Физическа активност при деца и юноши Грижа за нашите деца
За децата и тийнейджърите да растат здрави, е важно те да са физически активни и да ядат здравословни храни всеки ден.
Децата трябва да възприемат здравословен начин на живот от най-ранна възраст, за да развият добри навици, които ще поддържат през целия си живот. Физическата активност е полезна за всички възрасти и помага на децата:
- укрепват сърцата и белите им дробове, за да ги поддържат здрави;
- станете по-гъвкави;
- изграждат здрави кости;
- поддържайте здравословно тегло;
- намаляване на риска от страдания от много заболявания и здравословни проблеми;
- подобряват настроението и самочувствието им;
- постигане на по-добри резултати в училище.
Приемаме „заседнало поведение“, когато не сме много физически активни, като например седим пред компютъра, играем видео игри или гледаме телевизия. Децата и юношите трябва да прекарват по-малко време в тези дейности и повече време във физическа активност.
Как мога да насърча децата си да бъдат активни?
Благодарение главно на вас децата ви научават за здравословен активен живот. Участвайте в редовна физическа активност като семейство и се храните здравословно. По-лесно е, когато тези навици са част от рутината за цялото семейство.
- Изберете дейности, адаптирани към възрастта и етапа на развитие на вашите деца.
- Оставете достатъчно време на децата си да участват в структурирани дейности като организирани спортове и неструктурирани дейности като игра в парка.
- Планирайте забавни дейности.
Тийнейджърите жадуват за независимост и ще искат да правят нещата сами. Насърчете ги да се разходят или да карат колело с приятелите си.
Колко дълго трябва да са активни децата ми?
Ежедневната физическа активност може да включва безплатна игра, игри, спорт, активен транспорт (ходене, колоездене), отдих и физическо възпитание.
Трябва да бъдете физически активни няколко пъти на ден.
Най-малко 30 минути, прекарани в легнало положение през деня.
Малки деца
(1 до 2 години)
Деца в предучилищна възраст
(На възраст от 3 до 4 години)
180 минути физическа активност през деня (планирана и организирана или неструктурирана физическа активност, или безплатни игри).
Те трябва постепенно да преминат към поне 60 минути енергична игра (енергична физическа активност с умерена интензивност) за 5 години.
Поне 60 минути от умерено до енергично физическо натоварване всеки ден, чийто:
Поне 60 минути от умерено до енергично физическо натоварване всеки ден, чийто:
Поне 60 минути от умерено до енергично физическо натоварване всеки ден, чийто:
Дейностите трябва да бъдат забавни и да се правят с приятели.
Тийнейджърите са готови да се включат в дейности, които се фокусират върху: