Ефектите от заседналия начин на живот върху организма Биоклиника

Начинът на живот е определящ фактор за здравето на населението. Седантизмът е проблем на развитите страни, чрез феномена урбанизация, който доведе до въвеждането на механизирани транспортни средства и прехода от физически труд - в селското стопанство, към заседнали занаяти - към офиса.

Заседналият начин на живот е явление, което трябва да се третира като болест, тъй като с течение на времето може да има много опасни ефекти върху тялото. Заседналият начин на живот е много актуален проблем в обществото, в което живеем, с вредни ефекти като: нарушение на метаболитния баланс, преждевременно стареене, повишен риск от развитие на рак, намалена оксигенация на тялото, увреждане на стойката и гръбначния стълб, наддаване на тегло, генетични нарушения.

Заседналият начин на живот е сърдечно-съдов рисков фактор и рисков фактор за смъртност, заседналите хора с 20-30% по-висок риск от развитие на едно от заболяванията с висока смъртност. 30 минути физическа активност, извършвана всеки ден от всеки индивид, би допринесла значително за подобряване на здравето и намаляване на риска от заболяване.

Физическа дейност

Физическа дейност - всяко движение на тялото, произведено от скелетни мускули, които консумират енергия. Включва дейности, които използват една или повече големи мускулни групи в следните области:

Супервайзори;
развлекателни дейности (спорт, упражнения и развлекателни дейности);
училище (физическо възпитание, активна игра по време на почивки);
домашна дейност (работа у дома, пазаруване, градинарство);
транспорт (ходене или колоездене);

Аеробна физическа активност - дейност, при която големите мускули се движат ритмично и продължително за определен период от време. Нарича се още активност за издръжливост и подобрява кардиореспираторната форма. Примери за аеробна физическа активност са: ходене, бягане, плуване и колоездене.

Заседнало поведение - всяка дейност, включваща седене или лежане с ниска консумация на енергия (по-малко от 1,5 метаболитни еквивалента), включително в следните области:

професионална или образователна (работа седнала или седнала на пейка в училище);
развлекателни дейности (гледане на телевизия, четене, използване на лаптоп);
транспорт (щат с кола)

Какво означава заседнал начин на живот?

Седантизмът се превърна в най-страшния враг на съвременния човек. Заседналият начин на живот се отнася до продължителни периоди на почивка, които често се срещат както сред възрастни, които седят с часове пред мониторите на работа, комуникират по-електронно и използват само колата за транспорт, така и сред деца, които са монополизирани. на електронни игри и устройства.

Според Световната здравна организация хората на възраст между 19 и 64 години трябва да правят поне 150 минути умерена физическа активност или 75 минути интензивна физическа активност всяка седмица и два пъти седмично упражнения, които изискват мнозинство. мускули.

Доказано е, че почивката 4 часа на ден на стол, докато сте будна, води до спиране на активността на гените, които регулират количеството мазнини и глюкоза в тялото. По този начин в организма могат да възникнат нарушения и заболявания, като диабет тип II. Рискуваме с течение на времето, чрез заседнал начин на живот, сърдечно-съдови заболявания, метаболитни нарушения, затлъстяване, гръбначни отклонения, тревожност, депресия и т.н. Експертите смятат, че заседналият начин на живот може да бъде по-опасен за организма от алкохола и тютюнопушенето.

Населението, независимо от възрастта, се призовава да избягва натрупването на излишни килограми, да поддържа ставите и мускулния си тонус в добра форма, да укрепва костната си структура, като практикува физически упражнения.

Липсата на физическа активност има фатални последици: сърдечно-съдови заболявания, диабет, затлъстяване и усложнения от това заболяване водят до смърт. В САЩ заседналият начин на живот се счита за една от водещите причини за смъртността при възрастни. Липсата на редовна физическа подготовка на сърцето води до три пъти повече смъртни случаи от сърдечно-съдови заболявания от нормалното.

