Физическа активност с диета - Doctissimo
Решихте да отслабнете! За да постигнете целта си, ще промените диетата и упражненията си! Това е страхотна инициатива, но внимавайте да не правите нищо! Някои предпазни мерки са в ред, особено ако започвате от нула или имате сериозни проблеми с теглото.
1 - Необходим е преглед
Първо, трябва да сте сигурни, че нямате противопоказания или здравословни проблеми, които могат да ви попречат на определени професии. Консултирайте се например със спортен лекар. И не се притеснявайте, винаги ще има подходяща дейност.
2 - Купете крачкомер
Честно казано, крачкомерът наистина няма да ви позволи да прецените точно вашата физическа активност и съответните разходи за калории. Така че, ако се изкачите по стълбище, устройството ще го отчете като нормални стъпки. Въпреки това може да ви помогне да добиете представа къде се намирате. Обикновено ще трябва да изминавате 10 000 стъпки на ден.
Ниска активност
(15 минути на ден)
Препоръчителна дейност
(еквивалентно на 30 минути на ден)
Другото предимство на крачкомера е да ви мотивира: можете директно да прочетете увеличението на ежедневната си физическа активност и да измервате напредъка си. Ако сте под 10 000 стъпки, започнете с увеличаване бавно, в размер на 10% повече на седмица. Ако това ви звучи много, започнете с 5% (20% през месеца).
3 - Оценете възможностите
За да направите малко повече физическа активност, трябва да направите равносметка на ресурсите около вас. Колко свободно време можете да отделите? Винаги можете да спечелите някои, ако се вгледате внимателно! И кои места ви позволяват да упражнявате някаква дейност: обществени места, паркове, басейни ... независимо дали е около дома ви или на работното ви място. И не забравяйте да направите опис на оборудването, което имате у дома: колело (стационарно или нормално), постелки ... Също така избройте физическите си дейности във всички области (професионални, домашни, развлекателни и спортни, транспорт, заседнали професии) за да видите кои можете да увеличите.
4 - Прогонете предварително замислените идеи !
Не, упражняването на физическа активност не е като в училище, когато учителят по фитнес ги принуди да извършите тридесет обиколки на стадиона по шорти пред съучениците си! Може да бъде истинско удоволствие, когато го правите за себе си: можете да изберете своята дейност, да вървите със свое собствено темпо, да решите дали искате да го направите сами или с приятели ...