Физическа активност - решението за сърдечно-съдови заболявания; Salus Media

Ключови фактори

Недостатъчната физическа активност е 1 от топ 10 на рисковите фактори за смърт в световен мащаб.

Недостатъчната физическа активност е ключов рисков фактор за хронични незаразни заболявания като сърдечно-съдови заболявания, рак и диабет.
Физическата активност има значителни ползи за здравето и помага за предотвратяване на неинфекциозни заболявания.
В световен мащаб 1 на всеки 4 възрастни не е достатъчно активен.
Повече от 80% от подрастващото население е недостатъчно физически активно.
Политиките за справяне с физическата активност функционират в 56% от държавите-членки на СЗО.
Държавите-членки на СЗО са се споразумели за 10% физическа активност до 2025 г.

Какво е физическа активност?

СЗО определя физическата активност като всяко движение на тялото, произведено от скелетни мускули, което изисква консумация на енергия - включително дейности по време на работа, игра, домакинска работа, пътуване и участие в развлекателни дейности.

Терминът "физическа активност" не трябва да се бърка с "упражнения", което е подкатегория на физическа активност. Упражнението е планирана, структурирана, повтаряща се дейност и има за цел да подобри или поддържа тонуса на един или повече физически компоненти. Както физическата активност с умерена интензивност, така и висока интензивност носят ползи за здравето.

Колко физическа активност се препоръчва?

Деца и юноши на възраст 5-17 години

Трябва да правите поне 60 минути умерена до интензивна физическа активност всеки ден.
Физическата активност за повече от 60 минути на ден ще генерира допълнителни ползи за здравето.
Те трябва да имат дейности, които укрепват мускулите и костната система поне 3 пъти седмично.

Възрастни на възраст 18-64 години

Трябва да правите поне 150 минути физическа активност с умерена интензивност през седмицата или поне 75 минути интензивна физическа активност през седмицата или комбинация от умерена до интензивна физическа активност.
За допълнителни ползи за здравето възрастните трябва да увеличат честотата на физическа активност с умерена интензивност до 300 минути седмично или еквивалентно.
Трябва да се извършват дейности за укрепване на мускулите с участието на основните мускулни групи 2 или повече дни в седмицата.

Възрастни на 65 и повече години

Трябва да правите поне 150 минути физическа активност с умерена интензивност през седмицата или поне 75 минути интензивна физическа активност през седмицата или комбинация от умерена до интензивна физическа активност.
За допълнителни ползи за здравето възрастните трябва да увеличат честотата на физическа активност с умерена интензивност до 300 минути седмично или еквивалентно. .
Хората с лоша подвижност трябва да извършват физическа активност, за да подобрят баланса и да предотвратят падания, в продължение на 3 или повече дни в седмицата.
Дейности за укрепване на мускулите, включващи основни мускулни групи, трябва да се извършват в продължение на 2 или повече дни в седмицата.

Интензивността на различните форми на физическа активност варира в зависимост от всеки човек. За да бъде полезно за здравето на кардиореспираторите, дейността трябва да се извършва на порции с продължителност поне 10 минути.

Ползи от физическа активност и риск от недостатъчна физическа активност

Редовната физическа активност с умерена интензивност - като ходене, колоездене или спорт - има важни ползи за здравето. Във всички възрасти ползата от физическа активност е по-важна от възможните наранявания, като инциденти. Физическата активност е по-добра от липсата на такава. Ставайки по-активни през деня, по различни прости начини, хората лесно могат да достигнат препоръчаните нива на активност.

Адекватни нива на редовна физическа активност:

подобряват мускулния и кардиореспираторния тонус;
подобряване на костната функция и здравето;
намаляване на риска от високо кръвно налягане, коронарна болест на сърцето, инсулт, диабет, рак на гърдата и рак на дебелото черво и депресия;
намаляване на риска от дисбаланс, както и фрактури на прешлени или тазобедрена става
те са от основно значение за енергийния баланс и контрола на теглото.

Недостатъчната физическа активност е един от топ 10 на рисковите фактори за глобалната смъртност и нараства в много страни, допринасяйки за тежестта на неинфекциозните заболявания. Този фактор влияе върху общото здравословно състояние в световен мащаб. Хората, които не са достатъчно активни, имат 20% до 30% по-висок риск от смърт в сравнение с хората, които са достатъчно активни.

Недостатъчни нива на физическа активност

В световен мащаб около 23% от възрастните на 18 и повече години не са били достатъчно активни през 2010 г. (20% мъже и 27% жени). В страните с високи доходи 26% от мъжете и 35% от жените са били достатъчно физически активни, в сравнение с 12% от мъжете и 24% от жените в страните с ниски доходи. Ниското ниво или намалението на нивото на физическа активност най-често съответства на високо или нарастващо ниво на брутния национален продукт. Намалената физическа активност отчасти е причина за бездействие в свободното време и заседнало поведение на работното място и у дома. Също така увеличаването на „пасивното“ използване на транспортни средства също допринася за недостатъчна физическа активност.

