Как да намерите идеалната диета за вас; Собствен начин

Това е принос без задължително етикетиране. Повече за това тук.

Наскоро прочетох следното изречение:

Всеки, който знае точно каква е правилната диета, всъщност не знае нищо. Колкото повече знаете, толкова по-малко знаете какво е правилно.

Винаги трябва да се усмихвам, когато чуя някой да е напълно убеден в тяхната система. Червеното месо е нездравословно. Мляко също. Въглехидратите са важни. Или продукт на дявола. Но в същото време винаги се надявам, че не съм попитан за мнението си. Защото отговорът ми винаги ще бъде: „Зависи“. Почти всяко изследване има контра-проучване. И за всяка диета има достатъчно хора, които са имали невероятно положителни преживявания и служат като блестящи примери. Също толкова голям е броят на онези, които не са успели с една и съща диета.

Следователно големият въпрос за викторина е: Как трябва да се яде сега, за да се постигнат целите?

Ако сте обръщали внимание, вече знаете отговора ми: Зависи от.

Всички сме хора, но не всички са абсолютно еднакви. Така че нещо може да бъде благословия за един човек, което е проклятие за друг човек. Телата ни реагират по различен начин. Имаме други цели. Други навици. И други мотивации.

Всъщност въпросът трябва да бъде следният: Как трябва да се храня, за да постигна МОИТЕ цели?

И на този въпрос е много по-лесно да се отговори. Има два пътя, по които можете да поемете.

По-лесният, но скъп начин е да работите с квалифициран диетолог. Изключително важно е да получите не само стандартен план, но наистина план, който е съобразен с вас, който включва и вашето ежедневие. Няма смисъл, ако трябва да готвите топло на всеки 3 часа, но това не е възможно на работното ви място.
Вторият метод е по-евтин, но по-труден и вероятно ще отнеме повече време. В процеса обаче ще научите и невероятно много за себе си: Ще намерите идеалната си диета, като се наблюдавате.

Стъпка 1: Направете равносметка и изяснете целите си

Къде си днес Къде искаш да отидеш? Искате ли просто да се храните по-здравословно или искате да загубите телесни мазнини? Най-добрите са не само субективни оценки, но и обективни критерии за измерване. 3% по-малко телесни мазнини. Загуби 8 см в обиколка. Гладка, здрава кожа. Накрая преспи цяла нощ. Обиколка на бицепса от 45 cm.

Стъпка 2: Научете повече

Съжалявам - но този метод не работи без определени основни познания. Уверете се, че знаете какво напр. Въглехидратите са това, което са протеините, където мазнините и захарта са навсякъде и т. Н. Един мой приятел не направи това и с гордост каза, че не консумира никакви въглехидрати в продължение на 40 дни и че работи отлично. Малко по-късно го видях да яде хрупкав хляб - той всъщност не знаеше, че това се брои за въглехидрати.
Или четете книги, научавате повече в интернет или продължавате да четете списъците на съставките на опаковката.

Стъпка 3: поддържайте дневник и започнете да наблюдавате

Сега е важно да запишете какво ядете и как реагирате на него всеки ден. Винаги ми помагаше да си задавам определени въпроси. Отначало има смисъл да запишете наблюденията - по-късно е достатъчно, ако просто преминете през тях в ума си. Например установих, че отслабвам много бързо без въглехидрати, но след няколко дни съм толкова разклатена, че спирам отново. Ако само леко намаля въглехидратите и от време на време ям нещо сладко, отслабвам по-бавно, но постоянно.

Основни въпроси:

Това работи ли за мен?
Чувствам се добре в това?
Приближавам се до целта си?
Как се чувства тялото ми Имам ли енергия, добър сън, желание за секс и красива кожа? Или виждам кръгове под очите си, чувствам се подут и уморен и безволен?
Харесва ли ми изобщо храната? наслаждавам му се?

Въпроси относно конкретни продукти/продуктови групи:

Чувствам се подут след консумация на млечни продукти?
Уморен ли съм след консумация на въглехидрати или те ми дават допълнителна енергия?
Изглежда ли кожата ми по-добре след 2-3 литра вода на ден? Или ме разболя от толкова много вода?
Как тялото ми се справя с алкохола? Веднага напълнях?
Има ли някои зеленчуци или плодове, които имат метеоризъм върху мен?
Забелязвам разлика между пълнозърнести продукти и нормални продукти?

Въпроси относно поведението:

Мога ли да ям малко парченце шоколад или веднага да ям цялото барче?
Работи ли ми Cheat Day по разумен начин или изхвърлям всичко зад борда и ям твърде много калории?
Предпочитам ли да ям 3 големи или 5 малки? Какво се вписва по-добре в ежедневието ми?
Мога ли да живея със захар умерено или предпочитам да се справя напълно без нея?
Как да реагирам в социални ситуации?

Ако установите, че нещо не ви върши работа или не води до желаните резултати, променете го. Ако нещо работи за вас, придържайте се към него. Докато се уверите, че ядете възможно най-естествени храни и че консумирате много витамини и минерали (прочетете: зеленчуци или плодове), както и протеини (например месо, риба, бобови растения, яйца, млечни продукти), едва ли можете да сбъркате.

Тъй като в началото е трудно да се свържат конкретни наблюдения с определени храни, изключително важно е да водите внимателно дневника си за храна. Освен това не е достатъчно просто да запишете всичко. Трябва да помислите и за това. Може ли подуването да е от млечните продукти или плодовете? Ако имате някакви подозрения, оставете този продукт за няколко дни. Ако се чувствате по-добре, вероятно сте били прави.

Знам, че цялото нещо звучи изключително сложно. И не искам да ви лъжа - този план изисква много от вас. Трябва да се информирате, анализирате, наблюдавате и мислите за себе си. Това не е решение „за 10 дни“ или „6 кг по-малко за 6 седмици“. Трябва да имате търпение и да започнете отново и отново.

Но в същото време ще намерите система, която работи лично за вас. Без усилие. Което ви харесва. И ви води към успех. Дългосрочен.

Важно е да не позволявате на други хора да ви подлудяват и да се придържат към вашата диета.

Всичко е в това, което е най-добро за вас и вашето тяло. Тук най-накрая можете да бъдете наистина егоисти. Вие сами знаете най-добре как се чувствате и как реагирате на храната. Какво работи за вас. Нека другите хора дават съвети, но следвайте само онези, които имат смисъл за вас.

Пожелавам ви много озаряващи моменти по този път.

Намерихте ли вече вашата перфектна диета?

Следващата ви мисия да бъдете най-добрият ВИЕ:
Най-добре е да започнете с този поетапен план днес. Наблюдавайте, анализирайте, научете се и бъдете изумени - и се наслаждавайте на най-доброто от себе си!