Fitwalking - спорт за всеки или изкуството да ходиш, за да останеш във форма
Не обичате да бягате, да карате педали или да се впускате в планински пътеки, а що се отнася до тренировките във фитнеса ... мислите, че те не са за вас ... Вместо това можете да опитате фитнес ходене.
Дейността, предназначена за всеки, може да се превърне в отличен „заместител“ за бягане или други кардио упражнения. Така че оправданията като „не обичам да тичам“, „нямам време за фитнеса“ нямат място за онези, които предлагат радикална промяна в начина на живот.
Какво е fitwalking?
Говорим за спортна дисциплина, фокусирана върху здравето, която не се появява в състезателната верига. Описан като вариант на бързо ходене, той се характеризира с поредица от технически „жестове“, много динамични, които помагат за поддържане на физическото състояние.
Терминът произхожда от асоциацията на две думи: "фитнес" (във форма) и "ходене" (ходене). В превод, фитнес ходене това означава изкуството да ходиш, за да поддържаш форма. Различава се от нормалната разходка по:
- Бързо темпо (скорост от 7-9 км/ч);
- Трептене на ръката (подчертан баланс отпред назад);
- Поза (идеално изправен гръб, с напрегнати мускули).
По отношение на ефективността може да се сравни с бягане по пътя или бягане по пътека. Но да не се бърка със спортното ходене, специалност лека атлетика, която включва бърза техника на ходене, очевидно ненормална.
Практикуван по правилен и редовен начин, той има благоприятни ефекти върху качеството на живот, като първият бенефициент е здравето:
- Насърчава процеса на отслабване;
- Има ободряващо действие;
- Подобрява сърдечния капацитет;
- Подобрява дихателната функция.
Но за пълни предимства не е нужно просто да вървите бързо. Този тип бързо ходене тренира голям брой мускули. А неправилно разбрана и неправилно използвана техника може да повлияе на остеоартикуларния и мускулния апарат или да причини проблеми с позата.
Каква е техниката на фитвалкинг?
Дейността се основава на циклично повторение на някои действия. По време на движението са необходими краката, таза, торса, раменете, ръцете и врата.
Но не си мислете, че трябва да се научите да ходите отново. Достатъчно е да подобрите стила си, така че да ходите естествено, в същия ритъм, без да усещате умора, мускулно напрежение и болки в ставите.
а. Движение на крака
За да научим по-лесно основния принцип, ще направим кратко сравнение с динамиката по време на бягане.
При бягане първата точка на контакт със земята е на петата (предната част на подметката). Петата го докосва само във вторичен момент, когато движението се стабилизира. С обувки съответно въздействието се чувства силно отслабено.
В спорта еволюцията на движението става обратно. Контактът със земната повърхност се осъществява първо на нивото на петата. След това стъпалото преминава през цялото растение към върховете на пръстите, с динамика, имитираща движението на тампона.
Подобни са нещата и при фитълкърите. Опората на петата на земята, добре подчертана (натиснат „кацане“), е последвана от елегантния „проход“ отпред. Когато петата започне да се издига, целият натиск ще бъде съсредоточен върху вътрешната страна на палеца („стартиране“ върху петата).
б. Мускулите на долните крайници
Мускулите на прасците и бедрата трябва да се поддържат доста напрегнати, но не сковани, а само достатъчно, за да поддържат енергичната походка. "Насочени" от ходилото на крака, тяхната "мисия" е разделена между фазите на "изстрелване" и "кацане".
"Интервенция" мускулни влакна улесняват движението. Докато квадрицепсите поддържат тялото при удар със земята, до „освобождаване“, мускулите на прасеца и бицепс фемориса упражняват силата, необходима за напредване.
в. Движение на таза и торса
Тазовата област (таз) е вид шарнир, който свързва долната и задната половина на тялото, улеснявайки тяхната синхронизация. Енергичното и ритмично движение на краката е безполезно, ако се извършва в разрез с останалата част от тялото.
Подвижността на таза позволява флуидизиране на движенията, с обилни, хармонични стъпки. Ако следвате "модела" и се движите по естествен начин, ще можете да укрепите коремните си мускули и да оформите зоната на талията.
г. Движение на ръцете и раменете
Във всички дисциплини по лека атлетика (писта, асфалт, неравен терен и др.) Ръцете дават необходимия тласък за пътуване. В фитнес ходене, лакътната става образува ъгъл от 90 градуса (прав ъгъл между ръката и предмишницата).
Правилното движение включва енергично люлеене (отпред назад) и в същото време контролирано от горните крайници, в противовес на движението на долните крайници. Ръката ще се държи открехната, а не със стиснат юмрук.