Фитнесът ми преди л; лято - Режим в Монпелие
Ето малка статия, следваща всички въпроси, които имах относно моята физическа форма, загубата на тегло, бягането ...
Започнах диета/фитнес в понеделник 28 януари 2017г.
Защо: Докато правех батута в стаята си (малък батут Domyos за откриване в Декатлон с диаметър 1м) се погледнах в огледалото дали моите движения са добре направени и установих, че бедрата ми са малко меки и това ' с подскоците кожата ми се раздвижи твърде много. След това пристигна времето за кантара (PS: Никога не се претеглям) и присъдата падна: 55 кг (аз съм много малък 1m60 виж 1m59, виж 1, m58 виж .... като Шакира и Ева Лонгория)!
Така че и аз не бях дебел или огромен, но това е теглото, което достигнах най-високо, така че трябваше да реагираме и лятото беше след 6 месеца ... достатъчно време за реакция! Преди това не съм правил снимка и не съм правил и мерките си. Трябва да видя как еволюцията променя и да се мотивирам още повече. Обичам да ходя в Instagram, за да видя #regime и #before after! Първоначалната ми цел беше да уцеля 47 кг за месец юни (поканен съм на сватба и забелязах красива рокля на Сандро). Да, знам, че не е тежък, но ви напомням, не съм висок, така че е пропорционално. И често съм чувал да се казва, че трябва да бъдете с 10 кг по-малко от ръста си, така че 157 см => 47 KG !
Затова ще ви обясня какво съм правил, какво е работило и какво не. Не се обадих на лекар и не съм специалист по хранене. Просто давам своя опит, но не ме насърчавам да възпроизвеждам навиците си.
Как? "Или„ Какво: Започнах с отслабване с 5 кг по диетата на Дюкан, която е с високо съдържание на протеини. През първите пет дни ядях само протеини (5% червено месо, риба, пилешко месо, сурими, месо от гризон), млечни продукти с малко или никаква мазнина и овесени трици. За закуска имах палачинки с овесени трици със сироп от агаве. Отслабнах бързо първия месец. След тези 5 дни редувах през ден, ден, състоящ се само от протеини и протеинов/зеленчуков ден. След това влязох в спорта на 18 февруари и по-интензивно в началото на март. Тогава теглото ми застоя до днес. Предполагам, че мускулите се натрупват! И накрая, надявам се! От първия месец веднага се почувствах по-добре в тялото си и в дрехите си. Първо загубих стомаха си. За бедрата е по-трудно, но това се случва със спорта. Според мен диетата е от съществено значение. В интернет се казва, че диетата съдържа 30% спорт и 70% храна. Мисля, че можете да отслабнете и да отслабнете без спорт, но това ви позволява да сте здрави, да изграждате мускули и да изглеждате по-красиви по бански.
Кой спорт: Бягайки, започнах от разстояние, не много издръжлив. Бих тичал само за 20 минути, зачервен и без дъх. Днес мога да тичам повече от час, без да спирам. Опитвам се (когато не вали) да бягам 5-6 пъти седмично, като редувам кратки и дълги бягания. Предпочитам да не тичам бързо, а да издържа с времето. Психологически обичам да тичам над 40 минути, за да изгарям мазнини! Така че тичам 3 х 4,5 км и 3 х 8,5 км. Нямам търпение да стигна лесно до 10-те км. Всяка седмица увеличавам „дългия“ си излет с 1 км. Следователно вече не съм много далеч от целта си. Тичам в късния следобед или сутринта. Не знам за вас, но фактът, че бягам в края на деня, означава, че след това се събуждам рано на следващата сутрин, общо около 5:30 сутринта.