмица.
5. Здравословно хранене и здравословен аспект
Знаете ли следната ситуация: Едва ли сте започнали амбициозно с обучението си, една грипоподобна инфекция преследва следващата? Много новодошли в спорта се борят с този проблем. Това пада обучение след това плоски, постигнатите до момента резултати, разбира се, бързо изчезват. Този аспект показва още повече колко е важно да се съсредоточим върху това дневна диета да се сложи.
В обучение Вашето тяло изразходва много минерали и протеини. Ще това основни хранителни вещества Ако не се доставя в достатъчни количества чрез ежедневната диета, общата податливост към инфекция се увеличава.
Следователно ежедневните хранителни навици са от основно значение, независимо дали искате да подкрепите отслабването си с тренировка или не.