Как заседналият начин на живот влияе на нашето здраве?

Физическата активност е важна част от здравословния начин на живот, която може да намали риска от нейното развитие сърдечно-съдови заболявания, диабет и някои видове рак. Редовното участие във физическа активност и/или аеробни упражнения е свързано с намалена сърдечно-съдова смъртност. Липсата на физическа активност е идентифицирана като четвъртия по важност рисков фактор за общата смъртност (6% от смъртните случаи в световен мащаб), след хипертония (13%), употребата на тютюн (9%) и хипергликемия (6%) и преди наднормено тегло и затлъстяване, които са отговорни за 5% от общата смъртност.

Нивото на физическо бездействие нараства в много страни с големи последици за здравето на хората по света и за разпространението на неинфекциозни заболявания като сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак.

В същото време физическото бездействие е важен рисков фактор за хипертония, диабет и наднормено тегло. Смята се, че физическото бездействие е основната причина за около 21-25% от рак на гърдата и дебелото черво, 27% от случаите на диабет и около 30% от исхемични сърдечно-съдови заболявания. Недостатъчната физическа активност е причина за 3,2 милиона смъртни случая и 69,3 години на живот, адаптирани към уврежданията (DALY) всяка година по света.

Доказано е, че участието в редовна физическа активност намалява риска от: коронарна болест на сърцето и инсулт, диабет, високо кръвно налягане, рак на дебелото черво, рак на гърдата и депресия. В допълнение, физическата активност е определящ фактор за енергийните разходи и следователно е от основно значение за енергийния баланс и контрола на теглото. Ползите от физическата активност през целия живот, включително редовна активност и упражнения, също са изключително важни за подобряване на здравето на мускулната и костната система и контрол на телесното тегло, както и за положителни ефекти върху развитието на психичното здраве и процесите. когнитивна.

В заключение, активните възрастни имат по-ниска обща смъртност и по-малък риск от коронарна болест на сърцето, хипертония, инсулт, метаболитен синдром, диабет, рак на дебелото черво и гърдата и депресия. Също така, активните хора имат по-добро дихателно, сърдечно и мускулно физическо състояние, адекватно тегло, биомаркери, подходящи за нисък риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет и по-здрава костна система.

Причини за затлъстяване

Затлъстяването се превърна в епидемия от съвременната цивилизация. Международната статистика за първи път показва, че затлъстяването причинява повече жертви, отколкото пушенето. Затлъстяването е един от най-тежките здравословни проблеми, пред които е изправено човечеството, в някои страни е втората водеща причина за смърт. Превенцията играе важна роля в епидемията от затлъстяване.

Детско затлъстяване

Затлъстяването е проблем, с който децата се сблъскват все по-често. Детското затлъстяване се признава като категоричен предиктор за затлъстяването при възрастни, особено при затлъстели деца от затлъстели родители.

Наднорменото тегло и затлъстяването в детска възраст водят до сериозни здравословни проблеми в зряла възраст. Детското затлъстяване е силно свързано с рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания, диабет, ортопедични проблеми и влошаване на психосоциалното благосъстояние, включително хранителни разстройства, лоши социални взаимоотношения и образователни недостатъци. Детето с наднормено тегло е по-вероятно да бъде възрастен с наднормено тегло. Високият ИТМ в юношеството предсказва повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и висока смъртност при възрастни.

Необходими са интервенции за възприемане на здравословно хранително поведение (ядене на закуска, ядене на плодове и зеленчуци, пиене на вода вместо подсладени напитки) и стимулиране на физическата активност за сметка на заседналото поведение от младите хора.

Затлъстяването е хронично заболяване, което се основава на много фактори, като само по себе си е основен рисков фактор за здравето, причинявайки сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет и рак.

