Fittfood

  • изтриване: Благодаря.
    И да, във фурната (25 минути):) Микрофонът ми не е добър. Да, и от онази бомбардирана с протеини ябълка, тренировката продължи много, това е сериозно.: Д
    (2014-03-28 19:30:54)
    Торта с ябълков пай
  • Fittfood: Woooww изглежда наистина добре, по-добре от моя ! Беше чудесно.:) Направихте го във фурната, вместо в микровълновата?
    (2014-03-28 11:51:50)
    Торта с ябълков пай
  • delete: Е, аз го изпекох, ръбът малко се нанесе върху него и той се срина от xD твърдо брашно, защото нямаше овес и малко ксилитол отиде отгоре. Тиквата е добра:) ето снимката:
    http://pichost.me/1718966/
    (2014-03-27 20:48:58)
    Торта с ябълков пай
  • delete: Благодаря за съвет, но предполагам, че купувам и ванилия, защото междувременно видях тортата с ябълков пай и ми трябва:)
    Все пак благодаря, вече съм в проекта за бицепс: D Успех и на теб.
    (2014-03-26 00:55:30)
    Балон. )
  • Fittfood: Мисля, че ще е добре и от какаото, да речем с кокосови парченца вместо стафиди.
    Благодаря за признанието за "без калории"!:) Успех с бицепсите!
    (2014-03-24 08:49:36)
    Балон. )
  • delete: Не знам, проектът Bubble Pops премина много добре и сега ще продължа с проекта за бицепс. Може би мога да направя Simple Curd Roll да изглежда много добре и да изглежда просто. въпреки че не знам какво ще бъде, защото вкъщи имам само какао протеин на прах.
    хали
    (2014-03-23 ​​20:55:34)
    Балон. )
  • Fittfood: Благодаря много!:) Е, всичко е въпрос на организация и воля. Но нямам време напоследък, имам го, така че няма и публикации.:) Между другото, издухвам стойностите на всяка храна отвън, напоследък всъщност не броим, само в края на деня ок. Но обикновено слагам храната добре.
    (2014-03-09 20:47:27)
    Резултат:)
  • szabolcsnm: красиво, а за храната е и звездна петица, как имаш време да правиш това всеки ден?:)
    (2014-03-08 20:09:19)
    Резултат:)

Петък, 7 февруари 2014 г. 10:03 Публикувано от: Fittfood Коментари: 0

kcal протеин

6 февруари 2014 г.

Mayaar е четвъртък, изгаряне на мозъка. точно както летят дните!

Тренировка: кардио тип задни крака (9 упражнения в 3-3-3 суперсет): клек в рамка, пробив при ходене с тежест на ръката, вдигане с твърд крак, стегнат крак, телешки крак, пробив встрани с тежести на ръцете, поп клек и сумо клек, тегло за повдигане на тазобедрената става. 3 комплекта от всеки, потни.:)

Храна:

  • Закуска: сандвич от 100g ръжен хляб, 100g лека извара, 50g копринена шунка и 50g краставица, с 5g бадеми, зелен чай (396 kcal, 31g протеин, 8g мазнина, 48g CH).

  • Десет часа: 2 филийки Енергийни бисквитки:) (240 kcal, 14 g протеин, 4 g мазнини, 36 g CH).
  • Обяд: пилешка пица на базата на пилешко, да. 150 грама нарязани пилешки гърди и 1 пица с яйца със смес от подправки, предварително пържени, гарнирани с всякакви зеленчуци, на практика във всяко количество (или колкото му падне) и 20 грама сирене трапист (364 kcal, 50 g протеин, 12 g мазнина, 5 g CH ). След това заради въглехидратите: 1 кифла с бананово-фъстъчено масло за щастие:) (135 kcal, 5 g протеин, 5 g мазнина, 15 g CH). Капучино.

  • Снек: кнедли от извара със сос от кисело мляко: 100 g извара, 25 g царевично брашно, 100 g кисело мляко (233 kcal, 22 g протеин, 4 g мазнина, 27 g CH).

  • Вечеря: салата (около 50g краставици, 30g чушки, 120g домати и 50-60g сали смес) с лимонено-горчичен сос, 200g кавказки кефир и 2 абонамента (231 kacl, 9g протеин, 11g мазнина, 20g CH).
  • Протеинов шейк след тренировка (130 kcal, 21 g протеин, 2 g мазнини, 8 g CH).

Обща хранителна стойност: 1771 kcal, 153 g протеин, 47 g мазнини, 166 g CH. Нааа наближавам 1800 ккал! Толкова е добър в тренировъчен ден.:)

Само влезли потребители могат да публикуват коментари.
Моля, влезте или ако все още не сте член, регистрирайте се!