Физическа и психическа релаксация Тайните на терапевтичния масаж
Умелият масаж на определени части на тялото носи ползи за здравето
Всички имахме прекрасни моменти по време на масаж. В състояния на напрежение, умора, но и за терапевтични цели, умелото докосване на масажист прави чудеса за здравето. Всяко устройство, механизъм, инструмент или устройство, задвижвани механично или електрически, без значение колко гениално са проектирани, не може да замени ръчния масаж. Правилно извършеният масаж има множество ефекти върху тъканите и вътрешните органи, но също така и върху настроението. Той отпуска или стимулира, тъй като приложената техника преследва едно или друго състояние. Има няколко техники за масаж, Monitorul Express изразява общите принципи на най-популярната форма на масаж, така наречената класика.
Всяка масажна сесия започва с леко докосване на кожата. Изглаждащата операция се състои в плъзгане с дланта по кожата по посока на венозната и лимфната обратна циркулация. Какво означава това? Тоест, отдолу нагоре, ако това е повърхността на гърба. Натиснете с цялата си длан, с нарастващ натиск. Ръката се бута или дърпа. Можете да работите последователно с двете ръце, като извършвате един и същи тип маневра, като ръцете създават впечатление, че се пресичат или се движат една под друга. Изглаждането може да се извърши и в посока на венозната циркулация, тихо и ритмично (лимфата се движи бавно през съдовете, 4 мм/сек). Изглаждането ще завърши с постепенно намаляване на налягането. Използвайте малки количества масажно масло или талк на прах. Лекото изглаждане причинява повишаване на местната температура, свиване на тъканите, намаляване на кръвното налягане. В случай на болка се извършва изглаждане малко над болезнената област, с възможно най-ниско налягане, в продължение на 3-5 минути. Изглаждането от 15-30 минути е истинско средство за облекчаване на болката.
Следващата стъпка е триенето. Тоест притискане и преместване на кожата и меките тъкани подкожно върху дълбоки тъкани или върху твърда, костна повърхност, доколкото позволява тяхната еластичност. Маневрата може да се направи с върха на пръстите, цялата длан на едната ръка или двете ръце, с юмрука или ръба на ръката. Значенията могат да бъдат зиг-заг, кръгли или спирални. Можете също така да използвате свободната ръка, която седи на гърба на масажиращата длан, което я прави по-твърда и по този начин увеличава натиска. Всичко трябва да се прави със сила, но без да причинява травма. Енергичното триене на болезнени места намалява свръхвъзбудимостта на нервите, ускорява локалната циркулация и подобрява храненето на тъканите. Този вид масаж действа върху съединителната, мастната, мускулната тъкан. Когато се изпълнява бавно, има ефект на мускулна релаксация и успокояване на нервите, а когато се извършва енергично, дълбоко, има ефект на възбуда, стимулация, с трофични и кръвоносни ефекти. Това е и видът на маневра, който помага да се премахнат запасите от мазнини и остатъци, да се увеличи еластичността и еластичността на кожата и съединителните тъкани. Ефектите от триенето са дълготрайни.
Как да замесим тестото
Друг вид масаж е месенето, което се състои в стягане на мускулите и дълбоките тъкани в гънката, повдигане и стягане, доколкото еластичността на съответната тъкан позволява. Гънката се издига с четири пръста в противоположност на рафтовете и се притиска чрез притискане или натискане върху костната равнина. Възможно е също така да се предава гънката от едната ръка в другата. Дългото месене означава по-голямо разстояние на гънката. Техниката с юмруци се състои в изпълнение на месещи движения, подобни на месенето на хляба, чрез ротационни движения, които повдигат и в същото време упражнява натиск върху него. Месенето е единственият процес, който действа интензивно върху големи лимфни и кръвоносни съдове, ускорявайки неутрализацията на продуктите от разлагането и подобрявайки процеса на хранене на тъканите. Той увеличава силата на свиване на мускулните влакна, така че е гимнастическо упражнение за мускулите. Избягвайте внезапни маневри, усукване на мускула или причиняване на болка. Месенето се извършва в бавен и непрекъснат ритъм. Използва се за лечение на атрофия и мускулна недостатъчност, възстановяване, медицинско възстановяване.
