Фитнес знания - силови тренировки за жени

Подходящ и тонизиран със силови тренировки

Тренировките с тежести само за мъже ли са? Шегуваш ли се? Сериозен ли си, когато казваш това! Този предразсъдък отдавна е останал в миналото, защото много жени все повече откриват тренировки на фитнес уреди или свободни тежести за себе си. Нищо чудно, защото едва ли има спорт, който да тонизира тялото по-добре и да показва напредъка по-бързо. Майка и домакиня Келси Уелс показва колко добре женското тяло може да бъде приведено във форма със силови тренировки. И това се вижда.

Защо все повече жени привеждат тялото си във форма със силови тренировки

Дълго време се говореше, че тренировките с тежести са неподходящи за жени. Широко разпространен мит беше, че изграждането на мускули чрез интензивни тренировки на машини води до широк гръб и силни горни ръце. Дори и днес някои жени все още се страхуват от типичната фигура на културист със съответна мускулна маса. Мнозина също вярват, че нулевият размер за отслабване е мярката за всички неща. За да направят това, те се измъчват с часове на бягащата пътека или стартират велосипедите си. Вашата цел е да донесете възможно най-малко тегло на кантара. Не трябва да се забравя, че тези, които разчитат изключително на тренировки за издръжливост във фитнеса, не само изгарят калории и мазнини, но и мускули. Това прави кожата отпусната и тялото деформирано. Вместо да сте здрави и в кондиция, калорийният дефицит ви кара да изглеждате изтощени и отпуснати.

Здравословно, вместо постно

При силовите тренировки е различно. Тук тялото - особено краката, ръцете и дъното - се оформя със специфични упражнения и мускулите се укрепват. Тъй като жените генетично имат по-висок процент телесни мазнини и по-ниско количество мускулна маса от мъжете, също така няма риск те да станат мускулен пакет. За целта ще трябва да тренират интензивно два пъти на ден и да приемат подходящи добавки. Жените също не изграждат мускули почти толкова бързо, колкото мъжете. Това се дължи на хормона за изграждане на мускули тестостерон, който е около десет пъти повече при мъжете, отколкото при жените. С тренировка за сила или изграждане на мускули не само стягате тъканта и по този начин постигате добре пропорционална форма на тялото. Той има и много други предимства. Има и положителни психологически ефекти. Проучванията показват, че жените, които тренират мускули, имат по-висока обща самоефективност. Това означава: За разлика от необучените жени, те се осмеляват да направят много повече. Но има повече причини, поради които жените трябва да спортуват.

Вече не става въпрос за кльощава. Сега става въпрос за здравословно.

7 положителни ефекта от силовите тренировки при жените:

Намаляване на целулита: Жените, които тренират мускулите си, не само стягат телата си, но и обявяват война на петна като целулит или „намигване на мазнини“.
Сбогом закръглено назад: Силовите тренировки осигуряват изправена стойка. Укрепеният център също ви кара да изглеждате с два сантиметра по-високи.
Повече енергия и самочувствие: Обучението не само укрепва физически, вие също ставате по-силни психически, имате повече енергия и преминавате през живота по-уверено.
По-голям ефект на изгаряне: След интензивни силови тренировки можете да изгаряте калории в продължение на часове и дни след това, благодарение на ефекта на изгаряне.
Спрете процеса на стареене: Обучението за изграждане на мускули забавя постепенното разграждане на мускулите.
Предотвратяване на остеопороза: Проучванията показват, че силовите тренировки намаляват риска от остеопороза и намаляват счупените кости при засегнатите.
Изсветлител на настроението: Освобождаването на ендорфини ви кара да се чувствате добре. Силовите тренировки могат дори да работят по-добре от терапията за депресия.

Не се страхувайте от напълняване

Може да се случи така, че след няколко седмици тренировка кантарът изведнъж показва с няколко килограма повече от преди. Но не се паникьосвайте: мускулите са просто по-тежки от мазнините. 1 килограм мазнина и 1 килограм мускули логично са абсолютно еднакви, но за достигане на един килограм са необходими повече мазнини от мускулната маса. Чрез непрекъснати силови тренировки постигате преразпределение на телесните мазнини и процента на мускулите. Процентът на телесните мазнини намалява и мускулите се укрепват. Следователно везните могат да показват повече, но отражението ви изглежда много по-добре.

