Физическа активност, диета и кърмене
При възобновяване на физическата активност много жени се чудят дали активността и връщането към физическа активност може да повлияе или дори да попречи на тяхното мляко.
Преди всичко, кърменето не трябва да ви спира да бъдете активни, точно обратното. Кърменето може дори да улесни живота ви, тъй като можете да ходите навсякъде с бебето си, без да се налага да носите бутилки.!
Упражненията с умерена интензивност или кратки периоди с висока интензивност (като правене на няколко интервала по време на тренировка) не влияят върху количеството или състава на млякото, нито върху растежа на детето. Честотата и интензивността на упражнението не трябва да влияят на способността Ви да кърмите бебето си. Въпреки че самото упражнение не оказва неблагоприятно влияние върху производството или състава на млякото, някои проучвания показват, че има повече млечна киселина в млякото на жените, които спортуват много интензивно.
Понастоящем обект на спорове е дали краткотрайното повишаване на млечната киселина прави млякото по-малко приятно за кърмачетата. Ако установите, че бебето ви не се храни добре след умереното или интензивно упражнение, опитайте да го храните непосредствено преди това. Това ще направи гърдите ви по-малко неудобни по време на тренировка. Можете също така да изчакате час след тренировка преди кърмене или да изцедите млякото преди тренировка, за да го използвате след това.
Във всеки случай, ако вземете 2 урока от кардио количка на седмица или 3 аеробни класа с продължителност един час, джогинг или колоездене, тези дейности не трябва да пречат на доставката на мляко. Най-важното нещо със сигурност ще бъде да се хидратирате добре преди, по време и след физическа активност.