Значението на балансираното хранене при юноши - ниско или мастно

Затлъстяването е тревожен проблем, считан за истинска епидемия, която засяга както възрастни, така и юноши. Броят на децата, изправени пред този проблем, се е утроил от 1970 г. насам и досега, очаквайки, че (според най-новите статистически данни) в Европа и САЩ до 2020 г. 65% от децата и юношите ще страдат от затлъстяване.

Като оставим настрана естетическия компонент на излишните килограми, юношата с индекс на телесна маса над нормата е кандидат за затлъстяване като възрастен. След като носите багаж с тегло, от юношеството до зрялата възраст, очевидно е, че процесът на отслабване ще бъде изключително труден.

Последиците от затлъстяването в юношеството

Обучението на подрастващите да разберат идеята за балансиран начин на живот ще повлияе на дългосрочния им живот, като им помогне да избегнат вредните последици от затлъстяването. Сред тях споменаваме:

диабет тип II, което е състояние, което пряко корелира със затлъстяването;
хранителни разстройства (булимия/анорексия);
проблеми с остеоартикуларната система, причинени от наднорменото тегло (което има отражение върху костите).
жлъчни и чернодробни нарушения;
дихателни и сърдечни нарушения (синдром на сънна апнея, хипертония, атеросклероза на големи и малки съдове и остри коронарни синдроми);
психиатрични проблеми, дължащи се на факта, че хората, които се сблъскват с проблема с излишните килограми от детството си, се чувстват маргинализирани и губят доверие в себе си и околните;

Какво да интегрирате в диетата на тийнейджърите

влакна е компонент, който не трябва да липсва в ежедневната диета на подрастващите. Те са истинска помощ за регулиране на чревния транзит и за дългосрочна защита срещу рак и сърдечно-съдови заболявания. По този начин препоръчваме консумацията на пълнозърнест хляб, ориз, пресни плодове и зеленчуци с кора, пълнозърнести тестени изделия, сух грах и др.

Бяло месо (пиле, пуйка, риба) е за предпочитане пред червеното (говеждо, свинско). По този начин се намалява приемът на нездравословни мазнини. Препоръчваме да приготвите месни продукти на скара или на пара.

Плодове и зеленчуци трябва да придружава всяко хранене и закуска. Те трябва да са пресни, за предпочитане белени, тъй като фибрите и редица хранителни вещества се намират в изобилие на това ниво. Също така трябва да се знае, че чрез термичната им подготовка витамините могат да бъдат загубени, поради което е за предпочитане да се ядат сурови.

Млечни продукти са важни източници на калций, витамин D, протеини с висока биологична стойност и минерали. Препоръчително е да консумирате ежедневно мляко, кисело мляко, кефир и обезмаслено сирене. По този начин костната система и зъбите се възползват от необходимата подкрепа за оптимално развитие.

Да избегна

Балансираната диета, въпреки че се среща в лозунга за бързо хранене, няма нищо общо с тях. За да избегнете наддаване на тегло и стомашно-чревни разстройства, препоръчваме да избягвате бързо хранене. Тийнейджърите също се съветват да избягват кисели сладки напитки, излишни сладкиши и алкохол. Също така драстичните диети за отслабване не са добра идея за тийнейджърите. Ако има проблем с теглото или хранително разстройство е добре да се свържете с вашия диетолог.

тийнейджърска диета, тийн диета, бързо хранене, тийнейджърско затлъстяване

Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.