Фитнес знания - тренировъчна цел тънки крака
Упражнения и съвети за тънки крака
Атрактивно тяло включва и тънки крака, особено за жени. Те не трябва да са прекалено дебели и не твърде тънки. Леко очертан и опънат, но не прекалено мускулест. Даваме ви няколко основни съвета как можете да постигнете целта си за обучение.
По-малко телесни мазнини = тънък силует
Ако искате да имате стегнати и тънки крака, първо трябва да обърнете внимание на процента на телесните мазнини. В зависимост от възрастта нормалният процент на телесни мазнини при жените е между 20 и 30 процента. Ако това е по-високо, то трябва да се намали чрез умерена диета и редовни упражнения. И не само поради суета, но и в името на здравето. Можете да разберете как да изчислите процента на телесните мазнини тук
Тренировка за тънки крака
В допълнение към целенасочената нискокалорична диета, тънките крака, особено спорт и упражнения, играят съществена роля в проекта. Целенасоченото обучение на крака убива две птици с един камък: от една страна, мускулите на краката се укрепват и тонизират, а от друга страна, тренирането на долните крайници изгаря особено голям брой калории. Целулитът може да бъде намален. Две трети от всички мускули на тялото са в краката и задните части. Ако тези мускули се упражняват - например при бягане или скачане - калориите падат. Краката изглеждат дефинирани и остават тънки в дългосрочен план.
Целенасочената тренировка на краката е възможна не само на бягащата пътека, тънки крака могат да бъдат оформени и в мулти-фитнеса с преса за крака. Рискът от внезапно изграждане на планини от мускули чрез силови тренировки е нисък. Жените изграждат мускулна маса сравнително бавно.
Всеки, който иска тънки крака, също е добре посъветван да използва кростренажор. Движенията са нежни към ставите и изключително ефективни срещу неприятните възглавници. Колоезденето също е идеално като спорт за тънки крака и едновременно укрепва седалищните мускули. Ако не искате да излизате навън при вятър и време, винаги можете да разчитате на домашния си велоергометър.
Въпреки това е почти невъзможно селективното отслабване в определена област на тялото, без да се засягат други части на тялото. Ако искате да имате по-тънки крака, трябва да работите върху цялото си тяло.
Жените с дисаги или които са склонни да имат силен ръст, който е наследствен, по-трудно получават тънки крака и оформят фигурата си според техните желания. Независимо от това, спортът предлага най-ефективния метод за работа върху външния вид и по този начин подобрява осъзнаването и самочувствието на тялото.
Съвети за обучение
Съвет за тренировка: Тренирайте от време на време изправяне. Редуващото се натоварване на отделните мускулни групи оформя равномерно краката и изгаря допълнителни калории.
Съвет за тренировка: Катеренето по стълбите е най-добрата тренировка за зад. И това идва в дома ви от ежедневието! Висока консумация на калории и ефективно трениране на седалищните мускули, без да се претоварват ставите. Тази тренировка по стълбите стяга по-специално дъното и предотвратява досаден целулит.
Съвет за тренировка: Не просто бягайте по равнината (0% наклон), а имитирайте интензивно планинско изкачване (10% наклон). Големи, широки стъпала оформят краката и дъното.
Съвет за тренировка: тренировка за издръжливост и следователно най-финият калориен убиец! Подправете тренировката си на скоростния мотоциклет с езда нагоре (докато стоите, фокусирайте се отпред) и спускания (сфокусирайте седалката назад). По този начин се тренират задни мускули на бедрата и седалището.