В световен мащаб 81% от юношите на възраст 11-17 години са били достатъчно физически активни през 2010 г. Юношите са по-малко активни от юношите. По този начин 84% от момчетата са били физически активни, докато само 78% от момичетата могат да се похвалят с това. Цифрите показват несъответствие с препоръките на СЗО.

Редица фактори на околната среда, свързани с урбанизацията, могат да обезкуражат хората да станат по-активни, като например:

страх от насилие и престъпност в зоните за отдих
висока плътност на трафика
ниско качество на въздуха, замърсяване
липса на паркове, тротоари и съоръжения за спорт/отдих.

Как да повишим нивото на физическа активност?

Както обществото като цяло, така и отделните хора могат да предприемат стъпки за увеличаване на физическата активност. През 2013 г. държавите-членки на СЗО се договориха за цел за намаляване на недостатъчната физическа активност до 10% до 2025 г., включително стратегии за постигане на тази цел в „Глобален план за действие за превенция и контрол на неинфекциозни болести за 2013-2020 г.“.

Политиките за увеличаване на физическата активност трябва да гарантират, че:

в сътрудничество със съответните сектори, физическата активност се насърчава чрез ежедневни дейности;
ходенето, колоезденето и други активни форми на транспорт са достъпни и безопасни за всички;
трудовите политики насърчават физическата активност на работното място;
училищата разполагат с безопасни помещения и съоръжения за учениците, които им позволяват да прекарват активно свободното си време;
качеството на физическото възпитание подпомага децата да развиват модели на поведение, които да ги поддържат физически активни през целия живот;
спортните и развлекателни съоръжения предлагат възможности за всеки да спортува

Липсата на планове и политики за физическа активност са разработени в приблизително 80% от държавите-членки на СЗО, въпреки че те са функционирали само в 56% от държавите-членки през 2013 г. Националните и местните власти също приемат политики в различни сектори за насърчаване и улесняват физическата активност.

Отговор на СЗО

„Глобалната стратегия за храненето, физическата активност и здравето“, приета от Световната здравна асамблея през 2004 г., описва действията, необходими за увеличаване на физическата активност в световен мащаб. Стратегията призовава заинтересованите страни да предприемат действия на глобално, регионално и местно ниво за увеличаване на физическата активност.

„Глобалните препоръки за физическа активност за здраве“, публикувани от СЗО през 2010 г., се фокусират върху първичната профилактика на неинфекциозните заболявания чрез физическа активност. Предлагат се различни варианти на политика за достигане на препоръчителните нива на физическа активност в световен мащаб, като например:

разработване и прилагане на национални здравни насоки-подобряване на нивото на физическа активност;
интегриране на физическата активност в други области на политиката, за да се гарантира, че политиките и плановете за действие са последователни и допълващи се;
използването на медиите за повишаване на обществената информираност за ползите от физическата активност;
надзор и наблюдение на действия за насърчаване на физическата активност

Глобални препоръки: физическа активност за здраве

За да измери физическата активност на възрастни, СЗО разработи Глобален въпросник за физическа активност (GPAQ). Този въпросник ще помогне на страните да наблюдават недостатъчната физическа активност като един от основните рискови фактори за неинфекциозни заболявания. GPAQ е интегриран в поетапния подход на СЗО, който е система за наблюдение на основните рискови фактори за неинфекциозни заболявания.

Модул за оценка на недостатъчна физическа активност сред учениците е интегриран в Глобалния въпросник за здравето в училище (GSHS). GSHS е проект на въпросник на СЗО, предназначен да помогне на страните да измерват и оценяват поведенчески рискови фактори и защитни фактори в 10 ключови области сред 13- до 17-годишните.

През 2013 г. Световната здравна асамблея се съгласи с глобален набор от доброволни цели, които включват 25% намаляване на преждевременната смъртност поради неинфекциозни заболявания и 10% намаляване на недостатъчната физическа активност до 2025 г. „Глобалният план за действие за превенция и контрол на неинфекциозни болести за 2013-2020 г. “ръководи държавите-членки на СЗО и други агенции на ООН за това как ефективно да постигнат тези цели. СЗО разработва специфичен сектор от инструменти за подпомагане на държавите-членки при изпълнение на действия и постигане на целите.

СЗО създаде няколко партньорства в подкрепа на държавите-членки в усилията им за насърчаване на физическата активност - те включват Организацията на ООН за образование, наука и култура (ЮНЕСКО), Организацията на ООН за развитие и мир (UNOSPD) и меморандум Споразумение с Международния олимпийски комитет (МОК).