Фитнес знания - така се подготвяте перфектно за ски ваканция
Ски гимнастика? Стари новини! Ние показваме какво е наистина ефективно
Времето най-накрая дойде - първият сняг е в планините и ски зоните отварят пистите за първи път. За да можете да преживеете най-красивите дни през зимата без наранявания, ние ще ви покажем алтернатива на конвенционалната ски гимнастика и ще ви дадем съвети за оптимална подготовка.
Ски като тренировка за цяло тяло
Карането на ски изисква солидно основно ниво на фитнес. Преди всичко скиорите, които само от време на време стоят на дъските от време на време, не трябва да ограничават подготовката си до ски гимнастика.
Ще ви покажем тренировка за цяло тяло, с която можете да се въоръжите перфектно срещу възпалени мускули и наранявания.
Перфектно подготвен за ски забавление
Преди тренировка трябва да се загреете - това ще предотврати наранявания и ще увеличи ефективността ви. Повече положителни ефекти от загряването можете да прочетете тук.
Една от възможностите за трениране на издръжливост и мускули на краката едновременно е 10-15-минутна фаза на загряване с велоергометъра. Ако искате да включите горната част на тялото в тренировката, елиптичният тренажор е идеална алтернатива.
За да можете да стоите безопасно на ските си, имате нужда от сила в краката и ядрото. Тренировката с гири носи бърз, ефективен успех и следователно е идеална като модерна ски гимнастика. Железните топки с дръжка позволяват гъвкави упражнения за цялото тяло и подобряват едновременно координацията. Сложната работа по стабилизиране по време на тренировка активира мускулните влакна, които осигуряват по-голяма стабилност в сърцевината.
Ски упражнения за ежедневието
Дори в ежедневието има ситуации, в които можете да включите упражнения за подготовка за ски. Започнете с тренировка за баланс още сутрин, като стоите на един крак, докато миете зъбите си. Напредналите потребители оптимизират чувството си за баланс, като стоят на един крак на навита постелка за спане. Можете да подобрите издръжливостта си, като бягате нагоре по стълбите или като не използвате колата на къси разстояния.
Правилната диета прави всичко
В допълнение към добрата подготовка, балансираната диета помага да се генерира достатъчно енергия за каране на ски.
Балансираната закуска служи като важна основа. Сутрин използвайте овесени ядки с плодове с чаша мляко или сок. Ако предпочитате нещо обилно, можете да изберете сандвич с наденица или сирене.
По време на обяд се нуждаете основно от въглехидрати, за да задоволите енергийните си нужди. Можете да ги намерите под формата на тестени изделия или картофена яхния. Избягвайте пържени картофи и подобни мазни ястия, които са тежки за стомаха.
Плодовете, пълнозърнестите бисквити или мюслито са идеални за малка закуска между тях.
Вечеря, състояща се от риба или месо, както и селекция от здравословни въглехидрати (например пълнозърнест ориз) и зеленчуци или салата ви дава необходимата сила за следващия ден. Като цяло - както при всеки спорт - важно е да пиете достатъчно вода, когато карате ски, защото ще се потите - въпреки че е студено.
За мнозина успешният ски ден завършва с апре ски и греяно вино. Трябва да избягвате алкохола по пистите, тъй като това е най-честата причина за катастрофи при ски. Ако вечер стане по-вкусно от планираното, най-добре е да започнете деня с топла пилешка супа. Това предпазва атакувания стомах и връща на тялото липсващите минерали. Освен това компенсира липсата на течности.