Физическа активност Какъв е издръжков минимум
Да живееш възможно най-дълго е добре, но да живееш в добра форма възможно най-дълго е по-добре. Точно това е възможно при редовна физическа активност. Хората, които спортуват, в сравнение с тези, които цял живот са заседнали, печелят 8 години в добра физическа форма. Така че на практика, какво е минималното количество спорт, което трябва да се практикува и еквивалентът му в изразходването на калории ?
Когато участвате в редовна физическа активност, рискът ви да умрете от сърдечни заболявания намалява с около 35 до 40%. И както д-р Мартин Джуно посочва, днес знаем, че това е валидно за всички причини за смърт. В сравнение с напълно заседналите хора, можем също да кажем, че спортът ви позволява да живеете 8 години по-дълго в добра форма.
Какво е минималното количество физическо натоварване, което трябва да се направи ?
Умерените физически упражнения може да са напълно достатъчни. Целта за изгаряне на 1000 калории на седмица е реалистична за всички нас - това се равнява на 30 минути ходене на ден. С други думи, трябва да извършвате 7 30-минутни разходки всяка седмица, тъй като 30-минутна разходка изразходва 150 калории. Ако предпочитате да извършвате само 4 разходки на седмица, това е възможно, но след това увеличете продължителността им до 40 минути (250 калории). Следователно е възможно да ходите по-рядко, но при условие, че ходите по-дълго, така че общото количество изразходвани калории да е същото.
По същия начин можете да правите 20-минутни джогинг 7 пъти седмично (20-минутен джогинг се равнява на 150 калории) или 30-минутни джогинг 4 пъти седмично (4 х 30 минути при 250 калории). Интензивността всъщност няма значение дали е модулирана по продължителност. Това означава, че ако изберете бързо ходене например, това може да продължи по-малко от бавно ходене, но по-дълго, отколкото ако сте избрали джогинг. Количеството пот също не е показател. Общото количество е от значение.