Вибрационният масаж включва колебателни движения на фона на непрекъснат и постоянен натиск, с ниска интензивност. Може да се направи с една ръка, с върховете на пръстите или с палмовото им лице, с моста на дланта, с всички длани, с отворен или затворен юмрук. Можете да разклатите и с длани. За масажиста е много уморително, ритъмът на трептенията е над 200 движения/минута. Треперенето се прилага върху големи мускулни групи, ръцете могат да се плъзгат по масажирания сегмент, включително други региони. Ефекти: успокояване, отпускане, намаляване на нервната чувствителност, успокояваща болка при различни заболявания (гинекологични, невралгии, мигрена), засилване на функцията на жлезите. Методът действа върху парези, мускулни спазми, намалява болката, влияе върху дълбоките органи и тъкани (сърцето, мускулите, коремните и чревните стени), влияе върху секрецията на мнозинството. органи и жлези (стомах, слюнчени жлези, черва, черен дроб, полови жлези).
По-точно, за масаж на гърба, той започва в областта на седалището и завършва в областта на шията. Ръцете се плъзгат по гръбначния стълб, успоредно на гръбначния стълб или настрани. Лимфата се изтласква към слабините и аксиалните области, а кръвта през венозната система към сърцето. Следват се следните стъпки: плъзгане от сакрума към тила, успоредно на гръбначния стълб, три пъти със залепени пръсти и три пъти с широко отворени пръсти. Следват едновременно изпълнени странични приплъзвания, шест с дясната ръка вдясно и шест с лявата ръка вляво от гърба. Още една стъпка: ръцете се плъзгат една след друга (ръка под ръката), успоредно на гръбначния стълб, правейки дълги удари от областта на раменете до раменете, повече Първо от дясната страна (3 удара с рамо с тазобедрена става с залепени пръсти, 3 удара с раздалечени пръсти), след това същото от другата страна.
Специфични движения на гръбначния стълб
Следват плъзгащи се маневри от дясната страна, като мярката е от лявата страна. Започва в областта на тазобедрената става и постепенно напредва над ребрата и лопатката. Започва от средата на гърба до краищата. Има 3 пълни „стари“ вериги. Кръговите триения започват от врата, раменете и след това странично върху ребрата, чак до ханша. Има 3 пълни състезания от врата до ханша. След това се извършва същото движение успоредно на колоната, 6 пъти. Фрагментацията започва в областта на трапецовидните мускули, спускащи се до бедрата. От двете страни на гръбначния стълб могат да се появят леки удари, без да падат под нивото на диафрагмата. Дясната ръка бие от дясната страна, а лявата от лявата страна, ритмично удряйки гърба с интензивност, която се регулира според конституцията и проблемите на масажираното лице.
Накрая внимателно изгладете кожата
Вибрациите се извършват 3 пъти от лявата страна и 3 пъти от дясната страна, започвайки от зоната на трапецовидния мускул и постепенно слизайки до бедрото, първо и от лявата страна на колоната, а след това от дясната. Щипката започва отдолу на гърба и хваща кожена гънка между пръстите, която след това се навива до зоната на трапецовидните мускули. Движението се извършва успоредно на колоната. Наляганията са посочени до колоната, прави или усукани. Можете дори да изпълните маневра на разтягане на гръбначния стълб, като предмишниците са разположени напречно върху гръбначния стълб. За зони под лопатките повдигнете рамото, сложете ръката на гърба, с лакът, оставен на масажната маса, докато лопатката се повдигне, за да вмъкнете пръстите под лопатката. Маневрите се извършват чрез натиск и триене. Масажът на гърба завършва с леко затварящо изглаждане, ръка под ръка. Масажът на шията и шията се състои в изглаждане с дланите, надолу, започвайки от областта на шията, до раменете.