Наследствен фактор (наследяване на по-пълноценна конституция, усвояване на храната, бавен метаболизъм)
Хормонален баланс
Термогенен капацитет (Тялото на хората със затлъстяване произвежда по-малко „топлина“ от тези с нормално или поднормено тегло. Калориите, вместо да се преобразуват в енергия, се натрупват в тялото под формата на мазнини)
Чувствителност към центъра на глада (Нервът, който регулира апетита или нуждата на тялото от храна, действа различно от човек на човек)
Вредни хранителни навици (консумацията на излишна храна - особено мазнини и сладкиши -, небалансирано време на хранене и др. Е преобладаващият фактор за угояване)
Липса на физическа активност - заседнал начин на живот

Управлението на затлъстяването изисква сътрудничество между здравни специалисти: диетолози, лекари, медицински сестри, физиотерапевти, психолози, физиотерапевти, специалисти по различни съпътстващи заболявания.

При младите хора насърчаването на добро физическо състояние е обща отговорност на родителите, учителите, медицинския персонал, политиците и обществото като цяло.

препоръки

Броят на хората с наднормено тегло и наднормено тегло се е увеличил през последните години и за много хора е все по-трудно да поддържат "нормално" тегло в настоящата до голяма степен затлъстяла среда. Специалистите имат някои здрави препоръки. Правилната, добре балансирана диета, съчетана с редовна физическа активност, е крайъгълен камък на доброто здраве. Конкретните препоръки за здравословна диета включват: ядене на повече плодове, зеленчуци, ядки и зърнени храни; намаляване на консумацията на сол, захар и мазнини.

Недостатъчната физическа активност (по-малко от 150 минути умерена физическа активност на седмица или по-малко от 75 минути интензивна физическа активност на седмица или еквивалентна) е рисков фактор за наднормено тегло и затлъстяване както при възрастни, така и при деца. Физическата активност се счита за недостатъчна, ако се практикува по-малко от 5 пъти 30 минути умерена дейност седмично или по-малко от 3 пъти 20 минути продължителна активност седмично, или еквивалент.

Редовната физическа активност намалява риска от исхемична болест на сърцето, инсулт, диабет, рак на гърдата и рак на дебелото черво и играе важна роля в контрола на теглото и профилактиката на затлъстяването.

Изборът на начин на живот, който включва поддържане на физическо състояние, е отговорност на всеки човек. Тя може да бъде подкрепена от семейство и приятели, на работното място, достъп до атрактивни и достъпни развлекателни дейности и кампании за промоция на здраве. При консултиране на възрастни хора се препоръчва ежедневната физическа активност да се поддържа на умерено ниво. Трябва да се прилагат принципите на поведенческите промени, които включват социална подкрепа, самоефективност и положителна подкрепа, а програмите трябва да започват с ниска интензивност и да нарастват постепенно до умерени нива на активност. Основните елементи на програмите за физическа активност за възрастните хора са комбинация от издръжливост, сила, баланс и подвижност.

Семейните лекари трябва да предоставят препоръки за нивото на физическа активност според възрастта и здравето и да препоръчват избягване на заседналия начин на живот. Посланието е, че всяка физическа активност е по-добра от липсата на физическа активност. Хората, които не се занимават редовно с физическа активност, могат да бъдат насърчавани да започнат и постепенно да повишат нивото на активност до препоръчаното.

Форми на физическа активност:

Разходки (за предпочитане сред природата)
Каране на велосипед
Изкачване по стълбите, в ущърб на асансьора
Упражнение за всички мускулни групи (във фитнес залите)
Упражнения за издръжливост, които увеличават мускулната сила на големите мускулни групи на багажника и крайниците
Интензивни аеробни упражнения, които подобряват кардиореспираторната система (намалявайки риска от сърдечно-съдови заболявания, инсулт и хипертония)
Повдигане на тежести за здраве на костите
Плуване
Упражненията със семейството имат тенденция да повишават мотивацията
Развлекателни дейности, които са забавни и имат положителен ефект