Фитнес знания - смутита за тренировки

след тренировка

Смутита преди и след тренировка

Правилното смути в точното време може или да ви даде липса на мотивация за тренировката, или да осигури по-бърза регенерация на мускулите и укрепване на костите след тренировка. С правилните съставки можете също да смесвате напълно натурални протеинови напитки - без никакъв скъп протеинов прах. Събрали сме 8 рецепти за смутита преди и след тренировка.

Смути преди тренировка

Смутито има предимството, че не е нужно да приготвяте голямо ястие и че консумирате много ценни хранителни вещества наведнъж. Твърдението, че нищо за ядене преди тренировка не ви помага да отслабнете, поне що се отнася до силови тренировки, е погрешно схващане. Трезвото обучение за сила води само до факта, че тялото черпи цялата енергия от мускулите и го изгаря. Така че това би било контрапродуктивно за изграждането на мускулите ви. Ако имате смути 1-2 часа преди тренировка, ще заредите батериите си и ще бъдете значително по-мощни.

Смути след тренировка

След тренировка е препоръчително бързо да попълните енергийните запаси, т.е. за предпочитане в рамките на час след тренировка. Богати на протеини смутита с въглехидрати са идеални тук, напр. от плодове, овесени ядки или ориз. Вашето тяло се нуждае от протеин, за да „поправи“ мускулните структури, които са наранени по време на тренировка. Не се притеснявайте - това е нормално по време на силови тренировки. Не яденето на нищо след тренировка също би било контрапродуктивно и би забавило значително възстановяването.

Какво друго е важно

  • За да получите красиво гладки смутита, ви е необходим високоефективен миксер, който също може да получи ядки и семена на малки парченца.
  • През зимата можете да използвате много добре замразени плодове. Много супермаркети вече имат вече готови смути плодови смеси
  • Много смутита съдържат банани. Ако замразите бананите предварително, смутито ще бъде хубаво и гладко. Но внимавайте: първо го обелете!

4 смутита PRE за тренировка:

С тези смутита сте добре подготвени за вашето обучение:

Зелено смути преди тренировка

Пълно с протеини, добри въглехидрати и здравословни мазнини, това зелено смути е най-добрата подготовка за тренировка.

Състав:

  • 60 г бебешки спанак
  • 400 мл бадемово мляко
  • 1 ябълка (нарязана на парчета)
  • 1 банан (замразен)
  • 30 г овесени ядки
  • 1 супена лъжица кокосово масло
  • 1/2 чаена лъжичка канела (смляна)

Цитрусов енергиен усилвател

Лимонът и портокалът, смесени с желязо от спанака, ви дават енергиен удар, от който се нуждаете преди тренировка.

Състав:

  • 1 портокал (обелен и разделен)
  • Сок от 1 лимон
  • 40 г бебешки спанак
  • 2 моркова (нарязани)
  • 350 мл бадемово мляко
  • 1 праскова (замразена или прясна на парчета)

Смути от цвекло и ягоди

Това смути не само има прекрасен цвят. Благодарение на цвеклото, то ви дава и повече сила за тренировките. Цвеклото е известно още като естествен "допинг", тъй като нитратът, който съдържа, е доказано, че повишава ефективността.

Състав:

  • 4 варени топчици от цвекло (обелете и нарежете)
  • 450 мл неподсладена кокосова вода
  • 450 г замразени ягоди
  • Сок от лайм

Смути от гуарана с малини

Това смути е истинско взимане! Кофеинът от гуарана събужда настроението ви, а малините укрепват костите с високото си съдържание на калций.

Състав:

  • 1,5 банана (за предпочитане замразени)
  • 1 чаша малини (замразени)
  • 1/2-1 ч. Л. Гуарана на прах
  • 200 мл ориз и кокосова напитка

4 смутита след тренировка:

Можете да постигнете бърза регенерация и достатъчно хранителни вещества за оптимално изграждане на мускули СЛЕД вашата тренировка с тези смутита:

Смути от авокадо и ананас

Авокадото като хранително вещество за вашите мускули и противовъзпалителното действие на ананаса - с тази комбинация определено няма да получите болки в мускулите!

Състав:

  • 1/2 авокадо
  • 1 чаша пресен или замразен ананас (нарязан)
  • 1/2 банан (замразен)
  • 1/2 чаена лъжичка куркума (смляна)
  • 230 ml кокосова вода (неподсладена)
  • 3-4 кубчета лед

Шоколадово фъстъчено масло смути

Искате ли бърза енергия и много протеини след тренировка, но не прекалено много калории? Тогава това вкусно смути е точно за вас!

Състав:

  • 1 голям банан (замразен)
  • 200 мл бадемово мляко (неподсладено)
  • 2 супени лъжици фъстъчено масло (100% фъстъци)
  • 2 чаени лъжички сурово какао на прах (неподсладено)
  • 1 щипка ванилия на прах

Зелен протеинов смути

Това смути е зелена протеинова бомба с много ценни съставки, които подпомагат изграждането на мускулите ви.

Състав:

  • 125 мл пресен сок от грейпфрут или портокал
  • 25 г бебешки спанак
  • 1 голяма ябълка (нарязана на парчета)
  • 130 g краставица (нарязана)
  • 1 пръчка Селери (нарязана на парчета)
  • 3 супени лъжици конопени семена
  • 55 г замразено манго
  • 2 супени лъжици листа от прясна мента
  • 1 1/2 чаени лъжички кокосово масло
  • 4 кубчета лед

Смути с праскови с извара

Не се притеснявайте, накрая няма да опитате изварата и ще е приятно и кремообразно в миксера. Но осигурява много протеини, което прави праха излишен във вашето смути след тренировка.

Състав:

  • 1 банан (замразен)
  • 2 чаши замразени парченца праскова
  • 1 чаша извара
  • 230 мл мляко
  • Ако е необходимо, 2 с. Л. Мед