Масажът трябва да се прилага в точно определено пространство, ако не и в масажната стая, поне в проветриво помещение, с минимум 20 градуса С. Добре е леглото да е повече Висока и покрита с чиста постелка. Масажистът трябва да има чисти, сухи ръце с изрязани нокти. За квалифициран масажист се казва, че има лека ръка, когато знае как да степенува интензивността и ритъма на маневрите спрямо обема на обработените тъкани и чувствителността на масажираната. Ръчният масаж се прилага в повечето случаи директно върху кожата и само при специални обстоятелства може да се прилага върху прането на тялото. Терапевтичният масаж се препоръчва преди вечеря или сутрин или през деня, 2-3 часа след хранене. Масажираният трябва да има удобна позиция за почивка, да отпусне мускулите си и да избягва всякакви физически и психически натоварвания. Адаптирането на процедурите към анатомичните и функционални характеристики на всеки регион или сегмент, тъкан или орган, както и към нуждите на всеки отделен случай винаги зависи от уменията и опита на изпълнителя.
Чувствителността към болка, смущение, мускулни контракции или други признаци на напрежение и безпокойство, проявявани от лицето, което се масажира, се дължи или на неправилно изпълнение на маневрите, или на грешки при дозирането и степенуването им. . Продължителността на масажната сесия варира в зависимост от нуждите. Местният масаж може да продължи 10-15 минути, регионалният 15-30 минути, а общият 50-60 минути, никога повече. Ефектите от масажа се усещат дори след първата сесия, ако тя е добре изпълнена, но ефектите постепенно отслабват през следващите часове, докато изчезнат. За да се получат трайни ефекти, е необходим по-голям брой сесии, изпълнени в поредица от 10-12 сесии. Има много видове масаж, от козметичен до лечебен. Всички те имат една и съща роля: да предизвикат състояние на благосъстояние, здраве. Ако приложите тези инструкции, е невъзможно да не забележите подобрения в общото състояние и не искате да продължите този метод на терапия толкова приятен. U.
Показания и противопоказания
Антицелулитен масаж
Целулитът, по-често при жените, отколкото при мъжете, тъй като те имат повече съединителна тъкан от мъжете, е инсталиран на тила, на челюстите И под брадичката, образувайки двойна брадичка, в областта на бедрата и бедрата. Масажът, извършван в началото с леки движения, ще се прилага като цяло, за да се активира кръвообращението и лимфния дренаж, но също така и антицелулит в засегнатите области. Така масажът на шията ще се състои от изглаждане, месене, триене, движенията ще се извършват отгоре надолу, до основата на врата и над раменете. Гърбът, покрит с целулит, се масажира с кръгови движения и триене около лопатките, натиск от двете страни на гръбначния стълб. За масаж на седалището и ханша ще се извърши антицелулитна работа, за премахване на мастните натрупвания, с тонизиращи движения, прищипване, месене, триене, удари.
Шведският масаж се превърна в класика
Ръчният ръчен масаж е най-старата, най-разпространената и ефективна форма на терапевтично действие върху човешкото тяло. Практикува се от древни времена, при всички народи. Отначало физиологичните и медицинските му ефекти не бяха известни, нито беше посочена методологията, но имаше благоприятни ефекти. Според египетските папируси масажът се използва за медицински цели повече от три хиляди години. За първи път в историята древните гърци използват масажа като средство за физическа подготовка за спортисти. Едва през 18 век научните основи на спортния и медицински масаж започват да се полагат в Швеция, Франция, Англия и Германия. Шведският масаж е разработен през 1813 г. от шведа Пер Хенрик Линк, считан за баща на класическия масаж.