Фитнес знания - стегната кожа
Цел на обучението: твърда и годна
Целта на повечето хора е да имат и поддържат стегната кожа - това се отнася както за кожата на лицето, така и на тялото. Твърдата и здрава кожа блести и е олицетворение на младостта, красотата и жизнеността. Тази красива, стегната кожа обаче изисква и добри грижи и достатъчно упражнения - защото и от тук нищо не идва. В допълнение към генетичното предразположение, нездравословният начин на живот може да има и обратната цел. Преди всичко подчертаната кожа изисква специално внимание, например в случай на по-голяма загуба на тегло.
Как кожата става и остава твърда?
От една страна, доброто кръвообращение е важно за стегнатата кожа. Има различни трикове, за да постигнете това. Редуващият се душ е особено ефективен тук. Променяте температурата на водата 3 пъти от топла на студена и обратно. Важно е обаче да започнете топло и да спрете студено. Също така не трябва да взимате рязко студен студ, а вместо това бавно издигайте водната струя от краката си към сърцето си. Редуващите се душове също имат приятния страничен ефект, като осигуряват подходящ старт на деня и стабилизират циркулацията и втвърдяват целия организъм.
Масажите са полезни и за кръвообращението в кожата. Масажирането в кръгове или мазането с кремове не само стяга кожата, но и осигурява еластичността на съединителната тъкан. Сухите масажи, например с груба гъба от сизал, също стимулират кръвообращението в кожата. Между другото, можете да премахнете и мъртвата кожа. Освен това добре поддържаната кожа обикновено автоматично изглежда по-стегната и привлекателна. Не забравяйте да пиете достатъчно - поне два литра вода, разпределени през деня, са подходящи насоки. Луксозните храни като алкохол и цигари, от друга страна, трябва да се избягват възможно най-много, за да поддържат кожата стегната.
Упражнение за стегната кожа
В крайна сметка, друг голям фактор за стегнатата кожа са физическите упражнения, особено силовите тренировки. Защото, ако спортувате достатъчно, обикновено изграждате и мускулна маса, която стяга горната кожа. Това не изисква непременно добре дефинирани мускули, както се страхуват много жени. Дори леките тренировки увеличават фитнеса и по този начин копнежът за стегната кожа.
"Проблемните зони" за жените са най-вече на краката и стомаха. Бременност или голяма загуба на тегло често води до отпускане на кожата на корема. Тук класическата тренировка на коремни мускули е най-подходяща за стягане на кожата. Целулитът може да бъде облекчен и чрез редовни упражнения. Можете да прочетете тук как да получите тонизирани крака и бедра.
Съвети за обучение
Съвет за тренировка: тренировка за издръжливост и следователно най-финият калориен убиец! Подправете тренировката си на скоростния мотоциклет с езда нагоре (докато стоите, фокусирайте се отпред) и спускания (сфокусирайте седалката назад). По този начин се тренират задни мускули на бедрата и седалището.
Съвет за тренировка: Включете упражнения за много стави в силовата си тренировка, които стресират цялото тяло (напр. Удар с предни лифтове). Цялата мускулатура се тренира, изгарят се много калории и силуетът става по-стегнат.
Можете да прочетете повече съвети тук в PDF!
Съвет за тренировка: Изграждайте по-бързи и интензивни интервали за 30 секунди на всеки 5 минути. Мускулите се използват по-интензивно и тенът се стяга.