И това е добър знак, че тренировката е била успешна и мастната тъкан се е превърнала в мускулна маса.

Тренирайте удобно у дома

Между другото, има още едно предимство, което предлага силовата тренировка. Всички упражнения могат да се изпълняват у дома с подходящи фитнес уреди. Защото дори да виждате все повече жени в силовата гама на фитнес студията в наши дни, за повечето от тях все още е много голям праг на инхибиране, който в крайна сметка им пречи дори да започнат фитнес и силови тренировки. За щастие можете да направите нещо за тонизирано тяло в собствените си четири стени, без да сте изложени на любопитния или неодобрителен поглед на други посетители на фитнес залата.

Също така няма нужда да шофирате до фитнес залата. Можете също така да тренирате у дома, когато пожелаете. Още един плюс: У дома можете да бъдете такива, каквито сте - без никакви модерни спортни облекла или грим. Това също така избягва конкуренцията и клюките сред жените. И накрая, има още един плюс за майките: Не се нуждаете от грижи за деца у дома.

Какво ви трябва за силови тренировки у дома?

В началото сте добре посъветвани с набор от гири и по желание пейка за тежести. Ако искате да постигнете по-бързи резултати и да имате повече пространство у дома, можете да настроите домашен фитнес с многофункционална многофункционална зала. Тук не липсва нищо в сравнение с конвенционалната фитнес зала. Напр. Нашата многофункционална зала Autark 600. е компактен домашен фитнес на първо ниво, който предлага същото разнообразие от упражнения като в студиото - но без никакви изчаквания, нежелани погледи и потни облегалки. Нашият мулти-фитнес Bio Force предлага още по-голямо разнообразие от тренировки. Тук са възможни над 100 различни упражнения и напълно безшумни благодарение на технологията за устойчивост на TNT вместо блокове с тежести.

Имаме две за вас Тренировки за цяло тяло за тонизиране на тялото съставен в тези две електроцентрали:

План за обучение Autark 600 за жени:

План за обучение на Bio Force за жени:

Мулти-фитнес залите предлагат предимството, особено в началото, че упражненията се изпълняват ръководено и по този начин се избягват повреди на позата. Ако имате повече опит, можете да тренирате и със свободни тежести. Това е по-ефективно от тренировките с екипировка, тъй като се изисква по-високо напрежение на тялото (стабилизиране на торса) и се обръща внимание на повече мускулни групи. С гирите HAMMER вие не само тренирате комфортно у дома, те също така пестят място и могат да се използват индивидуално. В днешно време в много спортни списания има много статии за тенденцията "Функционално обучение". Свързаните малки устройства предотвратяват скуката по време на тренировка. Например, по време на 20-минутна тренировка с гири с грабване с една ръка (грабване на гиря), се изгарят толкова калории, колкото при 20 минути ски бягане. Препоръчва се брифинг от сертифициран треньор по гири, за да се научи техниката.

Експертен съвет на HAMMER

Начинаещите в идеалния случай завършват тренировка за цяло тяло три пъти седмично. По-късно в тренирано състояние или ако имате време за формиране на тялото 4 пъти седмично, можете също да разделите тренировката: Тренирайте долната част на тялото два пъти седмично и горната част на тялото два пъти.

Заключение

Противно на общоприетото схващане, силовите тренировки са идеалният метод за трениране на жените за тонизиране на тялото и придобиване на стройна фигура. За разлика от тренировките за издръжливост, тренировките със свободни тежести или фитнес уреди умело привеждат женския силует във форма, а не само намаляват телесното тегло. Резултатът: тялото изглежда годно и здраво, вместо слабо и накуцващо. С подходящите фитнес уреди можете да тренирате удобно у дома - това спестява време и пари.