Физическа култура и спортни видове гимнастика

1. Атлетична гимнастика ("Културизъм")

Атлетичната гимнастика е един от видовете образователна и развиваща гимнастика, свързани с групата на основните видове гимнастика (според класификацията на видовете гимнастика, приета през 1984 г.). Атлетичната гимнастика е известна още под имената „Бодибилдинг“, „Спортен атлетизъм“, а на Запад и в Америка под името „Бодибилдинг“, което буквално означава „културизъм“.

В същото време системата за културизъм зад културизма не е американско изобретение. Произхожда от Русия и основателят на тази посока на развитие на гимнастиката е Евгений Сандов. Още от раждането Юджийн беше крехко и болно дете, но след това, систематично се занимавайки с добре обмислени упражнения с тежести, той успя да постигне физическо съвършенство. Това красноречиво сочат данните от неговата физика: височина - 174 см; тегло - 90 кг; обиколка на врата - 44 см; обиколка на гърдите - 122 см; обиколка на талията - 80 см; тазова обиколка - 107 см; обиколка на бедрото - 66 см; обиколка на пищяла - 44 см; обиколка на бицепса - 44 cm.

Спортното направление в атлетичната гимнастика включва пауърлифтинг и атлетично позиране.

Състезанията по атлетично позиране се провеждат в две програми (задължителни и безплатни) за два дни.

Първият ден е задължителна програма, която включва 8 упражнения и измерване на пропорционалността на развитието на цялото тяло. Изпълняват се следните упражнения:

2. Раменен пояс и мускули на гърба отпред;

3. Мускули на ръцете (странично положение вляво);

1. Мускули на ръцете, гърдите и бедрата (странично положение вдясно);

3. Мускули на ръцете, раменния пояс и гърба;

4. Мускули на подбедрицата (отзад и отстрани);

5. Бедрени мускули отпред.

В задължителната програма всяко упражнение се оценява на 5 точки.

Безплатната програма се оценява от 10 точки за техниката и 10 точки за цялостното впечатление. Победителят в състезанието се определя от най-високия общ брой точки, получени за задължителните и безплатни програми.

За да изпълните битовите изисквания, трябва да въведете сумата:

- III категория - 97 точки;

- II категория - 106,5 точки;

- I категория - 116 точки;

- CCM (кандидат за майстор на спорта) - 125,5 точки;

- MS (майстор на спорта) - 135 точки.

Начинаещите спортисти се включват в лека програма, като постепенно увеличават продължителността и интензивността на тренировките. Всяка тренировка включва упражнения, които включват всички мускулни групи. Броят на упражненията в един урок е от 10 до 15. Всички упражнения обикновено се изпълняват ритмично, в бавно темпо и с пълна амплитуда.

Повечето упражнения се изпълняват, докато лежите и стоите под различни ъгли на багажника и работната част на тялото.

1. За интензивно развитие на силата и увеличаване на мускулния обем и телесното тегло се препоръчва да се извършват малък брой повторения (5-6 пъти) с относително големи тежести.

2. За общото развитие на мускулите е необходимо да се приложат среден брой повторения (8-10 пъти) с умерени тежести.

3. За премахване на телесните мазнини, развиване на мускулен релеф и увеличаване на силовата издръжливост се препоръчва да се извършват голям брой повторения (15 или повече, понякога "до неуспех") с относително малки тежести.

---