Фитнесът на различно ниво - пътят към състезателната фаза
Тук ще намерите важна информация и съвети за вашия път до състезателната фаза! Преди да започнете каквато и да е подготовка, добра информация и планиране са от съществено значение!
Или просто погледнете какво се крие под едната или другата бръчка на бекон? Веднага след вземането на това решение е време да се организирате и планирате. Ще ви кажем най-важните стъпки, които трябва да предприемете, преди да можете да блеснете на състезателната сцена и да спечелите трофеи 😉
Кой клас и коя асоциация?
Тук става въпрос за основите и основните неща, които трябва да се установят, преди да се впуснете в състезателната диета. За момичетата въпросът за класа ще се върти предимно около избора между бикини фитнес и фигура (международен: боди фитнес). За клас бикини не ви трябват толкова мускули, колкото за клас фигура, но в зависимост от вашата генетика трябва да сте изградили мускули поне за 2 години. За съжаление в класа по бикини няма ясни насоки за това какво търсят съдиите и какви „трябва да има“. Във всеки случай е важно да имате тренирано и обемно дъно. За разлика от това, трябва да планирате дълга фаза на развитие за класа фигури. Тук горната част на тялото е повече на преден план и "V-конусът", т.е. широки рамене, подчертан гръб и тясна талия, са важни.
Сега при мъжете изборът ще бъде между Men’s Physique (на който „истинските“ културисти често трябва да се подиграват) и класическия културизъм. За да може да се смеси отпред в класическия културизъм, спортистът се нуждае от изключително добре тренирани мускули и дългогодишни тренировки, особено на краката. Което не означава, че не е нужно да тренирате за мъжката физика. Без изразени (горната част на тялото) мускули с обемни рамене, твърди стоманени шест пакета и широк кръст, вероятно ще слезете на сцената - особено след като Men’s Physique е най-посещаваният клас в състезателните спортове.
Гореспоменатите класове се отнасят до IFBB (Международната федерация по културизъм), чийто немски клон е DBFV (Германската асоциация по културизъм и фитнес). В Германия все още са известни NAC и GNBF (Германска федерация по естествен бодибилдинг, предназначена изключително за естествени спортисти), а в международен план съществува WBFF, който има малко по-различен клас. Има и много по-малки асоциации, които след това имат по-малки полета от участници и не са толкова популярни.
Имам ли нужда от треньор?
Добрият треньор познава състезателния бизнес отвътре и отвън и знае кои критерии са важни за изрязване на добра фигура на сцената, той знае важни съвети за всичко, свързано с деня на състезанието, позиращото облекло, цвета, позиращите треньори (ако не го направи сам), Обезводняване, разтоварване и товарене и всичко останало, което е свързано с това и за какво „нормален“ човек просто няма представа. Освен това добрият треньор ще създаде тренировъчен план, който е специално съобразен с вашия тип тяло и вашето ниво на тренировка и ще ви напише план за хранене. Всеки треньор работи по различен начин, някои дават храна, други само разпределението на калориите и макросите. Най-важното обаче е, че треньорът винаги е до вас и ви дава съвети и мотивация. В диетата се провеждат редовни проверки на формата, по време на които треньорът гледа напредъка и може да направи корекции в диетата или кардиопенсума.
Как да намеря подходящия треньор за мен?
Понякога може да бъде трудно, особено ако сте „нов“ в бизнеса и всъщност не знаете как да се ориентирате. Обменът с други спортисти винаги е предимство, защото най-добрите доклади за опит идват от първа ръка.
Вашият бюджет и къде живеете също ще бъдат важни моменти. Някои треньори събират суми от стотици евро на месец (разбира се по-скоро изключение), други същата сума за подготовка. Има големи центрове за представяне, които подготвят спортисти и малки студия за културизъм; важно е да сте близо до студиото, за да не се налага да пътувате по целия свят всеки път, за да направите проверка на формата и да направите корекции. Също така трябва да погледнете и да попитате какво следва вашият потенциален треньор за хранителна система и дали това отговаря на вашите идеи. Все повече треньори се отказват от класическата бодибилдинг диета, състояща се само от зеленчуци, ориз и месо, и позволяват на своите спортисти да включват повече храна. Ако само пилето, броколите и оризът са абсолютно забранени за вас всеки ден, тогава трябва да потърсите треньор, който да не ги включва в плана ви за хранене.
Колко време трябва да инвестирам в подготовка за състезание?
На първо място: много. По отношение на времето, състезателната диета трае приблизително 3-4 месеца, разбира се в зависимост от процента на телесните мазнини и следователно от количеството, което трябва да загубите. Много спортисти, които също включват тренировки за издръжливост в диетата си, тренират два пъти на ден, за да направят регенерацията на тялото възможно най-дълго. В резултат денят е силно повлиян от обучението и трябва да сте добре организирани, за да управлявате работата и задачите в допълнение към обучението. След това има време, прекарано в приготвяне на ястия. Храненето е най-доброто и крайното за диетата, защото ако не се побере, няма да загубите нищо въпреки усилените тренировки. Не планирайте важни изпити или проекти по време на вашата състезателна диета, тъй като мозъкът ви няма да може да работи толкова ефективно, колкото сте свикнали поради дефицита на калории и способността ви да се концентрирате често също намалява малко. Това обаче е особено валидно през последните няколко седмици от диетата, в началото имате повече енергия и не е нужно да се притеснявате за концентрация и слабост и т.н.
Не знам дали ще мога да се дисциплинирам на състезателна диета.
Ще има само един начин да разберете и това е като опитате! Разбира се, наистина трябва да сте сигурни, че искате да излезете на сцената и това трябва да е повече от желание, НАИСТИНА ТРЯБВА ДА ИСКАТЕ. Защото в диетата ЩЕ имате съмнения дали постъпвате правилно и това ще бъде изтощително. Няма да ви се мъчи всеки ден и със сигурност ще трябва да се борите с глада. Но ще има и други дни, в които ще видите напредъка си в огледалото и ще бъдете невероятно горди от постигнатото. И тогава ще дойде денят на състезанието, когато ще покажете на всички (и на себе си) какво сте постигнали на сцената! И това чувство е неописуемо!
Успех по пътя ви към сцената!