Физическа активност и диабет тип 1 - JDRF

Намиране на баланс за добро здраве

Преди да сте били диагностицирани с диабет, вероятно сте отслабнали много за кратък период от време. Част от тази загуба на тегло е, защото тялото ви изгаря мазнините, а не глюкозата за енергия. Около половината от тази загуба на тегло обаче е причинена от дехидратация. Тъй като нивата на кръвната Ви захар се повишиха, бъбреците Ви започнаха да работят по-усилено от обикновено, за да филтрират излишната глюкоза. Нормално е да качите няколко килограма през първата седмица от лечението с инсулин, защото тялото ви се рехидратира. През това време излишъкът от глюкоза се абсорбира от клетките на тялото и бъбречната Ви функция се нормализира.

През следващите няколко седмици и месеци тялото ви също ще замести натрупаните и загубени мазнини след поставянето на диагнозата. За съжаление допълнителното наддаване на тегло е възможна негативна последица от интензивния контрол на диабета с инсулин. Това се случва в случаи на повтаряща се хипогликемия или поради необходимостта да се яде прекомерно, за да се предотврати хипогликемия. Високите нива на инсулин също могат да накарат тялото ви да съхранява допълнителни количества въглехидрати, които се превръщат в мазнини, което означава, че можете да наддавате на тегло, дори ако ядете само здравословни храни. Не става въпрос само за изядената храна, но и за количеството. Ако ядете повече калории, отколкото изгаряте, ще напълнеете. Ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, ще отслабнете. Наличието на диабет не променя това уравнение.

В идеалния случай трябва да ядете, когато сте гладни. Ако трябва да се храните редовно, за да избегнете спадане на нивата на кръвната захар, може да се наложи да промените количеството инсулин. Консултирайте се с вашия ендокринолог или здравен екип за насоки. С възрастта метаболизмът ви се забавя и вие наддавате по-лесно. Ако сте на 40-те си години, не можете да ядете толкова, колкото на 20-годишна възраст, и въпреки това да поддържате теглото си. Ежедневното ви ниво на активност също ще повлияе на енергийните ви нужди. Ако кръвната Ви захар е нормална или висока и напълнявате, е вероятно да ядете твърде много.

Колкото и изненадващо да звучи, излишните килограми от прекалено щедри порции могат да се натрупат бързо. Някои храни и напитки, като тестени изделия и алкохол, са много калорични. Въпреки че все още можете да ги консумирате умерено, те трябва да бъдат балансирани с останалата част от дневния или седмичния прием.

Упражнение

Няма съмнение, че упражнението е подходящо за вас. Помага при управлението на теглото, намалява стреса и насърчава цялостното добро здраве. Намирането на точния баланс между храната и количествата инсулин въз основа на упражненията може да бъде трудно за хората с диабет, тъй като ефектите от различните видове упражнения могат да варират в зависимост от човек.

Обикновено продължителните умерени упражнения като ходене бавно понижават кръвната захар. Въпреки това, усилените упражнения, които активират сърдечната честота, могат да повишат нивата на кръвната Ви захар в краткосрочен план. Това се случва, защото тялото ви отделя високи нива на адреналин, което кара черния дроб да метаболизира съхранената глюкоза и да я освободи в кръвта. Тази реакция ще се увеличи, ако нивото на инсулин е твърде ниско, когато тренирате. Когато спрете да тренирате и нивата на адреналин спаднат, мускулите и черният дроб ще използват допълнителни количества глюкоза, за да попълнят запасите си. Това означава, че сте изложени на по-голям спад на кръвната захар в рамките на 8 до 12 часа след тренировка. Това трябва да се вземе предвид при определяне на количеството инсулин, което да се приема преди или непосредствено след тренировка.